协和医生的减肥食谱了解一下？两周瘦5斤！！

关注营养健康多年，我平时很关注养生节目，其中看到协和医院一份医生推荐的减肥食谱！

里面有3位素人照着食谱吃了两周，结果显示：他们最后分别减少了5斤、7.8斤、5.6斤！

现在我来给各位减肥的豆友，分享一下：

7:00

早餐：粗粮1两 脱脂牛奶1杯（250ml） 煮鸡蛋1个 水煮/凉拌蔬菜250g

TIPS:如果担心自己在减肥期间营养不足的话，还可以在早餐补充维生素。

10:00

上午加餐：爆浆水果150g或者粗纤维饼干3块

所谓爆浆水果，就是那种放入嘴里一咬，果汁会溢出的浆果类食物。如：蓝莓、草莓、树莓、葡萄。它们的甜度不高，富含抗氧化剂，对于身体和代谢都很有好处。

12:00

午餐：粗粮1~2两 白肉/海鲜2两 青菜250g 豆腐250g

作为能量来源大头，午餐需要摄入足量的蛋白质来保证能量供应，这样的话最好有肉。

减肥的话，比较推荐白肉，每天的分量不要超过一个手掌大小。

TIPS：勾芡食物里面的淀粉会升高血糖，不太利于减肥。如果你正在减肥的话，在煮肉的时候就尽量不要放太多酱汁和淀粉了。

16:00

下午加餐：酸奶250ml或者豆浆250ml

很多人会在下午4点多觉得食欲大增，在这个时候，可以考虑给自己加加餐，比如喝一小盒酸奶或者喝一杯豆浆。

19:00

晚餐食谱：粗粮1~2两 青菜250g 豆腐250g

晚餐最好以清淡为主，因为晚餐后人体不会再有比较大的体力活动，再吃进比较多的食物，热量很容易转变成脂肪储存下来。所以最好清淡一点

TIPS：如果担心自己晚饭后还想再吃东西，可以早点刷牙，帮助控制食欲。

好了，话不多说，我准备去试试了！

但就我看来，这个饮食搭配还具有一定缺陷，人身体所需的营养补充不够，豆友们觉得怎么样呢？