认知修正：别人故意攻击我，我该怎么办

问：

看了你上一篇文章，因为对方可能没有真的攻击我，只是自己理解为被评判被攻击了，我可以不攻击回去。但是如果对方真的这样做了呢？比如别人就是戏弄你，嘲弄你，那该怎么做，不怼回去，不攻击出去吗？

答：

这里有一个解决问题的顺序问题。

首先，在采取行动之前，我要确认自己的依据是否正确。上一篇文章的主要内容即：不要依自己的感受下判断，要依据事实。

其次，确认了事实之后就要选择做法。

人生的真相是：我选择，我行为，我承担。那么选择的依据是什么？就是我的需求。
遇到任何该怎么办的问题时，我首先要确定的就是“我想要什么”。

比如，此刻我确实受到攻击了，我的情绪升起来了，因此我想要平息情绪。

首先确定需求：平息情绪。

其次，选择用什么方法实现需求。

平息情绪有许多做法，可以分为两个前提：

1 认为情绪就是对方造成的。

这时候的做法很多，可以采取攻击回去，可以找其他人发泄，可以用转念安慰自己等等。

2 相信情绪是自己内在产生的。

这时候只有一种方法便是觉察，接纳感受化解情绪，在行为层面什么也不做。

采用前者的做法，就是把情绪转移或者压抑了，情绪可能会很快平息。但是之后只要遇到类似的事情，情绪还会不断出现，即治标不治本。

后者可以真正的化解情绪，使之以后不再出现，但是当时要经受允许情绪呈现带来的痛苦。

我们选择做法时，有一点必须要考虑清楚，就是：

这个行为可能带来的后果是什么？是否有助于实现需求？

比如，我可以选择攻击回去，同时也要清楚：不管我的回击是否正当，都可能带来反击。如果我需要的是平息情绪，那么反击回去真的能实现这个需求吗？

是否还可能被反击激起更大的情绪，把事态越闹越大甚至到不可收拾的地步？

在不清楚某个行为是否能确定满足需求之前，我们是否要慎重行事？

因此，如果想要活出清明的人生，就要提醒自己务必在行为之前停一下，再做一次选择：

我这样做能得到什么？

我的需求是什么？

两者一致吗？