这些会影响你一生的不合理观念，你察觉到了吗？

文/牛妈

人这一生，都会遭遇到或大或小的挫折、打击，如何去面对困境，乐观积极地生活，是我们每个人都需要修习的功课。所谓“一念天堂，一念地狱”，可见在遇到困难时，一个人内心所秉持的观念对他/她的影响有多大。心理治疗领域有一种认知行为疗法，由美国临床心理学家Albert Ellis 创建。进行心理治疗时，治疗师需要帮助求助者找到产生负面情绪的不合理观念并对它进行修正，建立合理观念。求助者只有真正觉察到自己所秉持的不合理观念是如何在影响自己的行为，积极改变并建立合理观念后，他/她才能真正从负面情绪的困扰中解脱出来。我们每个人受自身成长环境、教育程度、工作性质等的影响，会形成一套自己的价值体系，而这些价值体系的构成，就是一个个观念。例如，对待婚姻，有人要求有爱有性，有人觉得无爱无性也可，只要有钱就行，还有人会认为爱和性是可以分离的。总之，在对同一件事上，各人有各人的心思，正所谓“一千个人心里有一千个哈姆雷特”。但是，在不合理观念方面，我们还是能找到很多共通性的，例如绝对化、夸大化、片面化等。毫无疑问，生活中，我们每个人都会存在一些不合理观念，有些不合理观念甚至已经渗入到我们的日常生活中，成为了我们固化的思维和行为模式，很难被我们察觉。一旦我们陷入对应的情境，这种不合理观念就会条件反射式地出现，造成我们情绪的波动，引发我们各种负面行为。所以，了解一些人类共性的不合理观念，对我们察觉并解决自身固有行为模式中存在的问题，摆脱情绪困扰，是十分有益的。

