最容易做错的几个瑜伽体式，初学者尤其要注意！

瑜伽一些微妙、超级常见的错误会让你原来想要伸展的肌肉变得更紧绷。这里有容易犯错的四个体式及其纠正。

1 下犬式

错误的:手太接近脚(A)或太远离脚(B)。这会把过多的压力施加到肩膀，,手腕和臀部，而很难转换到其他体式。

正确的:从平板支撑开始，手腕在肩膀下方。保持手或脚不动,臀部压后回到下犬。

错误的:目光注视的双手(C)。脖子紧缩，因而会引起疼痛。

正确的:肩膀远离耳朵和下巴远离胸腔。扩展脊柱，并保持平直。

2 冲刺式

错误的:膝盖在脚踝前方位置 (A)。随着时间的推移，这可能会伤害膝盖。

正确的:保持膝盖在脚踝的正上方。

错误的:膝盖弯曲(B)，不利于身体的稳定。

正确的:启动背部，伸直大腿。

错误的:耳朵和肩膀之间距离过宽。
正确的:肩膀靠近耳朵，放松，扭转肩膀向后，延长脊椎。

3 海豚式

错误的:臀部下降(A)。这会施加更多的压力在下背部。

正确的:启动股四头肌支撑臀部，脚后跟到头顶保持一条直线。

错误的:耸肩(B)，这会让脖子和肩膀变得紧绷。

正确的:放松脖子，耳朵和肩膀之间保持一定的的距离，延长脊椎。

错误的:没有压脚后跟向后 (C)。这将导致膝盖下沉，难以保持平板支撑动作。

正确的:推脚后跟向后，启动股四头肌和核心来支撑臀部。脚后跟到头顶保持一条直线。

4 鱼式

错误的:肘部在肩膀正下方(A)。这使得头部难以到达地板上。

正确的:双手放置髋部两侧或臀部下方。

错误的:没有启动核心或大腿来支撑动作 (B)。这会施加不必要的压力在头部和颈部，这导致你难以提起胸腔进入正确的动作。

正确的:绷直脚趾，通过压脚后跟来启动大腿。