终于有人说破了：太极拳身法要领总纲

雨过天晴生云雾，苍松滴翠，飞瀑泻银，千丰先生闲坐茅亭，神闭气定。一清在石坪上行拳盘架。

一清：先生，您常说我打拳不懂得“八面支撑”，今日能否给徒儿开示一番，何谓“八面支撑”?

千丰：八面支撑，是通过意念引导身体四肢的对拉互争而实现的，太极拳各门派，大部分的身法要求都是围绕这一目标的实现而规定的。八面支撑是太极拳一项十分重要的要求，它几乎是太极拳身法的所有要求的指归！关于八面支撑，拳论家中，除郝少如先生外，很少有人阐述过它的重要性。

八面支撑由气势形成，气势又使八面支撑更加浑圆。气势、八面支撑是完满实现了各家太极拳的身法要求而产生的，因此，讲八面支撑，就不能不说到太极拳身法。

纵观太极拳各家身法要求，其实都是要身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长，身体支撑八面，产生出太极拳的劲。如：躯干上下的对向拔长：头顶项竖，松腰沉气；躯干前后的对向撑拔：含胸拔背；四肢相向的撑长拔伸：肩沉肘坠，胯开膝屈。在意识调控下，逐渐产生传统上称谓掤劲的太极劲，从而达到技击健身等目的。

人体肌肉具有伸展性、弹性和粘滞性。肌肉在外力牵拉或负重的作用下可以被展长，这是伸展性，外力取消时又能恢复原状，称之为弹性。太极拳正是利用肌肉这一特性，在意识的调控下，通过肢体之间的适度对向用力，使肌肉、骨骼产生对拉互争的运动，提高肌肉的伸展性、弹性，增强肌肉的收缩力，在突出用意的调控和绵缓松柔的状态下，练出的是一种有弹性的劲，太极拳称作掤劲。

一清：徒儿有些明白了，那么如何才能做到“八面支撑”?

千丰：做到“八面支撑”有形体要求、意念要求和精神要求。先说形体要求。八面支撑，必须建立在中定的基础上。《太极拳释名》说：“十三势者，分掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。”王宗岳《太极拳论》说要“不偏不倚”、“立如称准”，讲的是中定。何谓中定？重心即太极拳所说的中定，不偏谓之中，不倚谓之定。十势当以中定为主，南定生势，以势入定，在中定的基础上然后谈得上八面支撑，八面支撑不能离开中定顶头悬、尾闾收是上下争力，前推之力必有后撑是前后争力，定势的三尖对正，前落之脚必须与后足蹬力同时到点。内三合要内不动外不发，外三合要上下相系、同起同落、相对相照、同松同紧等。

顶头悬、尾闾收，即头部百会穴上领和尾闾骨向里回收上下对拉，身躯中正，重心下降，平衡稳定，使人有安定舒适的感觉。顶头悬起，两臂掤开，自有支撑八面的风度。上下一条线，即百会穴与会阴穴对正，上身则无倾斜之弊，进而肩井穴与涌泉穴对准，从头到足形成垂直之势，犹如旗竖起，立身挺拔，精神抖擞，要有顶天入地的意念。通过顶天入地，上下对拉，向前之力必有后撑，左右延伸，八方放射的意念锻炼，浑元之气必生，气贯全身而达八面支撑。

一清：意念要求是什么?

千丰：郝少如先生说“在精神支撑八面时，必须以腰为中心，用意产生八条线去向八个方向支撑；八条线必须线线相等，气势才能圆满。如果八条线条短不齐，气势便会出现凹凸。习者在求达精神支撑八面的同时，又必须使之八面相等。”这个线线相等的八个方向的出发点，实际上就是中定点，沿着这个中定点，上下矢方向的延伸轨迹，就是人体的重力线，也就是人们常说的球状的，从一个中心点发出线线相等的线，才是一个圆满的球。

八面，也只是泛指，并不能坐实，可以是十六条线线相等的线，或者是三十二条线线相等的线，甚至是六十四条、一百零八条，以至无数条相等的线，极拳的“无形无象，全身透空”就是这样的境界。有人将这种状况称为“气囊式弹性体”说：“要用意将丹田作茧自缚为全身气的聚合中心，使丹田成为整个太极气势中质量最大的核心部分，并以丹田这中心层层向外扩展，质量也由大到小，压力由强到弱作有序的排列，从而形成外柔内刚、刚柔相济的状态，这是体现太极拳运动特点的关键。”

一清：那么精神要求又有哪些呢？

千丰：“空”“松”是追求气势的基础条件，事实上“空”“松”是追求八面支撑的必须条件，有八面支撑才有圆活，“圆活是离不开“空”“松”这个先决条件的。如果习者的肌肉骨节还未达到一定程度的“空”“松”要求，“圆活”也就无所企及。而达到了“圆活”的要求，空松才能极尽其妙。”

一清：先生常说的内三合外三合，跟“八面支撑”是有关系的吧？

千丰：对，这是传统的说法，只不过没有一语道破，其实就是为了达到“八面支撑”的目的。外三合，即肩与胯合、肘与膝合、手与脚合，其实质是四肢的根节、中节、梢节三大；关节左右交叉相合，肩与胯合，即上肢根节与下肢根节左右交叉相合；肘与膝合，是上肢中节与下肢中节左右交叉相合；手与脚合，是上肢梢节与下肢梢节左右相合。  

外三合不在外形，全凭心意用功夫，就是以心行意，以意导气，以气运身。这就进入了内三合的境界，即“心与意合、意与气合、气与力合”，需要明白：外三合是由内三合而达到的。外三合、内三合，统称六合，即上下、前后、左右六面合力，周身一家，形成一个圆球体，合力为“o”。这个球体去击人，击到身上的虽然是一个点，但这是面中点，全力都集中到了这个点上，这个点就有穿透力。

一清：“八面支撑”有何作用?

