曾经胖到穿不进裤子，现在只能穿最小码，这两个习惯让我减肥成功
#夏日女神养成计划#
我永远忘不了，上初三那一年，有一天我去服装店买裤子，看上了一条裤子，老板拿来最大码，我居然穿不进！
因为太胖，我从不敢穿短裤，短裙，即使是在暴热的夏天，也要穿长裤将肉肉的腿捂紧紧的，生怕被别人看见。
那会儿，我羡慕死了那些穿美美裙和牛仔短裤的女生。
如今的我很瘦，每次去买裤子或裙子，我都会跟导购说，“亲，麻烦给我拿这款的最小码，谢谢。”很多时候，小码穿我身上，裤头还是很宽，我得找那些有加小码的款式。
现在，我再也不用羡慕别的女生啦，因为我终于可以穿上美美的裙子，再也不用担心招来别人异样的眼光。
是什么让我从胖到穿不进最大码裤子，到瘦得只能穿最小码的裤子呢？很多人问我是怎么减肥的，说实话，我从来没有很刻意的减肥，也没有节食，没有吃减肥药。
我认为这主要得益于我的两个好习惯：健康饮食和每日运动，这两个习惯让我不知不觉瘦下来了。接下来，我分两个部分来讲解，这两个习惯是怎么让我瘦下来的。
第一、 养成健康的饮食习惯
我大学读的是食品营养科学，这门学科让我明白了人的肥胖是怎么来的，它是由于每日摄入能量大于消耗能量，当消耗能量跟不上摄入能量时，自然就造成了脂肪的堆积。
简单来说，就是吃得太多，而消化太慢。
通过深入学习之后，我还懂得了，减肥不需要节食，营养均衡的饮食更有利于减肥（如果想学习均衡饮食，推荐学习《中国居民膳食指南2016》，这本书是中国营养学会编著的，很权威），只要培养良好的饮食习惯，就可以慢慢瘦下来。
那时候我的饮食习惯超极不健康，主要表现为以下几点：
1、 心情不好和压力较大的时候暴饮暴食
2、 钟爱垃圾食品，如泡椒凤爪，薯片，辣条等
3、 晚上睡觉前常常吃宵夜，且每次都吃很饱
这几个饮食习惯都是肥胖的元凶。营养学知识告诉我，要想减肥，就一定要戒掉这些不健康的饮食习惯。
从此之后，我开始严格管控吃进我肚子里的东西，每次去超市购物都会绕开零食区。不吃零食，会嘴馋怎么办，我用健康的食物来取代垃圾食品，如酸奶，水果，坚果等，这些食物的热量较低，不易造成肥胖。
为了戒掉暴饮暴食，我首先要保证三餐要好好吃饭，把饭吃好了，我就不会经常饿肚子，不饿就不会老想吃零食了。
自从我好好吃三餐之后，我真的就没再暴饮暴食，也不怎么想吃零食了。
还有一点非常关键，晚上九点之后不再吃东西。我狠心拒绝所有宵夜，晚上坚决不吃东西。偶尔被同学拉去吃烧烤，我也会控制食量，适可而止。
当我养成了这些健康的饮食习惯之后，我发现体重在缓慢下降。大学毕业后，我的体重已经从一百多斤降到八十八斤。
我回顾了一下，在减肥的路上，我从来没有想过吃减肥药，从没想过要走捷径，更不会去想快速减肥，而是踏踏实实培养饮食习惯。
一定一定一定不能吃减肥药！市售的减肥药大多夸大其药效，主要成分就是泻药，让人吃了疯狂拉肚子而已。轻则食欲不振，患胃病，重则住进ICU。
戒掉不好的饮食习惯，培养健康的饮食习惯，不仅能减肥，还有利于自己的健康呢。
第二、 坚持运动
最健康的减肥方式一定是健康的饮食习惯和持续的运动相结合，只有这样才能长久保持好身材。
开始运动不难，难就难在坚持。因为运动是很消耗体力的事情，人的本能是选择享受而不是自虐，所以，很多人在坚持了一段时间之后就因为太痛苦而放弃。
难坚持还有一个很重要的因素——迟迟看不到效果，很多人都是体重降到一个数字之后就保持不变，自信心就会被打垮，最终放弃。
要养成好的运动习惯，需要很大的毅力去坚持。我教大家一个轻松坚持运动的好方法。
我知道很多人在一开始运动的时候都鸡血满满，立下的flag看得人心潮澎湃，每天跑步十公里，每天做力量训练四小时……
对于运动达人来说，这些都不是问题。但是对于一个本就缺少运动的人来说，这样的计划特别难坚持，也许第一天就败下阵来了。
最稳妥的减肥应该是循序渐进的，一步步来。那么，减肥计划一定不能太难实施，否则就是给自己设置障碍，增加挫败感，最终导向失败。
要想坚持运动，我的建议是，一开始不要定太大的目标，先定一个自己能够轻松完成的，比如跑步二十分钟，跳绳十分钟，仰卧起坐五个……
为什么要定那么小的目标呢，我来说一说我在坚持的运动吧。
我现在每天都跳绳25分钟，为什么选择跳绳呢？在开始跳绳之初，我试过跑步，爬山，但最后都因为体力消耗太大而坚持不下去，于是选择了跳绳。
跳绳有一个很大的好处，它不受时间和地点的限制，可在家完成，也可以在小区内找个空旷的地方。我是在楼道里跳的，这个便利使我不管刮风下雨，严寒酷暑，都找不到理由不跳。
跳绳是一个全运动，可同时锻炼多个部位。有研究表明，跳绳十分钟消耗的热量等于跑步三十分钟。这一点很符合我对运动的要求，省时省事，又能达到锻炼效果。
我最初跳绳的目标是一天半小时，后来觉得半小时有点难坚持，就降到20分钟，这对我来说，特别容易坚持，很少遇到阻碍。前段时间，我把时间增加到25分钟，跳起来也没有觉得很困难。
我是跳绳半年之后才意识到又瘦了（我本来就蛮瘦），之前我买裤子都找小码，某天去试衣服，发现小码的裤子，裤头太大了。
我还发现，我的手臂变细了，小腿也变细了，皮肤更紧致了。这些都是跳绳带给我的改变。
运动减肥，最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网不会有结果的。宁愿少运动点，每天坚持，也不愿隔三岔五的运动。
千万不要小看微习惯的力量哦，每天坚持，复利的效应会带来惊人的效果。
关于减肥的分享就到这里了，这两个方法你学会了吗？
如果你很想减肥，却常常失败，看完这篇文章，希望你能反思一下：
第一、 自检你的饮食习惯，是健康的饮食习惯，还是不健康的饮食习惯？如果你的饮食习惯很不健康，那么先从改变饮食习惯开始。
做到均衡饮食，多吃蔬菜，水果，少吃零食，拒绝宵夜。
第二、 找到一个适合你，且较容易坚持的运动，跑步，跳绳，游泳都可以，给自己制定一个容易完成的每日计划，比如每天跑步十分钟，每天跳绳十分钟，每天游泳十分肿，当然如果你嫌少，可以再加一点时间，前提是你能够完成。
如果你学会了，从今天开始，改变你的饮食习惯，坚持每天运动，期待一个又瘦又美/帅（减肥是最好的美容）的你。
作者：花未眠，九零后狮子座，热爱阅读和写作，专注分享成长感悟和干货。我在这里，陪你一起成长。