如果不能去健身房如何居家完成胸部训练呢？6个哑铃动作全面刺激胸肌
胸肌是男性最性感的部位，男人只要拥有宽阔的胸膛，壮实的胸肌，就会立刻绽放最具魅力的风采，所以男人一定要训练自己的胸肌部位，练出完美的胸肌不仅可以提升个人的魅力形象，而且还会让身体更完美，穿衣服更有范儿。
今天就会大家整理一组关于胸肌全面训练动作，哑铃这一点就比较好，它的灵活性能弥补杠铃的不足。哑铃卧推时，你可以在自己的极限范围内，尽可能让大臂向下移动更多的距离，胸肌会有明显的拉伸感。上举时也可以将哑铃举到最高点向内扣，让胸肌充分挤压，能够给到胸肌更大程度的收缩感。
这次的胸肌训练计划完全利用哑铃来完成，而且这些动作都是非常完美的胸肌训练动作。在利用哑铃强化胸肌时，会特别的改变一些动作细节，这些细节就是把常规的哑铃卧推等动作稍微的改动一下，会有更好的更全面的刺激效果。
例如:我们在做哑铃卧推时，常规的动作是从低推上顶，手腕是不旋转的，改变之后呢，在从低推到顶的过程手腕是旋转的，到顶部时手心是相对的，这样的好处是，可以更好的在推胸的过程中刺激到胸肌的中间部分以及中缝，给胸肌的刺激感是不一样的，在移动的过程以及手腕旋转的过程中是向内夹。
下面就分享一组居家胸部训练动作，只使用一对哑铃就可以。以增肌为目标的男士们可以选择自己能力范围内的大重量，每个动作8-12次，动作间休息60秒左右，每次3-5组， 以塑形为目的的女士们，选择小重量，每个动作12-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组，训练结束后拉伸目标肌群来帮助其恢复。
动作一：俯卧撑
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定，保持背部挺直，控制速度慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约45度向下俯身
俯身至胸部几乎接触地面，然后伸直手臂撑起身体还原，注意还原时手臂不要完成伸直
动作二：上斜哑铃交替推举
仰卧在倾角为40度左右的上斜凳上，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩实，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握哑铃举至胸部上方
保持身体稳定，保持核心收紧，保持一只手臂不动，胸部发力向上推起另一只手臂至手臂伸直，但手肘微屈
顶点稍停，感受胸部肌肉的收紧，然后控制速度下落哑铃还原，并完成另一侧动作
动作三：上斜哑铃飞鸟
仰卧在倾角为40度左右的平凳上，双腿屈膝打开，双脚踩地，臀部、上背部及头部贴紧凳子表面，双手各握哑铃举至胸部上方，手肘微屈
保持身体稳定，保持手微屈，控制速度向身体两侧下落哑铃至动作顶点，并感受胸部肌肉的伸展
然后胸部发力带动双臂保持屈肘以弧形轨迹向上推起哑铃至动作起始状态，顶点稍停，感受胸部肌肉的收紧，然后完成下一次动作
动作四：平地哑铃卧推
仰卧在平凳上，双腿屈膝打开，双脚踩地，上背部、头部及臀部支撑身体，双臂屈肘，双手各握哑铃举至胸部上方
保持身体稳定，胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直，注意手肘微屈
顶点稍停，感受胸部肌肉的收缩，然后控制速度慢慢屈肘下落哑铃还原，并感受胸部肌肉的伸展
动作五：哑铃直臂上提
仰卧，上背部靠在平凳上，双腿屈膝，双脚踩地，核心收紧，双手握住哑铃向上举过头顶
保持身体稳定，保持双臂伸直，胸部发力向上提起哑铃至胸部上方
顶点稍停，感受胸部肌肉的收紧，然后控制速度反方向还原
动作六：弹力带上斜俯卧撑
将弹力带从背部绕过，双手各握弹力带两端，并撑在平凳上，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定，保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂与躯干夹角约小于45度向下俯身
至胸部接触到平凳边缘，然后起身还原，注意全程保持背部挺直，还原时肘关节不要锁死
训练开始之前熟悉动作要领并充分热身，在正式训练过程中以保证动作质量为前提完成每一次动作，并在每一次动作过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩与伸展。