这两天听成甲说书,讲了<图解番茄工作法>这本书,对这个方法有所了解,按成甲的说法,这个方法简单实用,可以用一句话概括:先制定一个计划,然后设定几个番茄时间可以完成计划,再集中注意力完成一个个番茄时间,一个番茄时间是25分钟,接着休息5分钟,最后反省多少个番茄钟得以完成,加以反省改进.

这套方法背后有戴明环的影子,这是其具有强大效力的原因.

番茄工作法分为三个阶段:制定计划,执行计划,反省总结.我将这种方法与改善记忆力的记忆术联系在一起.其原因很简单,记忆也是工作的一种,既然番茄工作法可以指导工作,提高工作效率,改善时间利用水平,自然可以应用到记忆上面.

而且特别合适之处还有两点:

1,番茄工作法,可以改善情绪状态,缓解焦虑水平,改变拖延状态,这对记忆很有帮助!

2,最重要的,番茄工作法核心就是为了改善专注水平,也就是改善注意力水平,这对记忆尤其重要!

我们来看番茄工作法的计划阶段：

这一阶段的特殊之处在于写两张清单，一张清单记录想要完成的工作，一张记录今日待完成的工作。后者是完成前者的手段，是目标的具体化。这在记忆术的应用中同样可列两张清单，一张是想要记忆的内容，一张是今日要记忆的内容。

这样做有什么好处呢？我总结好处有三：

1，缓解焦虑，将任务列在清单上，意味着心里有底，这件事情已经列入议程

2，着手行动，行动拖延的原因有许多，重要原因之一是畏难情绪，也就是产生行动的阻力特别大，尤其是目标远大，感觉完成压力巨大的时候。这种情况下，我们宁愿悬置目标，让其看上去很美，而不愿千里之行，始于足下。番茄工作法的二分法让我们知道目标与行动的区分。

3，思考方式，行动是为了达成目标，将其单列出来，本身就提醒我们思考如何着手实现目标，从而使得计划具有可行性。

就我而言，我今年最重要的目标就是准备参与环球记忆GMA举办的第二届中华经典记忆大赛！而这个比赛，将授予不同的荣誉，这些荣誉我诚然希冀得到，但其实质更是我一直的追求，只是总是缺乏行动，而比赛提供了一个明确的时间节点，我准备利用番茄工作法进一步将其落实！

我们再来看番茄工作法的执行阶段：

1，一个番茄钟的时间是25分钟，可以依据自己的情况进行调整。

这很符合注意的规律，人的注意持续时间是有限度的，超过这个限度就会分心，走神，效率下降。

2，在执行阶段主要要面对内部与外部的打断

番茄工作法提醒我们一个番茄钟只做一件事，但我们多变的心灵，外在多变的环境常常会打断我们，怎么办呢？给出的方法：

1，记录

这时候就显出两张清单的重要作用，将新想到要做的事情列入想要完成事项清单，然后再考虑给其安排番茄钟，除非是十万火急，否则先按计划进行。这非常重要，让我想起了小猫钓鱼的寓言

什么都想做的结果就是死机，什么都做不了，做不好！

2，商量

面对外部的打扰，有了番茄钟的提醒，就学会不要为了讨好别人，从事第四象限的事情，而是进行委派与延后！

对于记忆的内容其实也可以引入两个维度进行思考：需要记忆，需要理解！

第一象限：既需要理解，也需要记忆----这些是最重要的知识，是富有逻辑的信息

第二象限：不需要理解，只需要记忆----这些往往是零散的信息，是记忆术最能发挥作用的地方

第三象限：既不需要理解，也不需要记忆---譬如看小说，看电视，电影，休闲娱乐的事情

第四象限：需要理解，但不需要记忆----对于千变万化的细节，关键是把握背后的原则，理解原理

3，调整

番茄工作法不一定能顺利进行，失败怎么办？没关系，重新来就是了。做不到25分钟专注，那就降低要求，从20分钟，15分钟甚至到10分钟，5分钟开始。核心是要么不做，要么专注地做！所谓如果爱，请深爱！

有些外部的要求，是无法拒绝的，譬如上级，那也是必须对行动进行调整！

所以才有所谓每天要总结，总结完成了几个番茄钟！

3，总结阶段

总结包括两个内容：

1）针对计划而言，看计划是否符合实际，从而对自己，对任务加深了解，下回计划也就更靠谱，这就是进阶！

2）总结被打断的情况，看看自己内部，外部的干扰，供下回计划参考！

总结复盘很重要，否则就难有进步！

记忆术的实践不也同样如此么？记忆术，某种具体方法到底有没有用？有多大用？都只有通过记录，反省，才能看出虚实！

好，这就是我听书以及阅读的收获，比较粗浅，不过没关系，慢慢进步！今天搜索关于番茄工作法的文章，看到如下这篇，介绍的已经很详细了，供感兴趣的朋友参考：

利用番茄时间法，让工作效率提升十倍

http://www.sohu.com/a/128294470_597859

祝各位每天都有进步！

从番茄工作法看记忆术