节气养生—雨水

今日雨水，雨水，二十四节气的第二个节气，也是春季的第二个节气。斗指壬，太阳到达黄经330°，每年公历2月18-20日交节。

《月令七十二侯集解》：正月中 天一生水，春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水，且东风既解冻，则散而为雨，故名为雨水。

春天的脚步越来越近了，雨水节气之前，天气相对较冷，到了雨水节气，天气变化不定，时暖时寒，也是很容易出现倒春寒的时间。那么在雨水节气里当如何养生呢？

雨水节气养生

1、养阳防寒，继续“春捂”，谨防“倒春寒”

雨水时节，气温从冬寒向春暖过渡，天气以多风多湿为主。且此时冬寒尚未完全退尽，寒邪时作，若不注意保暖，容易外感寒邪而生病。

临床所见，雨水时节感冒风寒的病人特别多，且鼻炎、风湿性关节炎、腰腿痛、湿疹、皮肤过敏等疾病亦多见。

因此说，雨水时节最要养阳防寒，切勿急于脱去冬衣，要注意适时添减衣物。我们说“春捂”，主要是指雨水节气这段时间。“春捂”的重点在于颈部、背部和足部。早晚出门最好戴上围巾，避免颈部受凉。女孩子在雨水节气里切勿急于穿露背装、露脐装、七分裤，甚至短裙，以免着凉生病。

另外，雨水时节下雨多，湿气重，需注意防潮防寒。湿邪与寒邪相合，最容易侵袭人的关节，导致腰腿痛。临床观察到，在这段时间里各种风湿病关节炎多易出现症状反复或加重。

2、养脾化湿

雨水节气，湿气渐重。从中医来分析，湿性粘滞，易伤脾胃。且脾胃主土，应于六淫的湿。按“同气相求”的道理，生活在湿气重的环境里，人的脾胃容易变弱。雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾胃。同时湿邪留恋，难以去除，故雨水前后应当着重养护脾胃。

脾胃是水谷之海，是后天之本，是生命之本，是健康之本。元代医家李东垣提出：“脾胃伤则元气衰，元气衰则人折寿。”明代医家张景岳也提出：“土气为万物之源，胃气为养生之主。胃强则强，胃弱则弱，有胃则生，无胃则死，是以养生家必当以脾胃为先。”可以说，历代诸医家及养生家都很重视脾胃的护养。

当饮食有节，忌食寒凉食物，以免损伤脾阳：

①可适当多吃些甘味的食物，因为甘可养脾；

②可多吃些土里长的食物，比如红薯、土豆、山药、萝卜等等，多得土气，能健脾胃；

③可适当喝粥，因为粥是最易消化的食物。特别是五谷杂粮做成粥，既可滋补脾胃，又是可口的美食；

④忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物）等食物，此类食物皆伤脾胃。另外，亦当少吃辣椒，因辣椒能助阳外泄，兼伤脾胃。

另外，春季肝旺，肝旺乘脾，容易导致脾弱。况且思又伤脾。脾弱则运化升清功能亦减弱，易见腹胀、腹痛、纳差等不适。肝主疏泄，喜顺畅而恶抑郁。所以说，疏肝亦能养脾。保持心平气和，使肝气不横逆，则脾胃自得安宁。

在雨水节气里，天气多变，一定要保持心境的平和，只有情志和畅，加上积极正确的饮食调养，脾胃才不会变虚。

3、食粥以养胃

雨水节气适当多喝粥以养脾胃。粥被古人誉为“天下第一补人之物”。粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于消化吸收，而且能补脾养胃、去浊生清。

药王孙思邈在《备急千金要方》中记载：“春时宜食粥，有三方：一曰地黄粥，以补虚。取地黄捣汁，待粥半熟，以下汁。复用棉包花椒50粒，生姜一片同煮，粥熟，去棉包，再下熟羊肾一具，碎切成条，如韭叶大，加少许食盐食之。二曰防风粥，以去四肢风。取防风一大份，煎汤煮粥。三曰紫苏粥，取紫苏炒微黄香，煎汤汁作粥。”除以上三款粥以外，还可常食扁豆红枣粥、山药粥、栗子桂圆粥等。

