毒害自己最严重的一个习惯,希望你没有

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凡事有个度。

每个人或多或少都有过胡思乱想,但如果常年过度胡思乱想,那就有问题了。

你有没有过这样的经历:

一会儿觉得每个人都对不起自己,自己最倒霉;过一会儿又觉得自己哪儿哪儿都不好,不值得被人喜欢;再过一会儿又觉得自己凭什么不被重视?

对这些矛盾的观点左思右想,想来想去发现都是死循环,无解。想不出结果不甘心,继续无休止的思考下去,直到大脑当机。

总觉得身边的人看自己的眼神意味深长;总觉得领导话中有话;总觉得另一半背着自己干了什么……

过度胡思乱想,在心理学上是精神内耗的主要表现,精神内耗也叫心理内耗。这也是毒害自己最严重的一个习惯。

很多人或轻或重的,都受到过精神内耗的困扰。

今天这篇文章酷猫就来聊聊到底是什么是精神内耗,以及如何摆脱精神内耗。

一、精神内耗到底是什么?

心理学上对精神内耗的定义是:指人的自我控制需要消耗心理资源,当心理资源不足时,个体就处于内耗状态。
用人话解释就是:胡思乱想、学习、工作都需要消耗心理资源,而心理资源是有限的,胡思乱想把心理资源都消耗掉了,你就没心思去学习、工作了,并且会感觉很疲劳,虽然你什么都没干,只是在胡思乱想。
二、精神内耗的危害
如果把我们的心理资源比作手机电池的话,平时正常运行的一些app,比如看视频、刷微信等,会消耗一些电量。而胡思乱想,就像隐藏在后台的流氓程序一样,虽然你看起来什么也没做,但它却在持续的消耗你的电量。
从心理上,会让你感到持续的焦虑、失落,学习、工作效率严重下降,甚至无法正常进行。
负面情绪持续累积,如果不能及时疏导,一旦爆发就会让人崩溃,甚至陷入重度抑郁。
从身体上,长期精神内耗会引发多种身心问题,比如失眠、偏头痛、厌食、胃痛等,都与长期精神内耗有一定关系。
三、精神内耗的原因
精神内耗的原因十分复杂,是由多种内、外因素共同作用、交互影响造成的。主要有以下几点因素:
1、高敏感、低自尊
高敏感的人对于身边的人和事具有十分敏锐的感觉,任何微小的变化他们都能察觉。别人一个一闪而逝的表情,一句岔开话题的话,都能让他们过度胡思乱想。
如果再撞上低自尊,人会很容易产生自卑心理,会不自觉的想,刚才他为什么做出那个表情,是我哪里做得不好吗?
2、内卷时代压力过大
不管你想不想承认,我们都已经进入了内卷时代。总体资源的蛋糕就那么大,而想分蛋糕的人却越来越多。
好大学不再决定了好工作;毕业即失业;工作三年月薪反而不如新人;昔日同学升职加薪结婚,而你在恐惧自己快三十岁了会不会被裁掉……
前段时间看过一个新闻,说日本已经进入低欲望社会,年轻人普遍躺平,不想谈恋爱,也不想结婚,更别说生孩子了,只要能活着就好了。
其实,国内又何尝不是呢?我身边很多同事、朋友都是这样的状态:平时上班忙得飞起,还要经常加班,下班了只想闷头睡觉。周末休息也是呆在家里,刷剧、打游戏、睡觉,不想谈恋爱,更不想结婚,想想都觉得累。
3、自我设限,不自信
遇到问题总会怀疑自己能否解决,把自己局限在一个圈里,一旦需要跨出这个圈就焦虑不已,止不住的胡思乱想。
聚会上遇到心仪的另一半,想去要联系方式,却又担心对方拒绝,自己下不来台。不去要,内心又痛苦纠结不已。
领导派发一个新项目,总担心自己做不好,觉得自己能力还不够;开会讨论项目时,瞻前顾后,不敢大方表达自己的观点,生怕说错了被人嘲笑。
4、追求不必要的完美主义,轻度强迫症
