那些经典的胸部训练动作解剖图解（汇总）
跟我们学习，带你“涨姿势”！！！
今天这一期来汇总一下
那些经典的胸部训练动作
01
动作要点：
调整器械，找到适合自己的位置和重量。
整个动作过程腹部收紧，将注意力集中在胸部的收缩上。
保持顶峰收缩，还原时，做离心收缩，使胸部充分拉伸。
02
坐姿上斜推胸（固定器械）
在这个动作中负重不宜太重
否则三角肌前束和手臂感觉会更强烈
自己在练习的过程中，适当的调整姿势
03
拉力器高位夹胸
对于大部分初学者来说
这个动作无疑更容易找到胸部的感觉
注意还原时，一定要让胸部充分拉伸
04
拉力器低位夹胸
这个动作充分利用了胸大肌
使肩关节前屈和内收的功能
可以很好地刺激到上胸
05
杠铃平板卧推
对于自由器械的练习
一定要保持躯干和关节的稳定
下降时，让杠铃杆贴近胸部
06
07
杠铃下斜卧推
08
哑铃平板卧推
09
哑铃平板变式（一）
10
哑铃平板变式（二）
11
哑铃平板变式（三）
12
哑铃平板飞鸟
13
哑铃下斜飞鸟
14
哑铃上斜卧推
15
哑铃上斜变式（一）
16
哑铃上斜变式（二）
17
俯卧撑
动作仅供参考
请找专业的教练指导练习
【本文由“运动与解剖”发布，2020年11月19日】
赞 (0)