糖尿病患者要这样运动，才能练出效果！

天气转暖后，越来越多的人开始恢复健身运动了。如今的人们为了健康也越来越重视运动了，毕竟运动带给身体的好处是任何药物所无法比拟的。

对于糖尿病患者来说，运动更是控制血糖保障身体健康不能缺少的一环，但，对于这类慢性疾病，在运动上，也是有很多讲究的。

不能盲目运动

适量运动虽好，但也不是人人都合适，一些患有严重并发症的糖尿病患者是不适合运动的。

而且，运动也不是越多越好，越剧烈越好，需要根据自己的身体情况来选择运动项目和运动量。

一般建议，糖尿病患者特别是有并发症患者，先咨询医生，在专业医生的指导下，合理运动。

运动时间要注意

不少人说，在电视里经常看到，健身的人每天都是起床跑步回来后再洗澡吃早饭，感觉特别健康。

但对于糖尿病患者而言，空腹状态下是人体血糖相对较低的时段，此时运动容易发生低血糖；而且此时人体血液黏稠度高，运动又会消耗体内的水分，导致血液更黏稠，容易诱发心脑血管疾病。

一般建议，饭后一两个小时再进行运动，且糖尿病患者多推荐轻运动，避免不良损伤。

注意持之以恒

不少患者都是看心情运动的，三天打鱼，两天晒网，经常就是今天有事不运动了，明天天气不好不运动了，这样的不规律运动，对患者体质的改变不会有太明显的作用。

说起来是经常运动的，但事实上，还不如每天坚持半小时轧马路的，运动对身体的改变是逐渐累积出来的，因此做运动，一定要坚持，要养成习惯。

合适的运动量

运动量是由运动时间和运动强度决定。每天1小时左右，每周至少运动150分钟。

运动强度以中等强度为宜，也就是身体微微出汗，能够说话但不能唱歌的程度，达到这种程度后至少保持20-30分钟。

如果第二天起来感觉身体疲惫就说明运动量大了。

运动环境注意

建议选择公园或比较开阔且没有严重污染的场地进行运动，家居运动也可以，不建议在马路边上运动，因为噪声尾气太多，不利于身体健康。