暑假太热不想出门，在家或者学校寝室如何高效学习？

这是单华伟的第三百八十一篇原创文章（2.0版本）

1 最好出门

暑假到了，好不容易有一段较长的时间给自己充电，天热又不想出门，在家应该如何提高效率呢？

这篇文章，笔者会给大家介绍很多实用的方法，但在开始之前，，笔者还是建议尽量出门去学习，大家都能明显的感受到，在家学习的效率至少下降一半甚至大半，在公共空间里，你会表现得自律很多。

甚至，让你厌恶的高温也能作为一种激励因素，冒着烈日出门，找到一个有空调的地方坐下来，你会很自然的想到：好不容易出门了，一会儿就会去岂不是太亏了？这样你也会更自律一些。

是的，出门很麻烦，女生还会纠结化妆的事情，而且上厕所和喝水吃饭都不那么方便，也很不舒适，但是，这些东西反而才正正是学习的动力所在。

原因很简单，你学习是为了成长，是为了改变当下的状况，是为了挣钱，如果你把自己安排得太舒服，自然感受不到那种紧迫感了。

笔者一向都反对把自己塑造成“苦大仇深”的样子，刻意让自己吃苦来自我激励的策略，因为这会让你的心理变形，影响人际、恋爱和工作，但学习的环境，还是不能太舒适。

所以，无论如何，为了自己，为了效率，为了把两个月的暑假过成五个月的暑假的效率，还请尽可能的外出学习。

2 电子产品

当然，如果你不方便，或者是在不想，又或者想稍微不那么紧张地学习几天，要在家或者在寝室，笔者还是有很多方法给你使用。

第一个方法，是关于手机以及电子产品管理，在家效率被影响，很大程度上就是因为手机和电脑，这个要放在首位解决。

管理的方法有很多，比如上午八点（或者十点）到下午八点把手机交给家长或者关机放在储物间，平时想要用手机就把需求写在一张纸上，然后利用上午八点前和下午八点后的时间来批处理。

选择两个时间节点，是因为就算你上午玩了一会儿，也不会影响下午的大片时间的利用，而晚上八点开机，就算有遗漏的重要消息，在九点前回复也不会误事。

如果你一定要用手机上的某些软件或者因为其他原因不能离开手机，笔者建议把游戏和其他娱乐软件卸载，关闭数据和WiFi，这样也能在很大程度上提高效率。

使用电脑，也要定时断网，不然你可能在电脑上刷起了知乎微博，又或者登陆了一些奇奇怪怪的网站。

3 任务管理

任务管理的内容实在太多，我以前专门写过《手账本工具：如何建立一个极简的时间管理系统》这篇文章拆解，这里简单讲三个核心方法和原则。

第一是要事优先，每天起床先把最重要的任务做一些，这样即使你后面废掉了或者被耽误了，也不会落下太多，并且当你完成了稍微难些的任务，后面的任务都会相对显得轻松，给自己一个较高的起点，总是好事情。

第二是按照时间段+冗余的方式安排任务，比如八点到九点半看某本书，十点到十一点半完成另一个任务，这样不至于卡得太死，让你灵活安排，并且心里有种“我有大块时间”的安心，能够沉浸在学习任务当中。

第三是细分原则，时间要大块分，任务却要细分，比如今天要看完某本书的哪些章节，要明白哪一些内容，一一列出来，完成一个就在前面画个勾，这样不断看着自己完成事情，你会越来越有干劲。

4 精力管理

第三部分，是和精力管理相关，很多人在家学习，并不是没办法发动自己，而是容易“滑坡”，说玩会儿手机，一玩儿就到天黑，说躺下小睡，一觉又睡到天黑。

究其原因，是因为你不注重精力管理，太快地把自己陷入到疲倦或者无聊的情绪中，自然会滑坡。

所以，不论你感觉自己多么精力百倍，多么想把每一分钟利用起来，一定要多给自己找“闲事”做，比如早上起来熬一点粥，上午出门买菜，中午自己下厨，下午打扫卫生，太阳下山就出去健身或者逛街一小时，平时整理下自己的书橱……

既然是在家，那就认认真真的生活，一天有十几个小时可以利用，画个三四个小时来做些作为的“闲事”，你还有不少的时间可以用，而且这反而会让你觉得时间紧迫，更加自律起来。

另外，广为流传的“番茄钟”方法也值得尝试，学习25—60分钟就休息5-10分钟，这样循环四五次之后休息20-30分钟，具体多长你可以根据每次自己的感觉灵活调整，甚至都不一定要在这个时间范围内。

总之，休息，一定要高频次，但同时保证短时间，一张一弛，一松一紧，就是最好的精力管理。

最后讲一点睡眠管理的内容，夏天的午休十多分钟就够了，实验表明超过二十分钟人就可能进入深睡的状态，那你再醒来整个人都是懵的，下午感觉困就在桌上趴十多分钟，能很好的回复精力，上午感觉困千万别上床睡回笼觉或者趴着休息，挺过十点精力会好很多。

5 饮食管理

夏天容易倦怠，除了气温，饮食也很重要，吃得太油或者太饱精神自然很差，饮食中包含太多的碳水化合物（米饭、水果），也会让你的血糖水平在饭后急剧升高，造成持续一个小时左右的头晕。

我推荐的食谱是，早餐：三到五个鸡蛋加一碗粥，午餐和晚餐：水煮或者小炒的大量蔬菜配合少量肉类加一小碗米饭，平时多喝水，嘴馋可以吃点水果或者少量坚果类小吃。

早餐的粥可有可无，吃鸡蛋是为了为即将开动的大脑提供蛋白质，吃三五个鸡蛋并不会有“胆固醇过高”的风险，这是一条被广泛传播的谣言，其根据是1913年俄国病理学家尼克拉·阿尼契科（Nikolaj Anitschkow）给兔子注射了大量胆固醇造成动脉损坏，但人不是兔子，人体肝脏有调节胆固醇的功能，现在很多研究都在表明一个人每天是可以食用十多甚至二十多个鸡蛋不影响健康的，感兴趣可以到谷歌学术上搜索 Normal Plasma Cholesterol in an 88-Year-Old Man Who Eats 25 Eggs a Day - Mechanisms of Adaptation 这篇论文看看。

此外，笔者也建议每天服用3-5粒的维生素C，我说的是药品，不是保健品，你在药店问就能买到，小白瓶装的，三块钱一百粒，能够很好的提高免疫力，空调病或者小感冒完全拿你没法。

如果经常感觉眼干或者眼睛疲劳，可以每天吃一颗维生素A胶囊，效果很显著，但千万不能多吃，不然容易造成皮肤和组织的炎症，就是中西说的上火，脸上长痘，牙龈红肿等。

6 家长里短

如果你的学生，而你的家长总是叫你做事，扰乱你的学习状态，请一定耐心和父母沟通，说明你会在每天的哪些时间段可以承担家务。

如果要帮带小孩，那真的是件很烦恼的事，你可以采取两方面的策略，一是沟通，每天固定时间段带娃，然后在那个时间完成一些不那么需要高度集中精神的学习任务，二是早起，利用无人打扰的早上几个小时高效学习。

关于在家学习的话题，其实可以讲很多东西，它涉及到很多你系统的时间管理、任务管理、精力管理甚至情绪管理、人际关系管理系统的建立，一个建立了自己的自律系统的人无论在哪里学习都能效率百倍，而这些内容，我以前很多文章都有讲到，感兴趣可以在我的主页找相关的文章看看。

（全文完）

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我是单华伟，一个看书和写作的人，如果觉得文章有启发，记得点个赞吧，感谢你的阅读。