减脂午餐这样吃让你瘦的更快，减肥再也不用担心吃外卖了！

为什么你会变胖？

因为午餐你乱吃、不吃、吃得太快！

大家都知道：午餐在一天三餐中起着承上启下的作用，吃好午餐不仅能够促进我们的脂肪代谢，而且对我们身体的健康有很重要影响，

三餐中午餐是被人体吸收利用率最高的，午餐的能量占比在35%~40%左右，午餐均衡的营养摄入，不但体重掉得快，而且对胰岛素敏感性改善也非常好。下面豆豆老师教大家做三道减脂午餐，有菜有肉有米饭，减肥中的宝宝再也不用吃外卖了。

第一道减脂午餐：刮油时蔬煲

食材：娃娃菜，西兰花，木耳，玉米，火腿肠，大蒜，生抽，蚝油，老抽，食盐，鸡精，椰子油或米糠油；

制作做法:

1、各种蔬菜准备好待用。

2、锅里倒少量油，放蒜粒炒出香味，加入娃娃菜、木耳和火腿肠炒出水分。

3、加一勺生抽，一勺蚝油，半勺老抽，少许食盐和鸡精，倒入一碗水放玉米和西兰花煮开，最后倒入半碗水淀粉勾芡一下就可以啦。So

第二道减脂午餐：减脂高蛋白焖菜

食材：牛排，西兰花，胡萝卜，香菇，山楂油或橄榄油，盐，黑胡椒；

制作方法：

1、牛排煎熟，然后切块备用。

2、锅里放少许油，放入蒜末炒香。

3、放入西兰花胡萝卜香菇翻炒，放少许盐。

4、然后放入煎好的牛排，放少许水，焖3-5分钟，最后撒上黑胡椒。

第三道减脂午餐：减脂菌菇鸡腿焖饭

食材：鸡腿，白萝卜，  大米，藜麦，糙米，香菇，生抽，黑胡椒，盐，适量植物油；

制作方法：

1、鸡腿去皮去脂切块，料酒去腥洗净沥水备用；

2、白萝卜切块备用/香菇洗净泡发；

3、把糙米，大米，藜麦提前泡半小时，比例1:1:1；

4、平底锅少油炒香菇，鸡腿，萝卜，鸡腿变色，适量生抽，黑胡椒海盐调味，倒入泡香菇的水；

5、将泡好的米沥干水倒入电饭煲，汤汁作为煮米饭的水，倒入正常煮饭一半的水量，再将鸡腿香菇萝卜一并倒入锅中，与米搅拌混合。开启煮饭键，最后十分钟丢入豌豆。

蓝豆豆营养师说：减肥午餐要适量地摄入更多的蛋白质，多吃一些补磷食材，吃饭的时，注意细嚼慢咽，每一口咀嚼20~30下，这样不但能降低食欲，而且能够提升代谢，促进消化。

蓝豆豆营养师建议：水肿型肥胖的人补钾可以减肥瘦身。钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调，多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来，浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。