习惯养成的关键一步
在「个人成长」这条路上，养成「新习惯」是一件经常会做的事。但是，大家有没有遇到困难？有没有觉得经常“坚持不下去”？有没有经常半中间就“没动力”了？
我每年都会优化自己的很多生活习惯，算得上是周围人里最擅长这件事的人之一（但注意，并不见得是“最有意志力”的人之一，因为其实习惯的养成并不靠“意志力”。后面会解释）。
今天来说说我的经验。
1、「flag」作用巨大
立flag，也就是开始一个新习惯时，把这件事告诉很多人。
几个月前开始“每周一本书”时，有小伙伴问我：
当我想做一件事情的时候，自己做就好了，为什么非得“宣布”给别人呢？
这是个挺典型的问题，说说我的亲身经历。
「个人成长之行」这个公众号是2017年10月23日开始写的，最初开这个公众号，目的其实很简单——只是为了记录我的“早起30天尝试”。
但事后回想起来，有一点可以肯定：如果不是每天想到要记录在公众号上、别人会看到，我根本做不到30天每天5:01起床。
我的意愿够强吗？够，我真的是非常非常想养成早起习惯。
但即使意愿足够，也要有好的方法才能达成目标。
习惯的养成不是个能一秒钟立刻实现的事；习惯的养成必须要经历一段时间（无论21天还是30天），这是一个过程，而在这个过程中我们最初的“意愿”会衰减，我们的状态会时好时坏。如果没有约束机制、外在监督和激励，事情就会变得困难，期间会有无数个可能放弃的时刻。
我们为什么要放弃一个几乎零成本的好方法（立flag），而选择更难的方式呢？
有小伙伴说：说出去如果完不成的话，会“丢脸”呀。
如果是因为这个原因不想立flag，那我的回答是：说明你认为做成这件事的收益，小于“丢脸”的成本；或者说，你并没有足够想做成这件事。
说真的，那就算了。因为如果没有足够想做成一件事，通常都很难做成。
2、怎么立「flag」？
我的答案：如果你要立一个flag，那你要做的就不是“试一试”，而是“必须做”。
设定每天“必须做”的事——这是我在《极简主义》这本书里收获的最重要启发。
比如，我前段时间尝试“每天冥想30分钟”。有一次睡晚了，所以第二天起得晚，如果坚持冥想30分钟就肯定会迟到。但是我想：那就迟到吧，当作对自己没有按时睡觉的一个“惩罚”。
所以，当你决定立一个flag，开始做一件事的时候，就把这件事列为每天“必须做的事”，为这件事空出每天专门的时间段；这在习惯养成阶段尤其重要。
如果这件事不是“必须做”的，你会发现自己相当有聪明才智，每天总能找到各种花式借口来不做这件事。
但是，如果在开始的时候就规定好这是“必须做”的，我们的潜意识会倾向于认为：别找借口了。因为“必须做”本来就意味着没有借口。
3、习惯的养成不靠“意志力”
很多人觉得，那些能建立起好习惯的人，都是“意志力”特别强的人。
这绝对是个误解。
你去问问那些常年坚持早起、健身、长跑……的人，我估计没几个人会说：对，我这些年都是靠意志力来做这些事的。
那靠什么？
答案是：“意志力”是用来下决心和启动行动的；而长期坚持靠的是形成习惯。
我之前翻译的《自律：意志力》里，对这一点有详细的说明，可以读一读（文末有链接）。
同理，在一个“30天”的时间段里，坚持做一件事情，也不能指望全靠“意志力”，而要靠方法。
很多人还有一个误区，是觉得只要自己“足够想做”一件事情，就一定能做成；“我之所以从来没做成，只是我没有那么想要而已”。
“我没有那么想要”，在心理学上，这是一种典型的自我保护。所以，别扯了。不如借助一点合理的方法——而立flag正是重要的借力方式：借助他人的监督，避免靠“意志力”来做事，最终让我们更容易达成目标。
这也就是我想说的，习惯养成的关键一步。
4、我今年的「flag」
2019年已经过去一半，我也回顾了自己今年的flag：30天清理100件物品；6:01早起；每天冥想30分钟；每周一本书；每日感恩；11点前睡觉……
拿“每周一本书”来说，我看了一下，从4月13号到现在已经读了12本书。如果不是立了flag，每周记录读书笔记，几乎可以肯定，很难执行下来。
最近正在进行的活动之一，是“每日感恩”，受启发自《幸福的方法》这本书。这里是一些小伙伴在「知识星球」分享的感悟，分享给大家：
所有这些活动，我都记录在了星球里，目前星球上已经有200+的小伙伴，以后还会有更多flag和新尝试。
创建「知识星球」是我今年做的最有趣、也是最有收获的事，没有之一。感兴趣的小伙伴，欢迎扫二维码加入：
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