热天睡眠质量容易差，注意运动安全尤为重要
“ 如果不能收获良好的睡眠，那么一切运动都是虚妄。没有良好睡眠前提下的运动，带不来健康。”
对于不喜欢开着空调睡觉的人来说，在夏天，运动习惯的确受到一点挑战。
1、不开空调关门窗睡——热。
2、不开空调开门窗睡，外面乘凉的人群——吵。
3、等到外面的人群散去，才入睡——晚。
4、次日早起趁着凉快锻炼——睡眠不足。
5、每天等睡足了才去运动——热而且时间不足。
唉。晨个练怎么这么难！
所以，很多人只能选择夜跑。的确在很大程度上，把由于不得不晚睡导致的晨间睡不醒的问题，给解决了。
已经培养起夜跑的人群，的确是很幸福的。我曾经试过几次，除了在操场上，慢速度，这是可以的。一旦是在马路上间歇跑，夜跑还真的不安全——你火眼金睛、眼力好到一眼从北京看到天津塘沽港，架不住其他人老眼昏花地，撞上你。而且在天黑的时候，路上的狗先生又比白天活泼而机敏，要是遇到没有被拴住的狗先生，动不动照准您老人家小腿肚子上那块爆绽的肌肉，吭哧一口，那也不是闹着玩儿的。
说来说去，晚上睡好，早上能起，才是最主动的。
一、究竟要多少深睡才足够
早年间好像听南怀瑾老先生说过，一晚上有两个小时的深睡，就可以保证次日一天的精力旺盛。
前两天，也有小友说，昨晚深睡一个多小时，今早起来跑步精神很好，云云。
先不说具体深睡多少时间，单说睡眠中有深睡，很重要。而深睡的比例当然是越高越好。
有研究表明，睡眠不好至少会导致以下这些缺陷，而这些缺陷对于运动来说，可能随时会对我们造成伤害。
1、睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。睡眠不足，激素合成不足，会造成体内环境失调。以前曾经翻译过一篇来自国外运动BLOG里的文章，里面也提到这点，我把那天的这一段文字截屏在此：
2、由于身体重构过程所依赖的睡眠被破坏，因此前一天的训练效果无法巩固（大部分白练），肌肉生长也会受到重大影响。
3、睡眠不足使身体消耗得不到补充，糖分大量消失，使运动难以持续，很容易产生疲劳感。如果再在清晨不补充的情况下，进行高强度运动，就容易发生事故。
4、失眠导致大脑得不到休息。由于人体呼吸所进入身体的氧气，大部分是被大脑消耗的，所以大量的有氧运动会造成大脑缺氧，因此熬夜后跑步，感觉特不舒服。很多猝死的事件，就发生在这种情况下。
5、睡眠不足导致注意力下降，容易造成运动伤害。
注意力下降，万一狗先生扑上来，也反应不够敏捷，打不过它了。
用“睡眠不足+运动+猝死”去搜索一下，答案条数很多。睡眠不好去运动，可能真的会猝死。
现在看来，过去睡眠不好的时候，没有什么pb之类的事情，睡眠最黑暗的时期，恰巧运动也比较少，都是不幸中的大幸。否则，睡眠差，运动，追求pb，说不定老威现在已经挂在墙上了，那也难说。
有时候，借助于仪器，帮助得出次日运动建议，也是很好的。实在不行，当休息不好时，就停止运动，或者至少停止剧烈运动，改为轻缓地运动。
二、身体恢复分两部分，睡眠是其中之一
过去并不知道夜间睡觉时，除了睡眠恢复，还有ANS恢复。
ANS字面意思是自主神经系统 (ANS) 夜间放松程度。
对于这个概念，说实话，我还不大明白。有时候睡眠时间很长，也很好，但是ANS并不很好，反之也有。
但总之，我个人跟踪的记录来看，如果两个里头有一个很好，第二天的状态就会感觉不错。以上述案例为例（昨天晚上的），ANS达到了满分10分（前天晚上睡得不好，昨天早上还跑2-3区1小时，白天安排得比较满，因此比较劳累）。
