10个肩颈康复动作，每天15分钟，有效改善肩颈酸痛！
25岁的年龄
却拥有
40岁的颈椎，50岁的腰，60岁的腿
这是多少打工人
和低头手机族的真实写照
因此
颈椎曲度变直、肩膀僵硬、腰肌劳损
是现代人普遍存在的健康问题
欧洲脊柱协会曾发表声明称：
“手机脖”已成为新一代的全球疾病！
一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量（约等于三个西瓜）。
低头族最直接的危害就是引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。
据报道，我国约有1.58亿人饱受颈椎病之苦。
那么问题来了
改善肩颈疼痛的治本办法，还是应该端正日常体态，少低头、多加强肩颈区域肌肉力量！
远离颈椎问题，请做好以下两点：
1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；
2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；
3、关键是不要低头。
今天给大家分享10个肩颈康复动作，每天花15分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！
动作1
坐姿、站姿均可，双肩放松下沉
如上图所演示，双手放在颈椎后侧
用指腹上下轻揉，保持60秒
动作2
坐姿，右手放在颈椎后侧辅助稳定
呼气，左手拖着下巴带动颈椎向左侧
从第一颈椎开始到第七颈椎
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作3
金刚跪姿，准备毛巾卷放在颈椎后侧
双手用力拉毛巾将头转向右侧
从第一节颈椎开始到第七颈椎重复
停留8-10个呼吸，换另外一侧
动作4
仰卧在垫面，双肩放松向下沉
左手屈肘，放于头部后侧
呼气，下颌向内收，后脑勺推地
吸气，还原，重复练习10-15次
动作5
保持下颌微收的情况下
让后脑勺微微离开地面
静态停留3-5个呼吸为一次
重复练习10-15次
动作6
保持下颌微收的情况下
呼气，让头颈慢慢向左侧旋转
停留3-5秒还原，慢慢转向右侧
左右交替为一次，重复10-15次
动作7
保持下颌微收的情况，后脑勺也离地
呼气，头颈慢慢转左，吸气，还原
呼气，慢慢转右，左右交替为一次
重复练习10-15次
动作8
左侧卧位，左手侧平举，掌心朝上
头部向上抬高，平行于地面
呼气，下颌微收，头部慢慢转向左侧
吸气，还原，重复10-15次后换右侧
动作9
保持左侧卧，左侧头部点地
配合呼吸，头慢慢向上抬高
吸气还原，重复10-15次后换边
动作10
双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
吸气，下颌微收，呼气，头慢慢转右
吸气，还原，呼气，头慢慢转左
左右交替为一次，重复练习10-15次
注意：以上所有动作
一定注意配合呼吸，速度放慢！
为了自己的颈椎健康
我们一定要控制自己低头看手机的时间
保持一个正确的看手机姿势
共同保护好我们的颈椎！
来源：君复健