乒乓正手攻球3部曲，迭代认知，苦练动作，实战提升！
2021年第43篇
作者|乒谈
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在业余乒乓球场上，至少有90%的球友正手攻球技术不过关！正手攻球如果不过关，那就更别想练好拉球了，因为攻球属于入门技术。
刚开始打球的时候没有人指导，建立了错误的动作框架，多年下来，错误的动作和意识已经根深蒂固，技术很难再进一步！
这部分球友想要再提升是非常困难的，要打碎错误动作的认知，建立正确的动作条件反射，但是也不是没有可能。不过，很可能要比完全没有基础的人学起来更慢。
更加有问题的是，还有一部分球友根本没有改变自己错误动作的意识。不夸张地说，一个零基础的球友，在接受指导的情况下训练半年，非常容易能够击败乱打多年的球友。
说了这么多，只有一个主题：建议大家用科学的动作打乒乓球。今天，【乒谈】先来给大家分享，乒乓球正手攻球的动作，如何训练和精进。本文仅站在“技宗”的角度来讲，器材是另一个方面。
（1）只有不断优化自己的技术动作，才有可能取得实质的提升
对于正手攻球（其它技术也是一样，本文以正手攻球为例）而言，你首先要知道正手攻球它的正确的技术动作究竟是什么样的，包括：站位和准备动作、引拍动作、发力动作、击球点、击球时间、击球后的动作、还原和连续等。
如果你知道正确的动作，那么恭喜你可以进入下一步了——投入到枯燥的基本功训练中去。如果你还不知道正确的技术动作是什么样的，那就先要解决这个问题：看书、网上查找，最好是找专业人士进行指导。
（2）训练基本功是枯燥但非常必要的
很多球友每天都打球，尤其是上了年龄的球友，每天有大把的时间打球。但是时间长了，发现自己并没有进步。这是因为，每天规规矩矩训练基本功的时间太少，一直在乱打。如果你每天有2小时的打球时间，那我的建议是至少要花1个小时去训练和巩固基本功，学习新技术。
基本功训练非常枯燥，但是能够解决你的技术不足，所以这是必须要克服的心结，要让自己喜欢上枯燥的基本功训练。其实可以有多种方法提升基本功训练的乐趣性，举个例子，正手攻球训练落点，指哪打哪，可以在台面上立一块硬币（如果觉得难度大，刚开始可以放笔记本、水瓶等），如果你能连续将硬币打到，那说明落点的准确性方面有一定的提升。
（3）单球、多球和以赛代练
正手攻球的训练方法，无外乎就是单球训练、多球训练和以赛代练。速度较慢的单球主要训练正手单项技术能力，速度较快的单球训练考验正手攻能力的同时，还考验盯球能力、身位调整能力、小碎步能力、还原能力。多球主要训练正手攻的连续能力。
以上所讲，都是定点训练，难度较小；等到水平逐渐稳固的时候，可以尝试不定点训练，不定点包括落点的左右变化和前后变化。以赛代练就是在比赛中发现自己的问题并在日常训练中解决，提升实战能力。
（4）要学会思考如何才能提升自己的球技和实力
要想成为高手，不仅需要专业人士的指导，更核心的是内球，提升自己对于乒乓球技战术的理解。个人认为这方面主要包括：
A、身体训练
了解运动生理和运动解剖，运动康复，了解营养学，了解乒乓球员应该是怎样的一个体型体质，需要怎么去训练。
B、技术迭代
同一项技术，其技术动作也是不断迭代的。比如，正手攻球的时候，身体站位距离球台应该是多远，为什么？引拍的时候腰髋旋转多少度，为什么？大臂和小臂的夹角变化区间是多少，为什么？正手攻球出球瞬间，小臂的加速度是多少......
还有一个方面是思考训练方法的反复迭代。
C、认知器材
什么样的打法适合什么样的器材，每种器材的性能、产品属性、产品参数，如何保养等。
D、战术战略
这方面，其实直接表现在比赛中的就是球商，建议是多看经典战例，多读国学（也可参考西方哲学）经典（《道德经》、《孙子兵法》是其中代表）。李小龙不就是将武术和中国古典哲学结合起来，融合西方哲学，还有柔术等，最后精简，创立了新的理念——截拳道的么！
第一部分说了很多玄之又玄的东西，相信大家觉得有点枯燥吧，接下来聊点实际的——建立正确的正手攻球技术动作框架，主要包括：准备动作、引拍和发力动作、方向控制、击球点、步法。
正手攻球的训练，要学会分解动作，主要有蹬地、转胯转体、收小臂。
（1）重心转换
练习的入手点是重心转换。所以先给大家分享重心转换的一个训练方法。动作如下：
俯身站立，两脚分开与肩部同宽或者略宽，胳膊伸展手心朝下，通过脚前掌的蹬地来实现重心的转移，将重心压到右脚，然后再转移到左脚上。
（2）转腰转胯
业余当中说法很多，有的是“蹬地转腰收小臂”，有的是“蹬地转胯收小臂”，很多球友连腰和胯都分不清，更不用说区别开转腰和转跨了。记住：
区别转腰还是转跨，主要看你身体的面。如果是身体朝向球台，那基本就是转跨；如果身体朝向右边，那么就基本可以判定是转腰。
需要发大力的时候转腰，比如男子职业球员很多就是转腰，便于充分发力。但是很多业余球友的动作速度跟不上，所以建议转跨，如果机会非常好，需要一板冲的时候转腰。
（3）收前臂
收前臂或者小臂，这是乒乓球正手攻球动作的最后步骤，通过加速度将力量传递出去，实现全身协调发力。收小臂主要有3个方面的力，由后向前的力、由下向上的力、由外向内的力，最后形成了一个合力。也就是说，最后正手出球的质量，和这个合力的参数息息相关。
最后，局部训练到熟练或者有所提升之后，就可以考虑进行整体性训练了，顺序是蹬地、转腰转跨、收小臂，这几个动作几乎是同时进行的，很快。
（1）从技术层面来讲
不断优化正手攻球动作流程中的参数，可以考虑的有：球拍的俯仰程度、击球的部位（偏左偏右偏上偏下——针对球体+针对球拍）、击球点（距离身体多远）、重心转化的幅度、收小臂的幅度......
（2）意识层面上
一定要坚信，只有建立科学正确的动作，技术实力才能持续提升，所以要将基本功的训练植入到每天的打球中，感受基本功训练的乐趣。
以上。
其实总结起来，正手攻球动作的训练，核心就在于：迭代意识，培养科学的训练思路和方法；建立正确的动作框架；稳固技术动作。你学到了吗？
我是【乒谈】，一名国家三级乒乓球裁判员，13年打球经验，致力于为您带来有趣、有用的乒乓资讯和知识。如果您喜欢我的作品，欢迎点赞、收藏、转发和评价，也希望您关注我，和我一起感受乒乓球的伟大魅力！
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