一套阴瑜伽，让骨盆回血，卵巢年轻，做水样女人！
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时，疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己的一种方式，这就是阴瑜伽。
相对于平时练习的阳性瑜伽而言，阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余，必不可少的平衡练习。
阴瑜伽的好处
1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，让感觉向内走，注重自身的体会，细微深入地感受自我，调整自我。
3、阴瑜伽体式配合缓慢伸长的呼吸，不仅能够培养觉知，还可以锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。
4、有利于减压，修复日常练习中的伤痛，改善心态，放松思维，强壮关节，培养气的能量等作用。
5、每个体式要保持5分钟左右，这种长时间的保持，目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。
1.简易坐+冥想
· 从一个舒适的坐姿开始，用砖块垫高臀部
· 慢慢闭上眼睛，关注自己的呼吸
· 保持5分钟
2.仰卧束角式
· 仰卧，脚掌相脚跟靠近会阴
· 准备两块砖放在头部和胸腔下方
· 双手在体侧伸展，掌心朝上
· 保持5分钟
3.猫牛式
· 跪立，双手在双肩的正下方
· 膝盖在臀部的正下方
· 吸气，抬头挺胸，臀部向上，腹部收紧
· 呼气，含胸拱背，眼睛向看肚脐
· 在猫牛式来回切换，保持2-3分钟
4.婴儿式+瑜伽砖
· 跪立在垫子上，大脚趾相触
· 双膝分开略比髋宽，臀部向后坐在脚跟
· 身体向前，双手撑在砖上，保持4分钟
5.融心式
· 从四脚跪姿开始，手臂伸直
· 保持髋部在膝盖正上方，身体向下
· 胸腔找向地板，额头触地
· 保持3分钟
6.释放腋窝
· 准备砖块然后卷起垫子，侧卧身体
· 屈双膝，腋窝放在砖块上，手撑头部
· 保持4分钟，换反侧
7.人面狮身式
· 俯卧，手肘在肩膀的正下方撑地
· 呼气，抬头部和胸腔，眼睛看向斜上方
· 保持4分钟
8.半蛙式
· 俯卧，双手重叠，右脸贴手背
· 屈右膝，向旁侧打开，大小腿90度
· 保持4分钟，换反侧
9.海豹式
· 俯卧，双脚分开与髋宽
· 双手放在胸腔两侧，吸气，抬胸腔向上
· 双手向垫子两端伸展向前，保持3分钟
10.下犬式
· 四脚跪姿，点脚尖，双手推地
· 坐骨向上，来到下犬式
· 脚后跟向下踩，微屈膝，伸展背部
· 保持2分钟
11.怀抱膝式
· 仰卧，屈双膝，双手交扣抱住
· 将膝盖拉向胸腔，保持3分钟
12.仰卧脊柱扭转
· 仰卧，双手侧平举，屈双膝
· 身体扭转向左，双膝向右靠近地面
· 保持3分钟，换反侧
13.摊尸式
· 仰卧，在膝盖和背部下方可用枕头支撑
· 手臂向身体两侧打开，掌心朝上
· 闭上眼睛，感知呼吸，慢慢放松全身
在练习阴瑜伽的过程中，关注和聆听自己的身体，每个体式在自己的极限边缘保持，适当的时候可以借助辅助和工具延展。
今天瑜伽人小编推荐的这套阴瑜伽你喜欢吗？体式都不是很难，很好学习的，别忘了转发给家人朋友哦~
