老郭说球-聊聊八百里前发力的问题

原创 老郭 袁义兴乒乓 2017-11-09

作者简介：老郭，天津资深球迷，天津飞狐乒乓球俱乐部核心成员，长期对乒乓球理论有独到的研究，[袁义兴乒乓]特约撰稿人。

业余球友有没有遇到过这种情况，轻拉、慢拉时身体还比较协调，处理球也比较从容。但发力拉的时候，提前八百里就开始浑身使劲了，等到触球时，10分力道仅剩下6-7分了，球的质量就可想而知了。

一、原因分析

1）一说发力拉，想当然转腰幅度和引拍距离都会加大，由于害怕对不上击球点的节奏，就会提早不合理的发力加速挥拍。

2）一想发力拉，身体就会提前紧张导致肌肉僵硬，发力不流畅和控球质量下降。

3）引拍时，手臂肌肉拉伸不够自然放松，导致击球时手臂肌肉突然收缩的爆发力就发挥不出来。

4）在身体位置没有到位，击球空间没有充分让开时，强行上手发力拉。为了抢击球点，就会提前发力加速挥拍。

5）不是根据当前来球预判是否适合发力拉，而是上一板球就提前想好了下一板球“霸王硬上弓”。

6）重心没有充分压到下盘，导致上肢不够放松，拉不出应有的质量。

二、解决方法

1）首先要过心理关，要发力时不要想发力，就想先放松引拍（拉伸手臂肌肉，为触球发力时收缩做准备）。

2）重心要压在下盘，肩部手臂才能放松下来，为发力拉做好准备。

3）控制引拍的幅度，要在自己可控的范围内，不能盲目的加大引拍的距离。

4）在运拍阶段（引拍结束到触球前阶段），手臂要在腰肩转动的带领下自然跟随，千万不要过早的主动加速收臂。

5）克服发力过早，腰腹不能提前紧张，适当拿住劲即可，触球瞬间在突然收紧，发力才会集中。

6）发力拉时虽然身体迎前击球，但击球点要稳定，千万不要抢击球点，这也有助于整体放松拉出质量。

7）练习发力拉之前，可以先从近台正手攻开始练习放松，注意一定要放慢节奏。等身体充分放松后，练习触球时，腰腹略收紧的同时快速收小臂，拉球的力量自然就会出来了。

8）多与削球球友练习拉球，体会放松拉的感觉。

图1  樊振东小动作爆冲

图2 连续发力拉示范

图3 刘诗雯拉削球战例

结束语

大家看专业运动员，拉球时看似轻描淡写，感觉没有用多大的力量，但拉球的质量却非常高。原因之一就是发力效率高，没有做无用功，力量全部都作用到了球上。

建议业余球友想发力拉出高质量的弧圈球，与其从动作结构（加大转腰幅度和加大引拍距离）下手，还不如多从引拍时放松手臂，触球瞬间紧腰腹、紧手，加速挥拍上多下功夫，毕竟击球阶段才是拉球的华彩乐章。拉球的要点就是要发力集中，有爆发力，而不是全程拼命发力，白白消耗体力质量还不高。

以上就是个人对发力拉球的一点看法，供您参考！希望对您能有所启发和帮助！

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