经常便秘？不妨试试这样做
莫把便秘当小事
便秘是一件很普遍的小事，但是却难以言说。
便秘引起的危害：
引起肛肠疾患。
胃肠神经功能紊乱。
诱发肠癌。
诱发心、脑血管疾病发作。
影响大脑功能。
长期服用通便药，如大黄、番泻叶、麻仁胶囊等，会造成大肠黑变病，如果继续加重可能会诱使肠癌的发生。
长期便秘使肝脏的负担加重，体内毒素得不到及时排出，这样会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
引起便秘的原因：
不健康的饮食习惯，如高脂饮食、过食辛辣刺激性食物或饮食过于清淡。
久坐、久蹲，导致肠道蠕动减慢。
工作紧张、生活节奏过快，生活压力等。
便秘不妨试试这样做
■ 喝温水
做操之前，先喝200毫升35-40℃的温开水。
这是和人体体温最接近的水温，比起凉水更能促进肠道的蠕动。
■ 提肛
向上提肛，停留3秒，放松，如此反复30下。
1
运动清肠法
在全身运动的基础上，重点加强腰腹部的拉伸和扭转，例如弯腰深俯、走猫步等；
采用腹式呼吸，吸气时小腹徐徐鼓气，呼气时小腹慢慢收回，腹部一起一伏，能够增加肠运动；
做仰卧起坐，增加腹肌力量，提高排便功能。
2
按摩清肠法
可采用坐位或仰卧位，自然呼吸，双手叠掌置于脐腹部：以肚脐为中心，顺时针方向摩72圈，然后起身散步片刻，同时，配合按摩天枢穴（肚脐左右两边旁开三横指处）效果更好。
可用食指和中指按摩该穴，呼气时按压，吸气时放松，10 次为一组，可做两三组。
为什么一定要顺时针按摩？
结肠肠管走向是从右下腹到中腹再到左下腹。顺着肠管的走向揉按，有助于促进肠管蠕动，将大便顺利排出体外。
3
饮食清肠法
可选用淡盐水、赤小豆或醋泡黑豆等。按照中医学子午流注理论，早晨5 点~7 点，手阳明大肠经气血最为旺盛，在这个时段温服200 毫升左右的淡盐水最有清肠效果；赤小豆的功能是利水消肿、解毒排脓，建议用赤小豆煮水或者熬粥；醋泡黑豆加上蜂蜜，每天吃3~6 颗，可以达到清肠效果。
此外可使用一些药食两用的中药如鸡内金、铁棍山药、莱菔子煮水代茶饮，山药有滋补脾阴、养肾的功效，是临床常用养胃清肠的要药。
芝麻桃仁粥
食材：熟黑芝麻10克、桃仁10克、大米100克。
做法：先将桃仁、大米淘洗干净，然后放入锅中，加水600毫升，置火上煮沸，再用小火熬煮八成熟时，放入熟黑芝麻搅匀，继续煮一直到粥熟即可。每天吃1次。
作用：这款粥补肝肾、润肠胃，如果长期便秘可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，有很好的润肠通便作用。
中医专家推荐
王玉英 北京中医药大学教授
王玉英，北京中医药大学教授、主任医师，北京卫视《养生堂》，央视《健康之路》，北京生活《健康到家》等多个健康栏目嘉宾。
从小深得父亲（辽宁鞍山市名老中医王辅衡）真传，1962年即开始走上中医道路；1978年又成为中国第一届中医硕士研究生，师从北京中医药大学著名教授刘渡舟、马雨人，具有50多年的中医临床经验。曾历任中华全国中医药学会糖尿病学会副主任委员、中药临床药理学会副主任委员、国家药品监督管理局监局药品审评委员会审评专家。并赴新加坡、日本等多国讲学。著有《中医诊治男性不孕与性功能障碍》、《秘方集验》等著作。
擅长诊治：男女不孕不育，妇科疾病等疑难杂症。
1、男女不孕不育；2、月经不调、闭经、痛经、盆腔炎、宫颈炎、更年期综合症等妇科疾病；3、肿瘤，减轻癌症放化疗的副作用，延长晚期癌症的的生存期，改善癌症的生活质量；4、急、慢性咳喘；5、急慢性胃肠疾病，肝胆疾病；6、老年病（高血压、高血脂、高血糖、冠心病、腰腿痛、骨质增生等）；7、心身疾病（如失眠、抑郁症、强迫症、焦虑、不安、神经症等）8、荨麻疹、湿疹、痤疮、黑斑；9、小儿厌食症、多动症，惊恐不安等。
出诊时间：周日上午（每隔一周）
王尚金 副主任医师
出身于中医世家，毕业于河南中医学院。从事中医临床疑难病治疗研究工作四十多年，通晓四部经典著作，博采众家之长，创立了个人独特的治法和新方药。
擅长诊治：男女不孕不育、顽固性皮肤病、中风面瘫、口眼歪斜。1、男女不孕不育、女子月经不调、痛经、闭经、盆腔炎、赤白带下、乳腺增生、乳腺囊肿、卵巢囊肿、子宫肌瘤。男子性功能障碍、阳痿、早泄、精子活力低下、精索炎、睾丸炎、前列腺炎。2、顽固性皮肤病、牛皮癣、急慢性湿疹、荨麻疹、带状疱疹、神经性皮炎、面部痤疮、过敏性紫癜、红斑狼疮、无名疮疡肿毒等。3、疑难杂症：偏头痛、眩晕、失眠、自汗、盗汗、支气管炎、咳嗽、哮喘、鼻炎、高血脂、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、尿路结石、结肠炎、习惯性便秘、风湿性关节炎、腰腿疼痛、痛风症、肿瘤手术后康复治疗等。4、发明中药漱口疗法，专治中风面瘫、口眼歪斜症。
出诊时间：周三、日上午
王竹香 副主任医师
毕业于河南中医学院，运用中医中药辩证治疗皮肤病，具有三十多年的临床医疗经验，并采用穴位封闭疗法治疗牛皮癣。
擅长诊治：皮肤病、心脑血管疾病、胃肠病、内科病、老年病的调理。
1、皮肤病：牛皮癣、急慢性湿疹、泛发性神经性皮炎、顽固性荨麻疹、过敏性紫癜、白癜风、面部痤疮、黄褐斑、带状疱疹等皮肤病。2、内科病：高血压、高血脂、高尿酸、高血糖；慢性心律不齐、早搏；神经性头痛眩晕、耳鸣脑鸣、自汗盗汗、顽固性失眠、疲劳综合征等；胃肠功能紊乱腹胀、呃逆、慢性胃炎、胃溃疡、习惯性便秘、慢性泄泻；风湿性腰腿疼痛；阿尔茨海默病（老年痴呆）等。3、妇科病：月经不调、痛经、子宫肌瘤、更年期综合症的调理等。
出诊时间：周六全天