脊骨松功，心意为主

太极拳练功札记（99）

一江水白

当你看过世界，见过众生，才发现你最需要见的其实就是你自己的心性，最远的旅行是从自己的身体到自己的心。——禅语

脊骨松功——动作简单，心意为主。

要素：两手臂、臀肌、小腹、肚脐、胸骨柄（胸骨角）、眉骨、锁骨、脊骨。

动作解析——两组小练习

1、两足站前后丁八步。两臂在体侧弧形上举（手心朝上），走到两额角斜上方，再转为手心朝下，两手手指肚顺着面颊、颈项颈椎，从胸锁关节内入胸腔，顺着脊骨内侧壁（椎间盘体），一直下滑至尾骨尖。

心意用功：

两手臂上举的时候，心意先放在臀部、小腹和肚脐。臀肌向上收缩，好像要把骨盆给托起来似的；小腹同时往下松；肚脐跟着上提下拉。

两手臂举到胸背的时候，心意移至胸骨上的胸骨角处，把胸骨柄往上提起来。

两手臂举至头面时，心意放在眉骨处。眉骨向上挑起来，但眼睛不要上翻，用余光笼罩。

两手臂从头额上方下落时，心意与手指肚相通，顺面颊、颈项而下。到达颈项时，心意、手指肚关注颈椎内侧壁椎间盘体和横突，顺椎体而下，直至尾骨尖。

在脊骨内侧壁下落时，手指肚就像是在钢琴键上轻快而又清晰地划过每一个琴键似的。心意和手指肚需同时到达尾骨尖，一组动作完成。

2、两臂在体侧直接从体前上举，虎口朝上，举到头顶上方，再向两侧打开下落。打开时，手臂不要转动，手心还是斜朝上随着胳膊下落。

心意用功：

两手臂上举时，心意放在虎口与肩头（肱骨头结节三角肌）同步运动，一并上举。这样手胳膊肌肉就不会使劲了。

两手臂上举至与肩平，继续上举时，心意移至大臂肱骨前端的内外侧髁，从这里把大臂肱骨向上拎起来，一直拎到头顶上方，大臂肱骨头结节几乎靠在两耳旁。此时心意顺着大臂肱骨肘节反向下滑，一直延伸至肩胛骨内侧下角，大臂肱骨好像与肩胛骨上下拉成了一条直线。

心意再移至胸锁关节，沿着左右锁骨往两侧舒展。两手臂随之往两侧打开弧形下落（不要翻转手臂）。

当两手臂下落至与两肩相平时，心意从肩峰下顺着肱骨到达肘节。此时心意还得关注后背两肩胛骨里侧，这里也顺着后脊骨往下松。

两手臂继续下落，心意顺着肘节小臂一直松到手指肚。与此同时，心意还顺着后脊骨继续下松，一直松到尾骨尖。

尾骨尖与手指肚同时松到位。