臀大肌——一块能“提”来桃花，“翘”起财富的肌肉

复仇者联盟4中美国队长调侃自己的标准“美国翘臀”

惹来电影院一片哄笑的同时

也带领了一波提臀潮流

“今天你的屁股翘了吗”

“提臀交流”成为了健身房和健身群的常见现象

如今，体重不过百，已经不是一种追求身材好看的标准了

而是拥有马甲线、翘臀等肌肉线条感优美的身材

越来越多女生去健身房健身训练，不再只是为了追求身材瘦下来

更多的是他们想要让自己拥有迷人的肌肉身材曲线

翘臀可不止是为了性感

翘臀可不是只有性感这一个好处。除了让自己更有异性吸引力以外，翘臀还有这些优点：

1、自带“内增高”

你练习臀部，可以提高你的臀线，即使你不穿高跟鞋，也可以保持十足的自信。

2、改善背痛

在生活中，许多动作是通过腰部力量来完成的。臀部练的很好，腰部的压力自然减小。

3、改善膝关节疼痛

现在久坐朋友，90%都有骨盆后倾问题。骨盆倾斜会导致髋关节有限的灵活性和蹲下时的膝关节压力。髋关节训练可以改善髋关节的柔韧性和减轻膝关节的压力。

4、高效燃烧脂肪

臀部属于大肌肉群。与上肢训练相比，髋关节训练具有更好的燃烧脂肪效果。

5、改善腿型

臀部和腿部并不是分开的，大部分的不好看的腿型都和臀部无力有关，如臀部外侧无力可能发生X腿。因此，臀部好了，腿自然好。

6、改善循环

髋关节训练可改善骨盆稳定性。骨盆稳定，外周循环系统改善，冷脚问题消失。循环系统好，还可以改善和预防女性妇科问题。

7、提高“性”祝福指数

臀部训练可以刺激骨盆底肌肉，骨盆底肌肉是影响“性”福指数的重要因素。加强臀部训练，还能促进睾酮分泌，提高男性功能。

8、聚财

俗话说：“小屁股很难赚钱。”从风水学的预兆来看，屁股的形状在一定程度上影响着我们的财富。

如何练就迷人翘臀

1、深蹲

2、负重深蹲

3、弹力带深蹲

4、箭步蹲

5、台阶交叉箭步蹲

6、臀桥

7、山羊挺身

8、俯卧支撑后抬腿

9、交叉腿三连蹲