不碰触、无道具也能获得GC的技巧！！

获得完美的GC，身体的各种能力都必须达标并且能够互相配合。

1-首先得知道辅助获得高C的肌群分别是什么，在哪。

盆底肌：骨盆底部的肌群，承托盆腔腹腔器官。

髋内收肌：大腿内侧的肌群，使髋关节内收、内旋，屈、伸。

髋外旋肌：臀部周围的肌群，使髋关节外旋、伸、外展。

腹肌：身体腹腔前侧、前外侧肌群，使脊柱屈、侧屈、旋转及保持腹压。

髋伸肌：大腿后及臀部肌肉，让髋关节后伸以及骨盆后倾。

一般来说90%的人更容易获得阴DI高C，而获得阴DAO高C的不足60%。因为阴DI末梢丰富，阴道神经末梢没那么丰富，阴DAO的高C对个人生理结构和盆底肌的收缩能力有关，阴DAO的高C基本上可以说是痉挛后的获得的快感，痉挛来自盆底肌的收缩能力。

小科普：男女的生殖器是受到SRY基因的作用在胚胎大约8~12周左右完成分化，因此这个过程中激素的影响水平不同以及分化过程中的差异就可能影响了女性获得高C的能力。有研究证实，通过测量女性阴DI与尿道口的距离，就能比较准确地预测女性获得高C的能力和概率。

胎儿孕育期间，如果阴DI的发育离尿道口太远，女性就很大机会难以甚至无法获得高C。研究认为女性阴蒂与尿道口的“高C距离”是2.5厘米，如果发育完成的成年女性的阴DI与尿道口距离是3厘米，在性J中就可能不容易甚至不会达到高C。这同时也能解释为什么大多数女性无法从阴DAO性J中获得高C，而更容易从非性J的阴DI刺激中获得高C。

2-辅助获得完美高C的能力

【*】心肺功能、体能：就是字面意思。跳操、跑步、骑车都能增加这些机能。

【*】需要保持一定柔韧度的肌群：下肢后侧、内侧的肌群。放松和拉伸可以做到。

【*】盆底肌：盆底肌的收缩能力是获得高潮很重要的因素。但并不是只有孕妇或者产妇才会有盆底肌的问题，就算没有性生活的人也会盆底肌松弛的情况，比如常见的肥胖人群。盆底肌收缩的憋尿的感觉，但是不要用憋尿来训练，容易造成尿液反流引起肾脏和尿路的逆行感染，在训练之前要先把膀胱排空。

训练：不要只在一个体位训练，要在不同体位下进行盆地肌收缩训练。

比如：把收缩程度分成3个档位。第1档是可以轻轻的速度比较快的一下一下的收放，肛门几乎不会同时收缩，练1分钟。第2档是向内收缩到肛门也能收紧的位置保持10秒放松，重复20次。第3档是在第二档的前提下继续用力的向内收缩，收到收不动的紧后保持住5-10秒，这个时候身体会有像微电流通过一般的颤抖，会一直窜到后脑勺，重复10-15次。3个档位4个体位都要练。

【*】内收肌、外旋肌、髋伸肌：在X爱中这两个肌群同时收缩可以稳定骨盆、辅助盆底肌收缩。

内收肌训练动作：

外旋肌训练动作：

【*】腹肌：脊柱屈靠腹肌，X爱中女性如果想要保持住某个体位一段时间保持抽插深度和频率获得高C，腹肌的能力很重要，特别是下腹。

腹肌训练动作：

以上训练动作的动态视频我放到文末

【?】不触碰、不用队友、不用道具就能获得高C的训练：（只能文字表达，因为外表完全看不出运动轨迹）建议在经期后练或者超过一周没有X生活的时候练，母胎solo的随时走起。

初始姿势：平躺，双腿打开与肩同宽放松膝盖微屈，双腿做髋外旋状。

保持双腿之间的距离不改变，腹部不发力臀部收缩做骨盆后倾的发力，同时收缩盆地肌（想象阴DAO口有个小球，找要把小球吸到深处的感觉）。PS：着急说这不就是凯格尔训练的先看完下面的内容。

