预防骨质疏松要趁早，分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快一起来练习吧！ ​​​​

说到骨质疏松，咱们会认为只有到老年人才会有这种症状。

其实骨质疏松可不是老年人专属的，据研究：骨质疏松发病覆盖青年到老年的各个阶段，同时随着年龄增加，发病率更高。其中特发性骨质疏松症多发生在青少年群体中。

很多人会想到用钙片来轻松对抗骨质疏松，补钙当然没错，但健康的骨质密度也需要依赖运动。

今天小编给大家带来一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快一起来练习吧！

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01.树式

●山式站立，屈右腿，右膝外展

●将右脚掌放左大腿根部，脚尖朝下

●吸气，手臂上举，双手合十

●双肩放松，眼睛目视前方

●保持5-8个呼吸，换另一侧

02.战士二式

●站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。

●左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。

●吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。

●稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地。

●下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

●慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。

●可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。

03.三角伸展式

●山式站立。

●深吸气，跳步分开两腿，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

●右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

●呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝。

●向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

●保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

●把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。

●呼气，跳回到山式。

04.侧角伸展式

●两脚分开约3尺，左脚稍朝内，右脚向外90度。右脚跟对着左足弓。

●吸气时，两臂侧平举，掌心向下。

●呼气时，弯右膝，让小腿与地面垂直。

●吸气，呼气时躯干向右弯，右手或指尖放在右脚内侧的地面。左臂向上伸直，掌心朝前。转头看着左手，深长均匀地呼吸。保持3～10秒。

●伸出左臂朝耳朵贴近并往外延伸，掌心内转。保持左腿挺直，脚跟下压，让身体从左脚至左手指尖形成一条斜线，深长均匀地呼吸。保持3～60秒。

●用力下压两脚，吸气，左手往上举，带动躯干起来，两臂侧平举。伸直右腿。两脚转到前面。

05.肩式

●背部朝下躺平，双腿伸直，膝盖绷直。双手放在腿的两侧，手掌向下。

●呼气弯曲膝盖，膝盖朝腹部移动直到大腿靠到腹部，配合两个呼吸。

●由肩膀顶部作为支点，呼气抬起臀部和躯干，弯曲肘部，把手放在臀部下方，配合两个呼吸。

●呼气用手托住背部，瑜伽肘关节靠地起到支撑的作用，尽量把两肘间距离缩小，确保不压迫颈部。

●两腿不断抬高伸直，直至垂直。

●大腿肌肉微微内收，保持两腿并拢。

●保持姿势10－25个呼吸，呼吸均匀

06.蝗虫式

●俯卧，双手伸直向前，掌心朝上。

●吸气抬头延展，呼气双手双腿向上抬。

●大腿离地，内侧上提，手臂外旋。

●脚跟向后蹬，给腰椎空间。

●保持5-8个呼吸，落手还原。

（图片源于：网络）