健身气功八段锦口诀细解
八段锦：健身气功八段锦口诀
中国古代流传下来的一种气功动功功法。八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，故名。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。
八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
《八段锦》动作口令
预备式口令
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口令
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口令
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口令
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口令
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口令
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口令
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口令
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口令
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
八段锦的练法：
一、站式八段锦
(一)站式八段锦口决
双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。
攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
(二)站式八段锦练法
1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成'骑马步'。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈'骑刀步'。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种'争力'。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
二、坐式八段锦
(一)坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
(二)坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之'吞津'。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右'头角'的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
从八段锦的历史传承来看，八段锦应是易筋经的一个分支。其功理是通过抻筋拉伸来打通人体经络从而达到健身的目的。其中一个证据是，古人把八段筋叫为'拔断筋'，意即为拉伸经络之意也。所以，在八段锦时，特别注意对拉伸的感觉和追求，尤其是在一些特定动作时，非常强调在姿势绷紧后的那种拉抻感，体会气通脉畅的感觉。也就是古人所说的以意领气，意在气先的要求。但这也会有一个流弊，容易造成意念过于执守，动作过于僵直，功法不圆融。所以要在此两者之间求一个平衡中庸。
1、一定要做好起式和收功。我的方法是起式和收功都是三分钟的高桩，通过调姿调心使心情放松，气血归元，润体养心。
2、练功一定要注意避风。俗话说：避风如避箭。八段锦虽然是温和功法，但练到中段时，容易毛孔开张，微微出汗，这时应该注意避风，以免风邪入侵。
3、练功时间一定要足够。目前国体版的全套功法仅为八分钟左右，每个动作七次，这个运动量是明显不够的，可能身体刚刚启动气血就要收功了。所以如果体力充足的人，要加量加时，建议打完一套功法在二十至三十分钟左右。这个时间也是身体参与有氧活动的开始时间。
4、意念的导引：八段锦的功理是通过身体动作的拉伸牵引的作用，使相关经络在骨骼和肌肉的作用下得到牵引和拉伸，这是物理层面的机械作用；其次就是人的意念作用，通过意识的引导，通过人体的灵性意识，抢在动作之前去推助体内气血的运行和经络的拉伸。这样一是容易静心，而是，意在气先，获得对身体的控制和发展权。
（1）双手托天理三焦：在双手相托举到头顶时，这是这个动作的一个极度拉伸的极限。这时头上抬用眼仰视手掌背，动作拉伸至极限，用心体会体内的阳气上腾，身体也要拉直。
（2）左右开弓射大雕：开弓时是这个动作的极度拉抻极限，注意用眼看着翘着的食指，这时食指应有麻酥感，这是引气至手指的表现，这个动作可以停留时间长点。同时要注意下盘的，一定要扎实扎稳。这个动作我一般是变成马步为主，开弓为辅。
（3）调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧：同前式，都是在动作极限时，用意念执守，并让动作停留时间长一点。
（4）摇头摆尾去心火：这式曾经是我最不喜欢的动作，因为容易头晕。但现在很喜欢了，关键还是要稳，动作要轻缓，切不可因为难受而让动作变形。有高血压和气虚和腰椎有问题的朋友，不要将头下探过低。低头下探时，可用嘴配合发出'呵'声，加强吐泄心火的作用。如果肺不好的朋友，就用'嘶'。肾不好的朋友就用'吹'。这个动作结束时，身体发热心跳加速，这是八段锦中的一个最高潮，这时人体的能量和气血都已经激活，身体被唤醒，所以将此式安排在八段锦中的中段是很科学道理的。要注意的是，这式一定要做个收式再去做固肾腰。即做一个短时间的站桩，让心跳平稳，气血平缓再做后式。
（5）双手攀足固肾腰：这式看似简单朴实，却是强腰壮肾的好方法。前面的几式都是调理脾胃，加强身体摄入以助营卫之气。而这一个动作是加强身体的先天之本肾，故不可轻视。需注意的是，在起身上抬时，要意念以手的向上抬伸去引拉身体的抬伸。全程注意松腰的体会，双膝不能弯曲。这个动作可以多做几次以加强效果，我一般做36次。这个动作对于遗精，早泄的朋友有奇效，也可以拆出来单练。
（6）攒拳怒目增气力：这招最没有意思，但可以作为式来练。我一般是延长马步时间。八段锦有三式需要用到马步，一是左右开弓，二是摇头摆尾，三就是增气力了。可见马步的重要作用了。
（7）背后七颠百病消：这一式没什么可讲的，也是最轻松的一式。由于前面几式我都加了量，这一式我改成颠21次，取七的倍数。注意的是要保持身体的中直，即百会和中丹田在一线上。（8）收式：这一式太重要了，练功不练收，到老一场空。由于身体气血冲行，这时要引归丹，也叫做养，收集。把身体的能量收到仓库里，日积月累，能量就越来越多。
练八段锦的体会：
1、早上练功时，会不停的打哈欠和流眼泪，这是正能量的体现。
2、精神面貌好，腰板直了。
3、退小疾，一些小毛小病很容易消失。