1-先用40-50%的双侧臀部收缩让骨盆后倾的发力以及40-50%的盆底肌收缩发力激活，保持1分钟。

2-增加收缩程度至骨盆后倾发力50-60%、盆底肌80%左右的发力，这个时候内收肌也会参与发力大约30-40%，这个借力是正确的，保持15秒。

3-最后把盆底肌收缩到自己的极限直到自己没有力气，大约5秒。放松之后再来一次，直到身体获得有50%的快感甚至接近高C（0-100%，100%=高C）。

PPS：凯格尔强调的是盆地肌的匀速收缩，也不会让其他部位的肌肉辅助发力，我这个训练需要用到盆底肌的爆发力，发力正确身体会颤抖、会累会出汗。

平时也可以把这个动作作为激活（X唤醒），这个动作训练的终极模式是不需要触碰身体任何部位仅靠收缩获得高C。（目前我的学员里练成功又告诉我的有3人）

以上是获得高质量X爱的硬件，以下是助攻高质量X爱的软件。

3-情感情绪：调情、前戏

调动自己的情绪可以一起看或者自己先看一些“动作”片助性，如果本身没有这方面的代入感的也可以充分发挥自己的想象力，把所有能想象敢想象的行为和自己喜欢的idol或者随便谁谁结合在一起。

前戏可以为先为对方服务或者请对方先为你服务的时候用反应给予鼓励和反馈、相互引导，比如用简短的语言询问对方的感受和告诉对方自己的感受。这些词我建议你最后平常就准备好，别真正上场了像审犯人或者像做报告一样。让自己愉悦、让对方愉悦都是高质量X爱的基础。

4-外在因素：身处的环境、服装、皮肤

拍手的环境也要让自己舒服，比如干净的床单，小蜡烛小香熏，昏暗的灯光，性感的睡衣或装扮，重口味的也可以cosplay任何，清洁的身体（包括头发），清理and修剪除了头发以外的毛发！！！

日常维持

1-身体清洁、除毛修剪毛发、擦身体乳

2-心肺功能、关节活动范围、肌肉能力

前戏

1-准备好自己喜欢或者舒适的环境（舒适干净或者自己喜欢的场景）

2-活动关节、拉伸热身（这些都能让你在后续的发挥中能更尽兴）

3-一起或自己看“动作”片（如果是你自己的情绪不容易到位就自己看，情绪上来了再去邀（撩）请对方）

4-撩的3大要素：表情管理、发声技巧、身体姿态、触碰技巧（先找到自己喜欢的呈现方式，没事对着镜子练）

5-口技（你们都知道香蕉吧？找硬度差不多、尺寸差不多的剥皮练习，练完之后香蕉不应该有被牙齿刮伤的痕迹）

没有推荐！没有教程！！会封号的！！！

ING

1-体位（建议1-2个，真的没有必要换太多）

2-1男上-抽插频率（*取决于男性的腹肌、臀肌、腿肌、心肺、体能）

2-2女上-卷动频率（*取决于女性的盆底肌、腹肌、臀肌、心肺、体能）

3-反馈（身体、语言、表情的积极反馈都可以让对方获得更好的体验）

PS：如果对方的能力或者反馈没有那么优秀建议先用最容易让自己获得高潮的体位和节奏的频率满足自己。（Only for femela）

写在最后，可能也有不少人说不就DO个爱吗，那么多讲究至于吗？

对我而言这件事跟一套完整的训练一样。从一开始的放松到拉伸到激活到训练，是一个正常的系统流程，追求质量和效果所以才会去完善步骤，获得真正的快乐而不是捧着小金人假笑。

前面的动作训练动态视频，请笑纳~

AI：台上一分钟，台下十年功。

另一个AI：一分钟也太快了！！