【月嫂专栏】6种不同体质宝妈的月子餐推荐，这样吃才下奶！（建议收藏）

总有不少妈妈问：为什么同样是催奶汤，别人喝下奶，自己非但不下奶，还长肉？想知道答案的妈妈们，往下看！

首先，我们要明白一个点：体质不同，同样的催乳汤，效果自然有所差异。所以，别再误会催乳汤了！6种体质妈妈的催乳汤推荐食谱！

01

气血两虚型

宝妈本身体虚，又因产后大出血而奶水不足的宝妈可以选取鲫鱼、猪脚等煮汤，加入党参、当归、红枣等补气补血食材。

1、大枣猪脚汤

作用：补血益气，强身通乳

材料：猪脚、红枣、花生仁、生姜、葱、花生油、盐、绍酒。

做法：

1、猪脚洗净砍成块，红枣、花生仁用水泡透，生姜去皮切片，葱切段，备用；

2、锅内加适量水，烧开，放猪脚，去血水，倒出；

3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻；

5、加入红枣、花生仁、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐调味即可。

2、当归红枣排骨汤

作用：美容养颜、补气

材料：排骨、当归、枸杞、红枣、葱、姜。

做法：

1、将排骨切块焯水，清洗血水；当归、枸杞、红枣、洗净；葱洗净切段、姜切成片；

2、把上面所有材料放入锅，加适量的清水，大火烧开之后小火慢炖直到排骨软烂；

3、加入适量的食盐就可以起锅了。

02

痰湿中阻型

肥胖、脾胃失调的宝妈少喝猪蹄汤和鸡汤，应多喝鲫鱼汤。适当加入陈皮、白术等食材，有健脾化湿的功效。

1、木瓜煲鲫鱼

作用：清心润肺、健脾益胃、催奶

材料：鲫鱼一条、木瓜半个、姜数片、盐、小葱。

做法：

1、鲫鱼去鳞，去除内脏，清洗干净；木瓜去籽、去皮，改刀切成大块，姜去皮切片；

2、锅中放入油烧热，待油7成热时，将鲫鱼放入，正反面煎至微黄，盛出；

3、另起一锅，锅中放适量开水，把煎好的鱼、小葱一同放入锅中，大火烧开，汤的颜色变成乳白色；

4、放入姜片和木瓜，转中小火，盖上盖子煲40分钟，加盐调味、小葱花即可。

2、鲜菌奶白鲫鱼汤

作用：催乳、下奶

材料：鲫鱼两条、时令鲜菌750克、姜数片，葱、盐适量

做法：

1、锅子烧热后，倒油，烧至九成热时，下鲫鱼（鲫鱼提前擦干水份）煎。

2、煎的时候，不要心急翻动，用铲子轻轻推动，如果鲫鱼能跟着铲子动了，证明可以翻面了。翻面再煎时，下入姜片，煎2分钟。

3、放入菌菇，倒入开水，加一半白胡椒，盖上盖，大火滚15分钟。

4、15分钟后，调入另一半白胡椒和盐搅匀即可出锅。

03

肝气瘀滞型

平时性格内向或出现产后抑郁的宝妈，建议多泡玫瑰花、茉莉花等花草茶，以缓解紧张、消极情绪。可用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤，可以舒肝理气通络。

1、通草鲫鱼汤

作用：下奶、通乳

材料：鲫鱼两条、通草3克、姜数片。

做法：

1、鲫鱼打去鳞片，去除内脏，清水洗净；

2、平底锅中放入油，油热后放入鲫鱼煎，煎至两面金黄；

3、另起一锅，煎好的鱼放入锅中，加入姜片，倒入适量开水，放入通草炖煮3小时即可。

2、养生玫瑰补血粥

作用：补养血气、润泽肤颜

材料：黑米、白米、红糖、约10颗红枣、约10余朵药用玫瑰片。

做法：

1、先将黑米、白米按1：1比例洗干净，加清水浸泡一夜；

2、再将混合的米倒进电饭锅中，加开水熬煮，注意一定要一次性把水加到位；

3、等粥煮开的时候，先将红枣洗干净且去掉核，切成丁状，将药用玫瑰花苞去蒂，将花瓣分开，备用；

4、当粥已经煮开后，再将红枣加进去一起熬煮，直至米粒涨开，煮至粘稠时，再将红糖放进去，煮溶化，起锅之前将药用玫瑰花瓣撒进去，再搅拌均匀即可。

04

血淤型

可喝一点生化汤，吃点猪脚姜汤、黄酒煮鸡等，还可用益母草煮鸡蛋或煮红枣水。

1、益母草煮鸡蛋

作用：通经、补血、润肤美容

材料：益母草30克，鸡蛋2个。

做法：

1、将益母草择去杂质，清水洗净，切成段，沥干水，备用；

2、把鸡蛋放入水中，逐一清洗干净；

3、将益母草、鸡蛋下入锅内，加水同煮20分钟；

4、鸡蛋熟后，把外壳去掉，再放入此汤中煮15~20分钟即可。

2、猪脚姜

作用：驱寒去湿、行气活血

材料：猪脚1000g、姜500g、甜醋3000g、红糖适量、鸡蛋适量。

做法：

1、将猪脚洗干净，切成块，焯水，取出，用清水冲去浮沫；

2、锅烧热，放入猪脚，干锅不停翻炒猪脚，直至猪脚呈很干爽状，捞起；

3、姜去皮切块。放开水锅中煮5分钟，取出，放进锅中煸至两条有焦焦的感觉，鸡蛋煮熟，去壳备用；

4、甜醋倒进砂锅中，大火煮开后加入炒好姜块，加入猪脚、鸡蛋、红糖，大火煮开转中小火继续1小时，熄火；

5、等第二天就可以吃了。

05

肾虚型

可进食麻油鸡、花胶炖鸡汤、米汤冲芝麻。

1、麻油鸡

作用：对产后体弱乏力、脾胃虚弱、气血不足、乳汁缺乏都有很好的食疗作用。

材料：鸡块200克、米酒50毫升、黑麻油15毫升、老鲜姜20克、盐适量。

做法：

1、鸡洗净切块，姜切片；

2、热锅后倒入黑麻油小火把姜片煸黄；

3、放入鸡块转大火快炒至变色，加米酒中火翻炒出酒香味，加入适量开水一起炖煮，待鸡块熟烂后加盐调味即可。

2、麻油花胶鸡脚

作用：滋阴补气、养容养颜、催乳。

材料：鸡脚、花胶、红枣、姜丝、米酒、黑麻油、盐适量。

做法：

1、花胶提前一晚泡发，用时开水中放入料酒、姜；

2、鸡脚洗净去甲斩开，焯水；

3、锅加黑麻油小火把姜丝煸黄，下焯好的花胶、鸡脚翻炒几下，加入米酒、红枣、适量开水，炖至鸡脚软烂，盐调味即可。

06

湿热型

可喝豆腐丝瓜汤等具有清热功效的汤水。

1、排骨白菜豆腐汤

材料：白菜250克，北豆腐200克，粉丝250克(选择性添加)，排骨2块

做法：

1、排骨洗净，先烫过去除血水，冲净泡沫后，重新加开水煮开，小火慢炖；

2、白菜洗净，切成长条。豆腐切成长方块。粉丝用开水泡发后备用；

3、排骨汤煮好后，放入白菜，再放入豆腐、粉丝，用文火将白菜熬烂；

4、出锅前加少许盐调味即可。

6种体质的产妇食谱推荐，妈妈一定要根据体质进行调养，养好气血，促进分泌乳汁，让宝宝有奶水喝！