马丽孕期体重失控，由96斤飙到190斤，明星也焦虑得经常偷偷哭

文｜莹妈

演员马丽最近在接受采访的时候就提到：自己怀孕之后身材变胖了很多，体重一度高达190斤，这让她感到非常的焦虑，甚至经常偷偷的哭泣。

就连有才情、有相貌、有能力的演员，在怀孕的时候都会因为身材失控而出现焦虑的情绪，更何况是普通怀孕的女性。

在怀孕的时候，因为激素的变化加上自己身材的变形，很多妈妈情绪也会变得暴躁易怒，或者经常情绪低落，孕妈妈在孕期情绪低落的时候怎么办？

因为激素和身材的变化导致心情抑郁，焦虑，可以通过食物来调整。

营养师总结出9种抗焦虑，抑郁的食物，妈妈孕期多吃能够心情更愉悦

怀孕的时候最好的胎教就是妈妈要有好心情，妈妈的心情好胎儿也才能发育得更好，而妈妈如何让自己心情好，除了要准爸爸经常逗妈妈开心之外，还要注意调节自己的心情，而调节自己心情，也可以通过食物来调节，毕竟食物中不同的营养也会影响我们的情绪。

九种开心食物，孕妈经常吃，心情愉悦有利于胎宝生长发育

第1种：全麦面包

全麦面包中还有丰富的碳水化物和b族维生素，可以维护我们神经系统的稳定，而且能够给我们增加血糖对抗压力。

有研究发现，维生素b1、b6和叶酸可以缓解忧郁，而全麦的面包中就含有b族维生素。

除了全麦面包之外，还可以经常吃一些糙米、胚芽米，也会含有丰富的b族维生素。

特别是在孕早期很多妈妈会有孕吐的情况，吃点全麦面包还可以抑制妈妈呕吐的情况。

第2种：莲子

莲子在中医中是有养心安神的作用，特别是妈妈在孕期胃口不太好，或者说是晚上睡眠不太好的时候，可以经常用莲子来煲粥或者煲汤，吃莲子，甚至吃里面的莲心，会让妈妈晚上的睡眠睡得更安稳一些，而妈妈晚上睡眠睡得安稳，自然情绪也会更稳定，焦虑的情绪就会大大的减少。

第3种：黑巧克力

黑巧克力一般含糖量不太高，但是里面会还有可可。

在一项针对健康人群的研究中，巧克力摄入越多，流行病学研究中心意义量表评分就越高，而评分越高说明抑郁的情绪越少。

除了黑巧克力之外也可以选择含糖量少的可可饮料。

建议要少吃含糖量比较高的一些可可或者巧克力，毕竟在孕期如果摄入过多的糖分会引起肥胖，产妇肥胖对身体的压力会比较大，还会导致血糖增高，影响胎宝的健康。

第4种：樱桃

我们人也是视觉型的动物，樱桃颜色是红色的，看起来会让人心情很愉悦，而且生活上的水果中还有花青素，花青素有一个非常重要的作用，就是抗氧化。

有相关的实验，发现花青素可以有效地抑制单胺氧化酶的活性，减少抑郁的症状。

除了樱桃之外，还吃一些颜色比较鲜艳的水果，比如说草莓、桑葚也是不错的，而且樱桃、桑葚中含铁量也比较高，，怀孕的时候需要的铁会比较多，如果铁不足的话，也会导致情绪低落，而我们在吃含有花青素又含有丰富铁的水果，可以让我们的情绪更愉悦。

第5种：紫甘蓝

紫甘蓝中也会含有花青素，除了紫甘蓝之外，我们还可以吃一些五颜六色的蔬菜，比如说彩椒或者是番茄等对焦虑的情绪有改善的作用。

第6种：香蕉

香蕉可以帮助人体制造快乐激素氨基酸，建议孕妈妈每天吃半根到一根的香蕉，对于缓解情绪大有帮助。

心理咨询师建议：有焦虑或者轻微抑郁情绪的患者每天吃半根香蕉，对于提升情绪大有帮助。

除了香蕉之外，甜瓜、菠萝也有这样的功效。

第7种：鸡蛋

鸡蛋含有非常优质的蛋白质，而且还有胆碱。胆碱在脑部健康中起到非常重要的作用，甚至可以预防压力，很多妈妈在孕期之所以会抑郁，主要是内心的压力太大了，所以每天一个鸡蛋不单只可以长胎不长肉，还有一样妈妈抑郁的情绪有所减轻。

第8种食物：贝类食物

比如说海螺、牡蛎等这些贝类食物里面含有非常丰富的新鲜元素，也能够改善情绪。而且贝类食物中优质蛋白含量高，氨基酸含量特别高，贝类中的硫磺酸跟其它氨基酸可以产生多巴胺，多巴胺可以让我们的情绪更兴奋。

第9种：海鱼

海一中还有丰富的不饱和脂肪酸，主要是DHA， DHA可以缓解我们的情绪，影响我们的大脑。孕期妈妈每周吃2~3次的海鱼，不单是可以让自己心情愉悦，而且对于胎儿大脑的发育也是大有好处。

所以我们怀孕的时候心情不好可以通过吃来解决。