《保健时报》十大健康新知，有奔头、有事干和健康行为是长寿金三角
《保健时报》十大健康新知
2020年是极不平凡的一年。这一年，全国抗击新冠肺炎疫情斗争取得重大战略成果。疫情的出现，让人们更加意识到了健康的重要性，意识到了未病先防，对身体健康管理的重要性。很多人会认为，健康就是没病。其实，健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。岁末年初，保健时报全面盘点和梳理了过去一年，与人们生活密切相关的10个重要的健康话题，这些都是您需要知道的健康知识。
有奔头、有事干和健康行为是长寿金三角
健康长寿是一种美好的愿望，也是每个人都希望达到的最佳状态。古往今来，不少医家学者都在探求“长生不老”的妙方。美国斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长菲利普·比萨博士在《美国医学会杂志》上分享了他对21世纪长寿之道的独特思考：有目标感，参与社交，采取积极健康的生活方式。这个长寿“金三角”对于延长寿命、减少患病至关重要。
生活有意义，身体更健康
在人生这条漫漫长河中前行，一帆风顺只是一种美好的向往。在面对各种状况时，我们免不了会迷茫、彷徨、孤独、失落……而这正是没有目标的表现。美国加州大学圣地亚哥分校医学院健康老龄化中心的研究者发现，那些知道自己生活意义的人，身心会更健康。另一方面，那些迷茫的、还在不断寻找生活意义的人幸福感低，因为寻找目标、不知为何而活会对他们的情绪、社会关系、心理健康以及思维和推理能力造成负面影响。
学龄前儿童应限制使用电子产品
受新冠肺炎疫情影响，儿童青少年户外活动减少，电子产品就成了他们最亲密的“伙伴”。美国加州大学戴维斯分校的一项研究发现，在较早年龄段开始使用电子产品（包括电视、计算机、智能手机、平板电脑）的孩子中，或者是经常使用移动设备（智能手机和/或平板电脑）的孩子，自我调节能力较差。研究提示，父母应推迟让孩子接触所有屏幕媒体的时间，特别是要限制学龄前儿童使用移动设备。
科学运动才是“保膝”良方
膝骨关节炎是引起膝关节痛最常见的原因之一，也是中老年人群的一种常见病、多发病。很多人认为患膝关节炎要多休息，其实科学运动才是护膝的良方。国内首部《膝骨关节炎运动治疗临床实践指南》指出，无论患者年龄和疾病严重程度，运动治疗都应作为膝骨关节炎的一线治疗方法。因运动治疗可减轻疼痛，改善躯体功能，提高生活质量和步行能力，并降低跌倒风险。
人到中年要比年轻人胖3倍
人一旦步入中年，就会面临形象打折的问题，其中最明显的就是身材走样，往往被形容为“中年油腻”。中国高血压调查研究最新分析结果表明，45~54岁人超重和肥胖的比例是18~24岁年轻人的3.83倍。18~24岁的年轻人，10.9%超重，2.3%肥胖；而在45~54岁的中年人中，36.9%人超重，6.9%肥胖。“中年油腻”改变的不仅仅是形象，还潜伏着很多健康危机。
有心脏病的人该去看看牙
“牙好，胃口就好，身体倍棒，吃嘛嘛香！”这句耳熟能详的广告语，让大家接受了牙齿不好，身体健康也受影响的理念。确实如此，牙齿不健康心脏也跟着受累。世界心脏联盟与欧洲牙周病学联盟联合发布了《牙周病和心血管病专家共识》。共识指出，牙周炎患病率高达45%~50%，影响全球11.2%的人。值得注意的是，牙周炎不仅病在口腔，还与糖尿病、心血管病、慢性阻塞性肺病和慢性肾病等独立相关。
衰弱：老年人健康大敌
衰弱是一种病，常表现为握力低、活动能力下降等。据估计，65岁以上的老年人中有十分之一的人身体衰弱，80岁以上的老年人中有一半身体衰弱。但衰弱并非不可逆转，这类病症是动态的，即使出现了衰弱的情况也有机会通过锻炼和补充蛋白质等改变病情。发表于《英国全科医学期刊》的一项研究表明，肌肉训练和摄入蛋白质可能是改善身体衰弱状况的关键。
运动可治35种疾病
缺乏身体活动是造成全球疾病负担的主要因素之一。英国圣乔治大学学者对运动的益处进行了阐述，目前已有大量证据表明，运动可预防超过35种慢性疾病，并且可降低心血管病和全因死亡率。规律的身体活动可以预防如乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和胰腺癌等癌症，还可降低骨质疏松、骨折、痴呆、焦虑和抑郁的发生率。运动对心血管病等慢性病也有改善作用。
常做饭是一种健康生活方式
现代社会，生活节奏快，工作压力大，肯花时间和精力在家做饭的人越来越少。因此，点外卖和外出就餐成了很多人的生活习惯。然而，中国台湾的一项研究提示，在家做饭次数多的人更长寿。与从不做饭的人相比，每周做饭大于5次的人，死亡风险降低50%。研究同时指出，当下43%的人不做饭，17%的人每周只做1~2次。
骨骼不健康，心脏有风险
骨骼的健康程度往往反映一个人的行动能力，老年人最容易发生骨质疏松等骨骼病变，但骨骼不仅影响行动，还跟心脏病有密切联系。英国一项研究通过对英国生物银行队列进行分析发现，骨密度低增加心血管健康风险。研究显示，不论男女，骨密度低均与动脉僵硬度增加有关。此外，骨骼健康状况差的人缺血性心脏病死亡风险增加。（董超整理）