你的腰好不好？弯腰测测就知道~ / 四六文摘

随着年龄的增长，身上的毛病越来越多，尤其到换季的时候，全身上下到处都在痛，尤其是腰部。年轻的时候做了太多的体力活，现在每天也不得清闲，每次弯腰不到一分钟就感觉不行了。

腰部好不好

弯腰测一测

人有年龄，腰也有“腰龄”。自己的腰到底是不是“超龄”，是不是已经存在问题了，可以通过一些简单的方法进行自测：

膝盖不弯曲，腰部向前弯。如果可以弯到90度，说明腰部健康良好。如果只能少许弯曲，说明腰部存在问题。

膝盖不弯曲，腰部向后弯。如果弯曲角度小于30度，腰感到不舒服同时腿麻，那就要好好护腰了。

保持站立，双手张开，左右侧屈。如果屈曲角度不能达到30度，并且感觉腰部疼痛，不能掉以轻心。

另外，如果出现一侧腰部疼痛，经臀部向大腿后方放射，直到小腿和足部，且腿部偶有麻木感；经常感觉下肢无力、步态笨拙、颤抖等这些现象，也说明腰部已经出现问题，最好及时就医。

“5点贴壁站立法”

让你腰部不受累

人有年龄，腰也有“腰龄”。自己的腰到底是不是“超龄”，是不是已经存在问题了，可以通过一些简单的方法进行自测：

挺直背脊站直

站着时，五点（头、肩膀、臀部、小腿、脚根）都碰到墙壁。最佳姿势是墙壁和腰之间可以放入一个手掌。

如果有些部位无法碰到墙壁，很可能是身体歪斜了；墙和腰之间可以放入两个手掌，就表示腰部反折了，这样也会造成腰痛，尤其是女性。

耳朵后侧往上提般站着

站着时，“耳朵后侧”往上提。位于耳朵后方1cm处的一块摸起来硬硬的骨头（乳状突起），对矫正姿势而言很重要。

由左至右依序为收下巴、胸廓打开、肩胛骨靠近。↓

耳朵后侧往上提的话，以上三件事就能同时达成，重心自然会往中间移，脊椎也回归到正确的S形弯曲，对身体造成的负担瞬间减少。

腹部周围收缩，腰部打直

如果太常用臀部凸出的姿势站着或坐着的话，容易造成折腰，导致腰痛等多种身体不适。预防折腰，也靠“耳朵后侧往上提”，此时腹部周围会紧缩，躯干用力。如果能记住并持续保持这种感觉，自然就能预防折腰。

坐着时背部挺直

坐下时保持背部挺直，很难挺直背脊时，先做背部伸展。

坐着时，触碰一下背脊，如果有摸到凸凸的骨头，就表示已驼背了。一直用这个姿势坐着，不仅对腰部和肩膀造成负担，还会压迫到通过脊椎的神经，引发不适症状。

坐时，坐骨直立不倾倒

坐骨贴着椅面，坐骨是骨盆最下面的两块骨头，坐着时把手伸到臀部下面，摸到凸凸的部位就是坐骨，让这里贴着椅面，伸展背脊。

调整椅子高度，脚着地

椅子太高，大腿后侧受到压迫，血流不顺，容易造成腿部无力和水肿。用专属的脚踏台调整高度，较不容易疲累。

同时，高度也调到能让手肘呈现直角弯曲的高度，“脚底完整贴地”、“手肘成直角”这两点是重点。

从现在开始，好好走路好好坐，养好身体，才能过一个人人艳羡的晚年！

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你的腰好不好？弯腰测测就知道~