今天是明天的基础，明天是后天的基础
4月14日，在广州办了一期猫步班。之后近10天就在不停地拍视频。
前一阵子，小林就催我出新课程：筑基5式课程要升级，武式太极拳基本功要有课程，基本功法还不行，还要武式太极拳套路等等等等。
本来不想拍套路的，不过后来被小林说服了，还是拍了。想想也对，先学套路后练基本功，和先练基本功后学套路，都是可以的学习路径，各人性格不同，走的路也就不同，重点是目的地。
这次在广州拍了视频才知道，真的太不容易了
。一段视频拍几遍是很正常的。有时候漏说一句话，有时候漏讲一个要求，重拍、重拍、重拍，不断的重拍，让我知道什么事情要做好，都是不容易的。
好在廖老师的学生Lillian耐心好，一遍遍地重拍，还有就是芬姐（大家都叫她芬姐，其实比我小，不过气场比我强大
）的现场监督，总算把大部分内容拍出来了，后期我整理一下，就可以推出新课程了。等着升阶的朋友再稍等一段时日。
Lillian跟廖老师学咏春，也学过一点武式太极拳拳架，因为个性比较好动，觉得太极拳慢悠悠的，还是练咏春比较有感觉。
这次在拍摄之余，我也顺手帮她调了一下拳架。
第一次调她就叫嚷：好酸啊，好酸啊，我步子都挪不了了。还问我：是不是蹲得很低啊？
其实廖老师的拳馆里有一堵墙完全是落地镜子的，她一转头看到镜子里的自己，觉得奇怪：还是站着啊！那么高的拳架，我怎么感觉蹲得很低在打啊。
武式太极拳，看看是高架行拳，其实只要身法做到，第一是累，第二是有一种拳架很低的错觉。当然，再后来身体调整好了，拳架确实也是会低下来的，只是需要很强大的腰腿功夫。
这次广州的猫步班，有几位是参加过我线上筑基5式课程的，还有几位则是因为好奇心驱使。参加过筑基训练的朋友，腰腿会明显强一点，练习猫步时会有点感觉。
只是好奇心驱使来体验，我估计会有点失望。第一，猫步动作不漂亮，没法秀；第二，腰腿功夫太差，会觉得猫步动作有点莫名其妙。
猫步的几点要求：虚实分清、尾闾正中、后腿不蹬、前腿不撑、四点一面、骨盆端平、左右不转都是在练习中要时时做到的，做到了，保持一会儿就会体感明显。
对于绝大部分朋友来说，猫步还是有难度的。难度太高，练习不到位，是没有太大受益的。
一定要练，还是先把筑基5式练好，打好基础再说。猫步是太极拳的基础，筑基5式是猫步的基础，有一位参加筑基5式课程的朋友这么说。我认为对。
课程名称：筑基5式（包含脊椎强健3式）
课程内容：完美深蹲等五个脊椎训练动作+两个预备动作+收势
课程形式：发布动作讲解视频，并布置每日训练量
适合对象：对太极拳基本功喜爱者；颈椎、腰椎、肩周不适者
课程时间：30天，随到随开
报名要求：成年人
课程费用：359元/人
课程要求：按要求完成每日训练，并提交作业，便于我给出意见
课程着装要求：穿宽松运动服、瑜伽服，或者太极拳服装，着平底运动鞋
设备准备：智能手机一部，能上网；手机自拍杆一支，有独立蓝牙式遥控器、360度可旋转支架