夜脑：在睡眠中自动学习

每天一本书day113

夜脑：在睡眠中自动学习

这本书稍微好于前两天读的书，但是这本书的相当篇幅就是在科普人在睡眠中的一些现象，以及告诉读者梦中可以学习。真正有用的是在最后一章教我们如何在睡眠中学习，简单来说就是日有所思夜有所梦。当然作者的写作水平还是很高的，因为他把知识与事例结合，读起来十分轻松，但是对我来说前面的故事我并没有什么发现，读起来也十分迅速，基本也是泛读了，只有在部分章节仔细阅读并且有感悟。

总结一下这本书，睡眠分为周期，一般90分钟一个周期。一个周期又分为5个阶段（第三、四阶段有的书上是一个阶段），第一阶段是肌肉开始放松，思维放空，比较劳累的有时候还会猛地抽搐一下，一般持续2-5分钟。第二阶段大约20分钟，大脑和身体尤为放松。第三阶段第四阶段，深层睡眠，，巩固白天的重要信息。前四个阶段被称为非快速眼动期NREM，这段时间没有做梦。第五阶段，大脑和身体又快速活动起来，为快速眼动期REM，是人做梦的阶段。这个时候醒来能生动的描述所有梦境，这个阶段能强化我们的记忆、帮助处理外部创伤、从新的角度看问题，所以这个阶段就是我们睡眠中学习好时机。

失眠增加皮质醇的压力激素，这种激素阻碍胶原蛋白的生成，胶原蛋白是皮肤紧致的原因。所以熬夜会导致皮肤变差。

具体如何在睡眠中学习呢，在睡前提示自己想要解决的问题，带着问题入睡。把目标放进梦里，然后变成现实。还是那句话，日有所思夜有所梦，带着问题进入梦中。