经常练习阴瑜伽的人都面色红润有光泽，为什么？因为气血是阴瑜伽主要练习的对象。
尤其是女性应该常练阴瑜伽，因为女人偏阴，现在社会女人的角色过于复杂，可见阴性的练习更加不可或缺。
肺经经络走向↑
阴瑜伽结合中医经络、人体解剖学、佛教修行、道教养生于一体，能够帮助滋养关节，放松肌肉，通过体式的停留达到滋养经络的目的。
瑜伽人小编推荐2套阴瑜伽体式激活肺部经络，增强肺的机能！图中线的方向为肺经的走向。
透过此式，我们向前弯曲时试压于躯干和腹部，刺激肺部、心脏、小肠与大肠经络。（图中线条显示肺经络）
先坐在地板上，背部挺直，双腿向前伸直。膝盖弯曲，双手握住脚踝，使双脚脚底贴住。
将双脚向前移，使双腿呈现方块状。
身体向前慢慢折叠，将体重点移到坐骨的前方边缘处。
解除姿势时，先吸气，并将脊椎慢慢拉抬挺直。
趴在地板上，腹部靠地，双手放在身体前方。
吸气，同时运用背部肌肉将双手朝身体靠近，双臂撑起，手臂不要完全伸直，微弯即可。
头要保持抬起，与脊椎成一条直线。
在此体式保持3-5分钟，初学先保持1分钟。
解除时，呼气，同时弯曲手肘，让身体轻轻放下。
身体保持不动，趴在地上休息并继续深呼吸，调整脊椎，慢慢冷却下来后，转为婴儿式。
背部挺直跪好，双脚脚尖相对，手臂靠在身体两侧。
将臀部想后移到双脚上做好，膝盖微微分开，头放松地朝地板点下。
双手可以轻放于身体两侧，或交叠在一起当枕头枕在额头下面。
停留一至两分钟。
由童式向前，以四肢趴地，将左臂以九十度弯曲，伸向右上臂，并将右臂向前伸，以手肘撑地。
臀部在膝盖上方抬高，双膝应以臀部的宽度分开。
将头枕到前方的手肘上，或直接枕到前半臂上。背部应拱起，腹部和腋下悬向地面。
停留于此式约三到五分钟。
解除时，吸气，并恢复四肢着地。两边都做过之后，以童式休息片刻。
山式坐姿进入。
吸气，手臂举过头顶，延展脊柱。
呼气，做体前屈，躯干向前压，保持后背的放松。
每次呼吸向前延展脊柱，保持5-8次深长的呼吸。
退出体式时，吸气起身，呼气，回到山式坐姿。
如果无法下压完全，可以在膝盖下方垫一个枕头，或者将枕头放在膝盖上面，减少弯曲的程度。
此式会刺激通过躯干与腹部部位的肺、心脏和大小肠经络。
仰卧，曲双膝，脚跟靠近臀部
将臀部向左挪动，双腿向右伸直
移动上半身向右，双手上举过头顶
十指交叉，双手双脚均向右侧伸展
轻闭双眼，感受身体左侧的伸展拉长
保持2-3分钟，换反侧重复练习
四角跪姿，大腿垂直地面，脚背贴地
吸气延展脊柱，呼气双手向前伸直
胸腔向下去找向地面，额头点地
手指尖带动侧腰延展向前，肩放松
保持2-3分钟，还原
跪姿，双脚分开与髋同宽，脚背贴地
大腿垂直地面，吸气延展脊柱向上
呼气后弯，胸腔打开，锁骨延长
手臂向后扶住脚后跟，脖子放松
注意大腿前侧收紧上提，放松腰椎
保持1-3分钟，慢慢还原
跪坐，双脚并拢，双膝分开略大于髋
臀部坐在脚后跟上，吸气延展脊柱
呼气附身向下，手臂向前伸直
双手分开与肩同宽，额头点地
肩膀放松，保持1-3分钟，还原
四角跪姿，双膝尽量向旁侧打开
大小腿相互垂直，大腿内侧延展
髋部打开向下找地面，手臂向前伸直
身体放松，保持3-5分钟，还原
仰卧，曲双膝，双腿倒向右侧
双膝并拢，右膝向下找地面
右手侧平举，左手向上伸直
左肩压实地面，身体放松
保持1-3分钟，换反侧练习
放松身体的所有部位，不要移动身体，让注意力专注于穿透全身的波动感。
享受身心自在的感觉，这个姿势时最能滋养的一式。