而睡眠并不算好。说是不算好，主要是因为连续性不够高，也就是说，醒来次数比较多。但架不住总时间够长，所以总体来说，无论是深睡，浅睡，快眼动期（就是做梦期，也是很重要的睡眠时期。我们遇到做梦时，双手被压迫得不能动弹，就是这个时期），都不错，因此综合起来，这天的睡眠是很不错的。
所以，系统给出的建议，我觉得也是符合身体状况的。
今天安排的是室内力量练习。
三、曾经的失眠者对睡眠和运动的感悟
这些是我自己从曾经的严重失眠状态走过来的一点体会，与运动相关。
1、热天本身脑子就容易缺氧，因为血比其他季节更多地忙着到皮肤表面散热去了。所以，当睡眠不好的时候，又是热天，脑子就加倍地容易缺氧。大量的耗氧运动，就容易发生危险。
2、睡眠本身不仅是为了“明天”能坚持运动，也是巩固“昨天”运动成果的措施。
3、“运动累了好睡觉”，这句话不一定对所有人都成立。对于本来睡眠没有障碍的人，这句话是成立的。理论上说，通过运动，把自己的身体搞疲劳后，这时候再把身体放松下来，肌肉松弛，有一定的放松作用，注意力适当被运动项目和运动过程所转移，精神压力也会有所减少，会对睡眠有一定的帮助。
如果本身睡眠有障碍，运动累了后，有可能更加睡不好。不要追问有没有科学依据，纯粹是自己的心得。
4、在“良好的睡眠——科学的运动”这样交替前进的模式下，运动体能最容易得到提高。不顾身体恢复的那种勤奋训练，其实是不大容易提高自己的，反而更容易受伤。
5、如果睡的效果不好，延长睡眠也是有效果的。
6、睡眠好坏，跟身体物理状态没有多大关系，主要跟心理有关系。睡得好坏，说到底还是取决于精神状态。
四、精神健康是保障睡眠良好的前提
睡眠不良的根本，归结到最后，就是来自于焦虑。
焦虑这个东西，一方面来自人的性格：爱多想的人，这方面容易犯一些，心里不装事的性格，就少一些。另一方面来自人所需要承受的压力：一般人承受的生活压力、职场压力、子女成长压力、个人健康压力等等，都很容易让人变得焦虑。我很少见到纨绔子弟有焦虑的。
对于普罗大众来说，上述压力是共性，如果遇到比较不容易放开的个性，就会焦虑。
坦率讲，我在很长时间里，也是这种状态。
对于有睡眠障碍、焦虑的朋友，建议经常做做这样的反问自己的题目。
1、回顾一下过去的生活经历中，自己在不同的阶段，所最担心的事情，做个统计，发现令你担惊受怕的事情，80%以上实际上都没有发生。
2、尽到自己的努力即可，不要对结果发生纠结。所谓尽人事顺天命。我常说，我不管怎么训练，也不可能变成大神。但是我可以尽量提高自己的努力程度和科学程度，使自己每隔一段时间，有一点进步。这么想，人就不会纠结。
3、一定要确立这样的人生观：生活的本质，就是遭到各种不如意，并且通过自己努力，把不如意改良成如意的过程。坚信这一点，会让你放下绝大部分的不快乐和焦虑。所谓不如意，一定不要误解成惊天动地的大灾难。譬如，你刚坐下来想看一本书，却有电话来打扰。这些也叫不如意。生活中，大部分是由这样的组件构成的，所以，尽管放松。
4、所有事情，如果暂时没有呈现出我们所期盼的那种状态，那是时机未到。时机一到，出现的都是最合适的。
5、不要曲解“意志力”这三个字。意志力不是攀缘------攀缘二字，是说做某件事情的条件不具备，却要硬上。只要攀缘，就是不吉祥的。所以，如果昨晚没睡好，今天休息，不要给自己戴上意志力不坚强的帽子，相反，随缘而不是攀缘（硬来）是一种智慧。
6、良好的生活习惯和规律作息，有助于走出失眠的梦靥。
7、不要指望改变别人。很多人睡眠不好，竟然是因为别人没有达到自己所期望的程度，结果自己跟自己生气！千万不要用“别人可以，怎么就你不可以”去质疑你的身边人。人和人，人和环境之间都有独特的投缘关系，别人的、别处的，都无法参照。强行与“别人的”做比对，一定会失眠，疯掉，甚至会早早挂到墙上。