练瑜伽，千万不要忽视了体能训练！
中国国际太极·瑜伽大会
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读
对运动学有所了解的伽人们应该知道，人体想要获得身体的康健，提高运动能力，那么，体能中的力量、耐力、协调、灵敏、速度、柔韧等素质就要得到均衡的发展和提高，不可偏废。
而练瑜伽，如果想要身体更加的康健，快速提高get瑜伽体式能力，除了拉伸，体能练习也必须要跟上，否则，即使你拥有了良好的柔韧性，也无法真正的提高。
每周最好进行三到五次的瑜伽体能训练，每次半个小时以上。一起来看看瑜伽体能训练的一套序列～
01
波比跨步 -每侧10次
·山式站立，双脚分开与髋同宽.
·呼气，屈膝屈髋，双手放在身体的前侧.
·依次将左脚右脚向后撤进入斜板式.
·然后依次还原到起始位置.
·重复练习10次，换另一侧循环重复练习。
02
肩部练习15组
·以金刚坐姿跪坐于垫子上方。
·吸气时双臂向前伸展，掌心向上。
·呼气时屈双肘，双手放在双肩上。
·吸气时双臂向上伸直。
·呼气时弯屈双肘，双手放在双肩上。
·重复循环练习15组。
03
登山俯卧撑-10组
·跪立俯卧撑准备姿势,弯屈双肘小臂贴地。
·吸气时双臂依次伸直，撑起上体。
·呼气时依次弯曲双肘，小臂贴地。
·注意保持身体的稳定，核心收紧
·持续循环练习10组。
04
跪立俯卧撑-10个
·弯屈双膝，双膝点地，小腿抬离地面。
·双手撑地，打开与肩同宽。
·吸气时保持背部的平展。
·呼气时弯曲手肘，大臂内夹，腹肌收紧。
·重复练习10组。
05
斜板式-下犬式-10组
·斜板式，双手位于双肩正下方。
·吸气时髋关节推送臀部向上，脚跟下踩。
·呼气时臀部向前下方推送，回到斜板式。
·持续循环练习10组。
06
肩胛骨运动-15组
·吸气时双臂体侧平举，伸直手臂。
·呼气时双臂有控制的向上向下煽动。
·肌肉控制，幅度小，频率加快。
·持续十五组的练习。
07
斜板式30秒
·双手位于双肩正下方撑地。
·双脚打开与肩同宽，双膝伸直。
·后脑勺、后背、臀部、双腿位于同一个斜面。
·持续30秒。
08
手触肩平板式-15次
·双手位于双肩正下方撑地，双脚打开与肩同宽。
·吸气时左手寻找右肩。
·呼气时左手落回。
·吸气时换右手寻找左肩。
·呼气时右手落回。
·持续循环练习十五组，左右为一组。
09
桌子式-15个
·坐立在垫面上，弯屈双膝，双脚分开与髋同宽。
·双手放在身体的后侧撑地，指尖向前。
·双小腿双手臂垂直地面。
·呼气抬髋部向上，吸气还原。
·重复练习十五次。
10
虎式-15个/侧
·以四角板凳状跪立于垫子上方。
·双臂位于双肩正下方，双大腿位于骨盆正下方垂直地面。
·吸气时右臂向前延展，左腿向后伸直。
·呼气时肋骨内收，核心调动。
·静态保持十五个呼吸之后，换反侧练习。
11
前屈走路-10次
·山式站立，双脚分开与髋同宽。
·呼气，前屈向下，双手放在身体的前侧撑地。
·用3步走到斜板式。
·然后再用3步走回到站立前屈。
·吸气慢慢的还原直立，重复练习10次