如何科学促睾？4个方法提高睾酮水平，让你保持旺盛的体能

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男生需要重视自身的睾酮水平，睾酮是男生体内最重要的一种激素水平。

而睾酮分泌最旺盛的时候是18-25岁的时候，是青春旺盛年龄段，也意味着着你拥有旺盛的体能、充沛的力量，年轻的身体状态。

而过了30岁后，随着身体的衰老，自身的睾酮水平会流失，肌肉也会呈现流失趋势，你的力量就会大不如前，记忆力开始下降，身体各项机能也进入了衰老状态。

男人促睾可以让你保持旺盛精力跟体能，抵抗衰老的来袭。促睾需要从日常生活入手，养成良好的生活习惯，长期坚持才能有效促睾。

如何科学促睾，我们可以从4个方法入手：

1、加强力量训练

力量训练可以提高肌肉维度，避免肌肉流失，而肌肉的生长促进睾酮的分泌，而睾酮的分泌可以提高肌肉的生长效率。发达的肌肉意味着睾酮的提高，更意味着旺盛的体能，充沛的力量，有效抵抗衰老的来袭。

力量训练也就是进行抗阻力训练，你可以选择从哑铃杠铃训练入手，选择复合动作深蹲、卧推举、硬拉、划船等动作锻炼身体各大肌群，强化身材线条。

2、降低体脂率

当你的身材发胖的时候，过量的脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，还会抑制睾酮水平的分泌，你的阳刚特征就会削弱。男生的体脂率大于20%，身材就会发胖。

所以，身材肥胖的人要通过加强运动（跑步、跳绳、打球等训练），控制饮食摄入来提高身体的热量缺口，促进体脂率的下降，睾酮分泌才会正常分泌，肥胖疾病也会远离你。

3、多吃一些十字花科菜

十字花科菜包括西兰花、花椰菜、萝卜、卷心菜、白菜等，这些蔬菜的营养是非常全面的，含有碳水化合物、维生素、蛋白、矿物质、微量元素等物质，提高身体对钙质的吸收，可以补充身体所需的各种营养，促进睾酮的分泌，有助于肌肉的合成。

平时三餐可以多吃一些十字花科菜，烹饪的时候要以低油盐为主，才能避免热量过剩。

4、适当吃一些海鲜

海鲜比如生蚝、三文鱼、虾蟹等食物，富含优质蛋白、还能补充锌元素等微量元素，可以促进肌肉合成，还能给睾酮的分泌提供原料支持。

所以，平时可以适当吃一些海鲜食物，以清蒸、水煮的方法为主，可以保持食物营养不被破坏。

这4个科学促睾方法，坚持3个月以上，让身体从量变引起质变，提高睾酮水平，收获强健的体质，抵抗衰老的速度，提高男士魅力。