脾胃虚弱之人此时应多食汤粥以滋养脾胃。汤粥容易消化，不会加重脾胃负担，山药粥、红枣粥、莲子汤都是很好的选择。如果将汤粥配上适当的中药做成药膳还能滋补强身，适当加入党参、白术、茯苓、花椒、生姜等。

同时，脾虚者应避免进食饼干等干硬食物。因为干硬食物不仅不好消化，还可能给胃黏膜造成损伤。老年人脾胃功能不好，此时应以流食和松软的食物为主，这类食物可以促进人体对营养的吸收。

另外，晚餐要尽量少吃，因为如果晚餐过量，则可能造成消化不良的症状，还会影响睡眠，“胃不合则卧不安”说的就是这个道理。

润燥：胡萝卜南瓜粥

功效：能补水润燥，让皮肤柔润、有弹性。

做法：大米300克，糯米300洗净浸泡2个小时；锅烧热水，倒入米熬粥40分钟；放入去皮切块的南瓜和切碎的胡萝卜，熬煮30分钟至软烂即可。

补血：薏苡仁党参粥

功效：每天早餐食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。

做法：薏苡仁（建议炒黄，以去凉性）30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净，生姜2片。四者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30-40分钟，放冰糖调味。

解困：山药红枣粥

功效：有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。

做法：将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。

4、安养心神

雨水节气天气变化不定，时晴时雨，时寒时温，很容易引起人的情绪波动。特别是正气不足之人，比如肿瘤、高血压、高血糖、心脏病、哮喘、关节炎等患者容易出现抑郁、烦躁、忧思、情绪低落等不适。

因此说，雨水节气调理情志至关重要。要尽量调整心态，使心情恬淡、开朗豁达、与人为善。遇到不顺心的事也不要乱发脾气，或钻牛角尖。平时多做深呼吸，放松心情，多与朋友或家人交流，力争及时从不良情绪中摆脱出来。

再者，心静则神安，心神一安，心血即足，心气充和，五脏六腑自能安和。现代研究亦证明，保持情绪的稳定对身心健康有着重要的作用。

5、运动和起居

雨水仍然是早春节气，早晚仍然较为寒冷，雾气大，不宜于做过于剧烈的运动。适宜做一些调节情志，疏散压抑情绪的运动如【八段锦第七式—攥拳怒目增气力】、易筋经、五禽戏、太极拳等，这些运动既有调节身体的功效还有调节情志的功效，使情志得以舒畅。

在生活起居上应该顺应自然，春天来了，阳气生发，白天渐渐延长，黑夜慢慢缩短，阳气渐长，阳主动阴主静，阳气生长了人就要顺应大自然的气机，减少睡眠的时间，增加活动的时间。但是也不能睡的太晚了，睡前牢记泡脚，要保证充足睡眠才能精力充沛，望大家合理安排自己的作息时间。疫情居家期间，也要自律的生活。

6、艾灸养生

《黄帝内经》说“春主肝”，肝脏在春季活动比较旺盛。但肝木易克脾土，稍有不慎容易损害脾胃。同时，因为降雨的增多，湿气加重，湿邪易困扰脾胃，所以，在这一时期，一定要注意对脾胃的养护，健脾利湿。春季艾灸护肝生阳非常重要，通过艾灸给身体加足底阳，把冬天积聚的寒气脂肪慵懒什么的统统驱逐出去，轻松起航，活力四射。

由于春天人体容易肝气过旺，所以灸疗的原则是疏泄肝气，以免过旺之肝横逆犯胃，造成胃痛胃胀腹泻便秘等一系列肝脾不调的症状。疏泄肝气首取太冲等穴。健补脾胃一般会选足三里，中脘，天枢等穴。

春雨贵如油。雨水，是春天最滋润的季节。

古人说“遇雨则吉”。身处农耕社会的古人，对春雨充满感情，认为降雨是上天的恩赐。春雨意味着粮食，意味着希望，意味着生活。

雨水，是春的开始。

天街小雨润如酥，草色遥看近却无。

最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。

随雨水，等一场春暖花开，洒希望种子，让梦想发芽。