​走路的好处超出你的想象

在跑步流行的同时，“代谢综合征”这个词也开始在各地落地生根。所谓代谢综合征，是指内脏的脂肪堆积，同时伴有高血糖、高血压、脂质异常三种情况中的任意两种以上的状态。为了预防和消除这种情况，走路被推荐作为运动疗法的一种。

作为有氧运动的代表，走路带给身体的负担较轻，实施起来较为方便，容易养成习惯，因此最适合用于保持健康。以下是它的效果：

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提升心肺功能

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能够帮助塑身

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通过肌肉力量增加基础代谢量

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缓解畏冷和肩部僵硬

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强健骨骼，预防骨质疏松

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使生活状态变得更活跃

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消除疲劳

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心情变得积极乐观

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免疫力得到增强，不容易生病

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膳食均衡，不再挑食

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改善睡眠生活

怎么样？你是不是已经意识到，只要坚持走路锻炼，就能获得健康、美丽和内心的充实快乐。

为什么听起来全是好处呢？这是由于走路是一项用到了全身肌肉的有氧运动。腿和手臂就不用说了，由于全身的肌肉都用到了，所以身体也就得到了均衡的拉伸，能够塑造出优美的形体。肌肉量增加，基础代谢量就会随之增加，进而就会练成吃很多也不长胖的体质，最适合减肥。

此外，由于在着地的时候会对骨骼施加压力，因此走路可以增加骨密度，预防骨质疏松。

并且，由于走路需要更多氧气，因此，心脏、肺部和血管的机能会被全面调动起来，进而改善血液循环，激发大脑活性，使头脑变得更加清晰。

实际上，在思考工作上的一些新计划时，与坐在桌前发呆相比，其实更应该选择到外面边走边想。走路可以让心情焕然一新，能够想出更好的点子来。

文章来源

本文节选自《走路健身法》，【韩】金哲彦 著，肖潇 译，北京联合出版公司，2017