你有跷二郎腿的习惯吗？小心腿变短！这个动作帮你纠正腿型

相信很多人在生活中都会有跷二郎腿的现象，那你知道跷二郎腿的危害吗？

●长时间翘着二郎腿坐会妨碍腿部的续页循环，会造成腿部静脉曲张；还会出现下肢麻木。

●跷二郎腿会使上位腿受力不均，向内偏斜，可能形成O型腿。

●女性跷二郎腿会导致局部温度升高形成温暖潮湿的环境，会引起致病菌类的大量繁殖，引起阴道炎等妇科疾病。

●跷二郎腿会导致血液循环不顺畅，使回流心脏和大脑的血液不通畅，这会诱发心脑血管病。

●经常跷二郎腿很容易造成腰椎与胸椎压力的不均分布，容易伤到脊椎。

今天小编给大家介绍一个动作帮你纠正腿型！

要经常练习哦~

【桥式】

练习方法

●仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧，双腿弯曲收回，双腿分开与髋同宽，脚心贴地。有两脚联想的中点向上，趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

●吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬。

●呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

●吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置，保持5-8次呼吸的时间。收回时，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

功效

●伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。

●刺激腹部器官、肺和甲状腺。

●恢复腿部的活力。

●提高消化能力。

●帮助缓解更年期症状。

●缓解月经不调。

●减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠。

●对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作。

●注意

颈部损伤：请避免这个瑜伽姿势(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)

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编辑|排版：姐姐

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