千丰：做到“八面支撑”，就产生气势。气势是一个场，这个场是圆满的，是生动的，是有质量的。

太极拳之拳架包含了各种功在内，尤其要按要领练习，深刻体会其中奥妙，功夫全在拳架之中练出。待功成之时，无所谓招数手法矣，而气势，即“场”的感应机制，即能产生敷、盖、对、吞的精妙技法。人有气场，当人与人接触时，接触指气场与气场的接触。人与人逐渐接近时，就有气场压迫已身之感，敏感者，感觉明显，不敏感者感觉不出。太极拳修炼就要增强这个气场感觉，强化它，使感觉气场的渐至灵敏而阶及神明。

一语破天机，听劲、懂劲和神明之形成，全在“场”中求也，也就是气势的作用。“气势是由人体内在功夫决定的。劲和神明之形成，全在“场”中求也，也就是气势的作用。“气势是由人体内在功夫决定的。气势的大小，是衡量一个人太极拳功夫深浅的重要标志，气势越大功夫越深，即所谓“太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内”习者平日里进行行功实践，对于气势的追求是不可忽视的。”

气势的质量，具体表现为太极浑圆劲。太极浑圆劲是周身八面支撑而形成的，浑网劲是充满气的太极拳。太极拳练到一定程度，前拥、后撑、上领、下沉、丹田之气充盈周身，做到人身处处皆太极，平时处于松柔状态，遇到紧急情况也可一触即发，太极浑圆劲就是在日积月累的行拳盘架的过程中逐渐产生的，其中，八面支撑的要求就不可须臾背离，一举手一投足，都要求八面支撑，不可草草从事。

一清：谢谢先生的开悟，我一定循此道而修炼。

千丰：一清徒儿，再听老夫重复一句。八面支撑是太极身法的指归，是各家身法要领的总纲，差别仅仅在于说破不说破。行拳技击念于兹、行于兹，功夫方能长进。

附：

放鬆：周身关节、骨骼、肌肉都拉长，产生弹性和韧性，就是放鬆。

沉肩：肩膀不往上耸，手向上边走，不把肩膀带起来，就是沉肩。

坠肘：肘尖向下、向外伸展，不可以上翻，上翻就把肩膀带起来了。

含胸：胸如鞠躬一样，微微向前曲、内收，不可太过，太过会驼背。

塌腰：含胸，腰自然塌下。塌腰，下盘就会沉稳，上身也非常灵便。

屈膝：膝盖弯曲，不超过脚尖，否则重心都在膝盖上，膝盖会受伤。

鬆胯：胯是髋骨。松：下沉、撑开。鬆胯是开启太极拳之门的钥匙。

内功：弹性和韧性，加上动作协调，手和脚的动作配合，就是内功。

气感：练拳练久了，促进血液循环，太极拳大师们就称这个为气感。

快慢：刚学的时候要慢，是为了动作熟练。熟练后，可以逐渐加快。

变速：变速，就是突然间加快速度。变速使得太极拳更加灵活多变！

发力：松胯+变速=太极拳的爆发力。不是靠蛮力、肌肉力量得到的。

拙力：拙劲就是蛮力、肌肉力量的统称。太极拳中绝对不允许出现。

搏击：拳术如战术，太极拳也不例外，既然它叫“拳”，就能搏击！

卸力：接住对方的力量之后，要立即松胯、变速，为打击做下铺垫。

走圆：太极拳每一个动作，由始至终都是走圆形、弧线，没有直线。

步法：步法慢，拳则慢，步法乱，拳亦乱！击敌时，全靠步法取胜！

身法：身法不前俯后仰、不左右倾斜，耳朵、肩膀和胯在一条线上。

五官：头、颈部竖直，二目平视前方，耳听身后，防敌人背后偷袭。

螺旋：“螺旋”，是在圆形中走弧线，用来缓解矛盾和制造矛盾。

引进：顺着敌人，把他的力量引到他发力的地方去，使他力量扑空。

刚柔：柔是技巧，不是软弱无力。刚是松胯加上变速得来的爆发力。

开合：“开”与“合”是太极拳的精髓。开是打击，而合就是引进。

虚实：重心主要放在哪条腿上，哪条腿就是实，而另一条腿就是虚。

轻重：主要的手是重手，次要的手是轻手。而轻手同边的腿是实腿。

双重：双重是病态！就是同一边的手、脚都是重。双重则下盘不稳。

打法：引进对方力量，对方扑空，这时候打击对方是最合适不过的！

拿法：拿法就是擒拿。以拧、转、扳、压等技法，使对方关节受制。