抑郁症:有利于缓解抑郁症的5个自救方法,每一个都很受用
1、最近的热搜比较丧,20岁中国留学生张一得在美国自杀;消失197天后,马思纯首谈抑郁症原因。
马思纯大家都比较熟悉。2016年,她和周冬雨以双女主的身份,一同出演了电影《七月与安生》,并拿下了当年的金马影后。可是,张一得又是谁呢?
张一得是美国常春藤名校埃默里大学牛津学院的一名留学生,就在前几天埃默里大学学生报发布了一条信息:2021年3月5日,牛津学院中国留学生张一得,因自杀而去世。
目前,校方与家属对他的死因并没做过多说明。但在张一得父亲给他的一封信中,网友们猜出了一二。张一得父亲在信中说,“儿子一生中所有的决定,我都是无条件地尊重、认同、接受,包括这一次,他最后的这个决定。”
张一得的父亲原本是企业高管,有着不菲的年收入。然而,在张一得1岁的时候,父亲和母亲离了婚。张一得自此跟着父亲生活。为了能够让一得有出息,父亲辞掉了高管的职务,卖掉了市区的房子,搬到了郊区生活。
为了儿子,这位父亲可谓是尽心竭力了。每天变着法给孩子做饭,十几年来没有重样;为了孩子能够学好英语,他雕刻了25万个英文字母。不仅如此,他还用拍照的形式,记录下张一得成长过程中的每一个瞬间。
张一得也很争气,考进了素有“美国南部哈佛”之称的埃默里大学。
如此优异的成绩,已然是人人羡慕的榜样了。为什么他会想不开呢?
是啊,为什么呢?有人说,父亲的过度付出,给了他莫大的压力;也有人说,因为他从小在物质方面就很匮乏,读最昂贵的私立学校,身边不乏富家子弟,而他的学费却是靠粉丝募集的,压抑与自卑感如影随形;还有人说,他的生活全是苦的,不快乐情绪越积越多,最终导致他抑郁,生无可恋。
究竟是哪一方面的原因,我们已经无从得知了。但不可否认的是,相对于活着,死亡于他才是解脱。
2、随着《你是我的城池营垒》的热播,马思纯也登上了热搜。只是,这次的热搜并不美好。
原来,在此之前,她在镜头前消失了197天。她在采访中透露,这段时间,她一直被抑郁症困扰。
她说,这十几年来,她从来没睡过一个好觉,经常半夜一两个小时就要醒一次。最严重的时候,身体会变得很僵硬,腿却很软,眼睛会短暂失明,并且还有很严重的气喘。
这样的境遇,让众多网友看了,不觉唏嘘。原来,真的有人同你感同身受。
知乎上有一个热门话题,“抑郁症究竟有多可怕”,获得了1200万人次的关注。其中一个匿名用户的答案,道出了许多抑郁症患者的心酸。TA说:
“我知道这种病有药可医,有方可治。但没人愿意让我医、让我治。我知道抑郁症患者需要的是理解、陪伴,但没人愿意给你。
我觉得抑郁症最可怕的就是:他人的不理解、嘲笑、无动于衷、冷漠,让你的病情越来越重。作为抑郁症患者,我深信,一句话能改变一个人的一生。古语有言:'良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒’。同样的一句话,可以救一个人,也可以摧毁一个人。最可怕的就是,日复一日你听到的那些恶言恶语来自于你身边最亲近的人。
3、看到了吗?抑郁症可怕之处,并不是无方可治,无药可医,而是不被世人理解。如果你或者你的家人得了抑郁症,你可以试试这五种方法。
一、坚持运动
运动对抑郁症的治疗很有效。美国杜克大学科学家詹姆斯曾研究发现,运动可以让人变得自信、乐观,能够很有效地治疗和预防抑郁症。
患抑郁症的人在早晨时经常有行动迟缓、懒惰、负面情绪较多的状况。如果在这个时候我们去运动,就可以充分调动人体各个部位的细胞,让人体得到很好地放松,从而使情绪有一个好的状态,抑郁情绪也能得到缓解。
二、调节营养和饮食
营养不够充分的话,可能会加重抑郁症状,因此改善营养是很重要的。增加摄入营养食品,例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。
三、接受自己的症状
只有当我们真正接受了自己的症状时,才能安全地接纳自己,战胜抑郁症。正如《被讨厌的勇气》一书中所写,“没必要特别积极地肯定自己,不是自我肯定而是自我接纳。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己'我能行’或者'我很强’,是对自己撒谎的生活方式。自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个'做不到的自己’,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。”
四、读书
曾经,网上有一句话特别火。“要么读书,要么旅行,身体和灵魂必须有一个在路上。”
深以为然。
如果你正在被抑郁症、焦虑症、自卑感、迷茫等负面情绪困扰,那我强烈建议你去读一读《被讨厌的勇气》这本书。这是一本深入浅出的自助手册,或许你不需要求助心理咨询师,就可找到解决抑郁症、焦虑症、自卑感的方法。
或许你在读完之后,也会有一种茅塞顿开、被警醒的感觉。正如著名心理咨询师胡慎之所说,“这本书绝对不是心灵鸡汤,而是稍带苦涩,但又可治病的良药。也许阅读过程中,你会被作者的犀利颠覆三观,心生不爽。但不爽过后,抬头看窗外,满目清凉,世界会美好很多。”
五、寻求医生的帮助
从心底接受自己的症状,因为抑郁症跟其他病没有任何区别。我们要去正视它,把它和其他病想成一样的,无需特殊化,也不要有压力,该看医生看医生,该吃药吃药。