已经准备好的事情,总要前思后想、仔细琢磨,总觉得有哪个细节还没有做好。
追求不必要的完美,比如,驾考分数及格就可以拿到驾驶证了,但一定要追求满分,否则心里就留下了一个疙瘩。
四、如何摆脱精神内耗?
可以说,长期精神内耗的人生是痛苦不堪的。精神内耗的程度越严重,人会越感觉看不到希望。
那么,如何摆脱精神内耗呢?酷猫分享以下几个方法,有的是立竿见影,但“治标不治本”;有的是见效较慢,但能长期解决问题。大家结合使用,效果最佳:
1、运动
李玫瑾教授曾建议,每个家庭的孩子,最好从小由父亲带着,每周末都出去跑两圈。当孩子从小养成运动习惯,运动就成了他生活的一部分。烦心了,出来跑两圈,也就疏解了,顺畅了。有这个习惯的孩子,长大了,也更能很好的调节情绪。其实抑郁和焦虑,都是想太多,动太少。
第一个方法就是如此的简单粗暴有效:动起来!
胡思乱想源源不断,想来想去发现都是死结,想得越多,越觉得什么都没意义,提不起劲去做任何事情。
动起来!运动可以转变我们的心境,心烦意乱的时候,出去跑个几公里,跑到气喘吁吁大汗淋漓,心头的郁结自然一扫而空。
当然,拿跑步来举例只是因为几乎人人都可以跑步,如果你有自己喜欢的运动,那就尽情的去动起来!
当你养成规律运动的习惯,你可能发现,精神内耗的程度不知不觉中已经大大减轻了。
2、抛弃不必要的完美主义
接受这个世界是不完美的,接受自己是不完美的,接受自己不可能把每件事都做到完美。
允许自己犯错,允许自己出糗,允许自己偶尔的放纵和偷懒。
李敖和胡因梦闪婚,无疑是一对才子佳人,但仅过了一百多天,就闪离了。主要原因是李敖是个完美主义者,婚后对胡因梦提出了令人窒息的过高要求。其中还有个不足为外人道的细节,一次胡因梦便秘,被李敖看见。李敖发现自己美若天仙的妻子,竟然也要面目狰狞、表情扭曲的拉屎!内心的完美形象破碎,这竟然成为了两人离婚的导火索。
你仔细想一想下面这句话,是不是事实:
就算美成仙女,也得拉屎放屁!何况我等凡人!
3、尝试找到压力的根源,并选择合适的宣泄方式
任何事情都是有根源的,当你不由自主地胡思乱想一些事情时,尝试着找出“强迫”你乱想的压力源,并给它一个宣泄的出口,也许问题就解决了。
比如,你对别人的表情细节特别敏感,领导在看你提交的设计方案时皱了一下眉,你就在内心疯狂的给自己加了一堆戏:是我的方案做的不好吗?还是嫌我的态度不好?要不下班了请领导吃个饭,搞好关系?会不会故意把不满意的方案拿给客户看,让客户骂我?他平时就看我不爽,会不会借机整我……
对别人的细微表情太过敏感,根源一般是因为太在乎别人对自己的看法。那么,解决方式就是让自己不要太在乎别人怎么看自己。
比如,领导皱了一下眉,你开始胡思乱想,这时,就把它转变成:皱眉?皱就皱,干我屁事?看我不爽?那你就去不爽好了,劳紫照样拿工资!
4、接受自己精神内耗的状态,不去在意它
什么?接受精神内耗?我读书少,你可别骗我!
接受精神内耗并不是任由它发展,重点是不要去在意它,不要总是想着自己处于精神内耗状态,总想着自己爱胡思乱想,时刻提醒自己不要胡思乱想。
这里科普一个知识点,可能很多人都不知道,去进行心理咨询的人,其实很多并不能解决问题,心理咨询师所做的是,教会你接受现状,和自己的问题和解,带着“症状”去生活。
接受自己的精神内耗,当它出现时,用上面的方法去中断、去转移它,不要去在意它,把它从自己的头脑中驱逐出去。
不知不觉中,也许你已经忘记自己曾经为什么痛苦了。
以上。

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