学会呼吸2

读书打卡day399

学会呼吸2

今天的内容依然是呼吸的各种科普,昨天读完今天一整天都在留意自己的呼吸,发现也经常会有嘴巴呼吸的状况。生活习惯的改变有点难。

呼吸简单,但是正确的呼吸很难,正确的呼吸就是腹式呼吸,婴儿时期都是用的这种呼吸,肚子的起伏而不是胸腔的起伏。这个练习比较简单,就是吸气感受肚子撑起来,呼气往回收。大部分人都是胸腔呼吸,简单来说就是呼吸不够深入,没有充分用到肺的下半叶,血液中的氧气减少。

而腹式呼吸使内心更加平静,身体更有活力,最重要的是可以帮助排毒。因为淋巴系统依靠的是横膈膜的肌肉运动,通过血液循环,中和并且摧毁死亡细胞。

通常我们会数数字练习呼吸,但是还应该注重的是呼吸的质量,这个如何做就需要专业老师指导了。不过数数字依然是锻炼呼吸的最有效方式。

如何制定适合自己的运动强度,自我检测运动前后bolt(体内氧气水平),如果一小时bolt多了,证明强度正好。bolt测试就是呼气之后能屏息多久。

屏息训练能促进肾脏生成EPO(促红细胞生成素),帮助脾脏释放更多红细胞。红细胞更多可以提高血液含氧量,最直接的体现就是皮肤更加红润有光泽。这也是提高运动能力的底层逻辑。

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