那么，存在于我们生活中的不合理观念主要有哪些呢？Albert Ellis 给我们总结了11类不合理观念，下面我一条条作出说明和解释。1、“我需要获得每个人的认可和喜欢，尤其是那些对我来说特别重要的人。”事实上，当我写出这句话时，几乎每个人都能看出它的不合理性。可是在日常生活中，我们却很难发现这个观念已经根植在自己头脑里，并影响着我们的情绪和行为。例如，我们努力变得优秀，希望获得父母老师的认可，希望获得心仪之人的亲睐，希望获得领导的赞许，可是最终结果却不成功，我们失望、沮丧，倍感挫折，有些人还会愤愤不平——“我都这么努力优秀了，你们为什么还不喜欢我、赞许我？”。事实上，我们是不可能得到所有人认同的，即便是我们生命中很重要的人。2、“我的价值取决于我的成功，我必须在每一件事上都成功，这样我才是有价值的，否则我就很失败。”这个观念经常会出现在一些十分优秀的人身上，他们不能容忍自己在某方面有一丝一毫的不如人，要求自己必须事事成功、十全十美。而事实上，这是无法达成的，我们谁也无法保证自己永远不失败。另外，即使我们在某一方面具有比较优势，也不能保证在任何方面都具有比较优势。所以，若是有人秉持这样一种完美主义倾向，他/她就会陷入永远达不成目标的悲伤和痛苦中。3、“犯错的人都是坏人，可恶可憎，应该受到最严厉的惩罚。”秉持这种观念的人很多，但事实上，很多犯了错误的人，做了坏事，却并没受到惩罚，活得可能还说不定特滋润，例如婚内出轨的男人，离婚时分得了更多的财产，获得了子女的抚养权，而在家全职带娃的女人却啥都没得到。所以，不是做了错事就一定会受到严厉的惩罚。另外，因为观念的不同，对待什么是好，什么是坏，我们也会有不同的标准。每个人都会犯错误，但并不是犯了某些错误就一定是坏人。一个人的好坏，不能通过做没做某件事来判断。我们也不能因为某人犯了无法容忍的错误，就对其全盘否定，极端排斥和歧视他/她。4、“如果这件事情没按我的意愿发展，那将是一件十分可怕的事情。”事实上，生活中，非己所愿的事情太多了。例如，我们希望考上一所好大学，并为之努力了三年之久，结果却考了个很差的分数，上不了大学。这种不如人意的事情在生活中实在是太常见了。人这一生，不可能总是一帆风顺，生活和事业上受到挫折打击是很自然的事，如果一遇到困难就觉得天塌下来了，那肯定会造成自己的情绪困扰，影响自己的身体健康，还会对事情的后续发展造成不良的影响。所以，事件的发展不受你控制，没往预期的方向发展是很正常的事情，我们得尽早明白这个道理。5、“事情发展成这样，不是我能控制和支配的，我改变不了客观事实，我也改变不了自己的情绪和行为。”确实，客观事实已经存在，我们不可能再让它倒退回去，但是，我们是可以在事先施加一些影响，从而改变事件结果的。外在因素也会对我们产生影响，但实际上并没有我们想象得那么可怕和严重。一旦我们认识到自己情绪困扰中包含的不合理的认知和评价，我们就能及时对其进行纠正，改变自己的情绪和行为。6、“我解决不了这个问题，我只能逃开，逃避才是最佳的解决办法。”事实上，逃避问题只能暂时缓和矛盾，并不能解决问题，问题还是在那里，时间一长，可能还会恶化或产生其他的连锁反应，最终导致问题和困扰更多，更难解决。所以，面对问题和矛盾，最好的方式不是逃避，而是积极寻求解决之道。例如夫妻感情不和，分居不交流是不能促成二人和好的，分居只是为了让夫妻双方冷静下来，各自反思自己的言行，改变相互的沟通交流方式，从而获得更融洽的关系，最终夫妻二人还是要结束分居住到一起才能解决问题。7、“我们对于危险要时刻保持警惕，这样才能避免自己遭受到伤害。”对危险和可怕的事情保持一定的警惕性是十分必要的，这是人类从远古时代就拥有的“趋利避害”的天性，但过分的忧虑就完全没必要了。例如，有些人担心结婚后离婚，干脆不结婚。有些人担心恋人出轨，每天疑神疑鬼，提心吊胆。有些人担心飞机失事，出行从来只坐火车和汽车。……过分的担心就是杞人忧天，只会让我们夸大危险发生的可能性，使我们陷入沉重和无趣中，严重影响到我们的生活状态！8、“我们必须依靠比自己强的人才能生活得更好。”这种思想存在于很多人的头脑里，不论男人还是女人。男人会觉得只有找到一个有权有势的人跟随，才能让自己飞黄腾达。女人会觉得只有找到一个比自己强的男人依靠，才能衣食无忧。可事实上，作为社会人的我们，虽然需要互相协作才能生活，却并不是非要找一个强有力的人依靠才能一辈子生活安稳。过分夸大这种依赖性，只会让我们失去独立生存的能力，一旦我们没了依靠，就会陷入强烈的不安中。9、“我的出生和我所经历的一切造就了现在的我，这些都不能改变，所以，我也是不可能改变的。”一个人的出生，所处的家庭和社会环境，所经历的重大事件，确实会对其行为产生很大影响。这些既定的事实，是一个人的历史，无法改变，但并不代表它能决定一个人的未来。既定的事实不能改变，对事情的看法却可以改变。我们可以调整自己对事情的认知，从而控制和改变自己的未来。例如，父母对子女很冷漠，子女成年后，可以选择以同样的态度对待父母，也可以选择放下一切善待父母，对父母的态度就来自于我们的观念，是可以改变的。10、“别人的事也是我的事，我应该关心，并替他悲伤难过。”富于同情心是一种好的品质，有责任感、有爱心也是我们应大力提倡的。但是，将自己的精力过分投入到他人的事情上，就会忽视自己的问题，并因此失去情绪平衡。世上三件事：老天的事，别人的事，自己的事。我们只需也只能把握好自己的事，如果我们过多关注别人的事，忽略了自己的事，只会让我们陷入迷茫和焦虑中，最终不仅没能力去帮助别人解决问题，还会让问题更糟糕。这种情况，经常发生在父母身上。父母关心子女太多，照顾太多，并没能让子女好好成长，反而会让自己陷入了无穷的控制与反控制，以及焦虑担忧中。11、“人生的每一个问题，都应该有一个唯一正确的答案，如果找不到，我就会很痛苦。”事实上，人生是个复杂的过程，从生到死，我们每个人的经历都不同。要想每个问题都有唯一正确的答案是不现实的，很多问题，我们可能一辈子都找不到答案。例如，他为什么不爱我？她为什么要背叛我？……如果我们对这类没有答案的问题穷根究底，就会让自己陷入失望、沮丧和痛苦的困境中出不来。好了，解释分析完，看看以上11种不合理观念，有没有哪一个正好是你所秉持的？事实上，当我们情绪平和时看这些观念，都能很快发现里面的不合理性，但当我们陷入情绪困扰时，却很难察觉。所以，我们需要时时关照自己的内心，特别是在面对情绪困扰时，要尽量做到理性客观，及时体察并修正自己的不合理观念。