武术健身-猴拳
猴棍
来源：武术健身杂志
肖应鹏
猴棍是象形类棍术。它将猴拳的形象、手法、腿法、技巧等动作与背、抱、央、云、拨、扫、抡、架、拦、压、挑、挂、劈、摔、点、撩、绞、戳以及脱手、舞花、柱地等二十多种棍法密切结合，形象生动，棍法独特，深受青少年习武者的喜爱。在此将我多年来研习的这套“猴棍”介绍给读者。如果猴棍爱好者能有猴拳的基础（ 《武术健身》1984年第一期曾刊登我撰写的《猴拳》 ），演练猴棍时就能更好地表现其风格特点。
预备势
一、 直立持棍
立正站立；右手虎口朝内持棍贴靠身体右侧，左臂自然下垂贴靠左腿侧；眼平视前方（图1）。
要求：挺胸直背，右手持棍须放松。
二、 并步背棍
左手屈肘伸向右肩处，臂内旋使拇指一侧朝下，手心朝前反手握住棍上端。（图2）
然后左手向前向下、右手向后向上屈肘，使棍在体右侧绕转（图3）。
继续使棍向前向下绕至右腿后侧，左手下落如图；同时两脚尖并拢（图4）。
要求：两手握棍中段，棍贴体右侧绕立圆；眼随棍转后视前方。
三、 下拨虚步背棍刁手
右脚提起、左脚蹬地跳起，然后右脚落地，左脚前落脚前掌着地成左虚步；同时右手持棍在体前向左向前向后绕拨一圆圈至身后棍端柱地，左手屈肘手心朝内由下向右上经脸部左格至左肩，小臂内旋成刁手（图5、6）。
要求：变猴形要耸肩、缩脖、含胸、圆背，双眼瞪圆，随拨棍刁手转头转眼；拨棍绕圈不能过大，拨棍与跳步要协调轻快，成虚步与格刁手要一致。
棍法：为拨开对方进攻我下肢的防守动作。
手法：格开并刁住对方进攻之手腕或器械。
第一段
一、 提膝拦棍
身体立起，右手持棍前绕，左刁手变掌，手心向上在右手拇指内侧处接握棍（图7）。
两手滑拢正反把握棍，使棍端向上向后、向下经体右侧绕一立圆后上提至头左侧（图8）。
右腿支撑，左腿屈膝提起；同时双手握棍梢继续向上向左向下划圆，然后左手滑把握棍的三分之一处将棍向体右前拦举（图9、10）。
要求：握棍绕圆要连贯，提膝与拦棍须协调一致。
棍法：拦接对方斜劈之械。
二、 云背棍飞脚
左脚向左前方落步，上体后仰；同时两手使棍向左向后、向右向前复向左在体前绕一平圆后，左手握棍后背。然后重心移至左脚、右脚提起；右掌屈肘举至头前（图11、12）。
体略右转，右脚脚背绷平继续上摆至头前上方，右掌迎击右脚背，左背棍不变；眼看右前（图13）。
要求：云棍时棍身要平，动作要快而柔和；踢脚要快、拍脚要响。
棍法：云拨对方器械，用飞脚上踢对方胸腹以上部位。
三、 提膝背棍刁手
右小腿收回屈膝上提，脚尖下垂贴近裆部；同时右臂屈肘，手心朝内向左向上经脸前向右格挡后，臂内旋变刁手，左背棍不变；眼看正前方（图14）。
要求：小腿收回要快，支撑腿要稳。
手法：格开并刁住对方手腕或器械。
四、 仰身云棍
右脚向后落步，重心后移；同时右手落至体测，左手握棍前摆（图15）。
上体后仰，左手握棍使棍梢继续向右上云转，右手随之接握棍身（图16）。
两手握棍使棍梢继续向后向左、向前向右绕平圆，两臂屈肘右上左下在胸前重叠；眼看上方（图17）。
要求：仰身云棍时，棍身须贴近胸腹，动作连贯协调。
棍法：仰身拨开对方器械。
五、 扣腿夹棍
上体直起，右手握棍，两臂伸直向左右分开（图18）。
重心前移，左腿屈膝支撑，右脚屈膝提起扣贴至左膝腘窝处；同时两手屈肘收至体前，右肘夹棍；两眼瞪圆，正视前方（图19）。
要求：耸肩、缩脖、含胸、圆背；扣腿和屈肘夹棍要快速有力、同时完成。
棍法：横击对方头部。
六、 落步戳棍
右脚向后落步；同时两手前伸，使棍端向前戳击，力达棍端；眼看前方（图20）。
要求：落步前戳要快速、同时。
棍法：戳击对方胸腹部位。
七、 上步提撩
右脚前上一步；同时两手握住靠近棍端1/3处转腕上提，使棍梢由右后向下向前、向上向后在体右侧划一立圆再向下撩至右前（图21）。
在脚前上一步；同时两手握棍继续使棍梢由右前下向左上、左后、左下、左前绕立圆；眼随视棍梢（图22）。
要求：上步提撩要与顺肩转腰协调配合。
棍法：右左连续撩拨对方进攻之械。
八、 转身仆步摔棍
接上动不停，左脚蹬地，右、左脚依次跳起，身体腾空有后转；同时双手握棍使棍梢向前向下向后再向上在体右侧绕一立圆举至头上方(图23)。
右脚落地屈膝全蹲，左脚向前伸直平仆成左仆步；同时握棍向下摔打地面，两手松握；眼看棍梢（图24）。
要求：跳转身与绕棍同时，仆步与摔棍同时，要连贯迅猛。
棍法：转身挂开对方器械迅速还击。
九、 扫腿扫棍
身体立起略右转；同时右手握棍直臂后拉，左手滑握至棍梢（图25）。
接着重心移至左腿屈膝全蹲，以左脚前掌为轴，右腿伸直脚尖内扣，脚底紧贴地面向左扫腿半圈；同时左手握棍不变，右手滑握至棍中随左腿前扫半圈；两眼随视棍端（图26）。
要求：滑把扫棍与扫腿要快速有力，协调一致，棍端不得擦地。
棍法：扫击对方膝以下部位。
十、 扶棍侧点腿
身体立起，左手握棍梢、右手握棍中直立，棍端触地（图27）。
重心移至右腿，上体向右侧倾，左腿屈膝提起后向左后迅速伸点，脚背绷平，力达脚尖；目视左脚（图28）。
要求：侧点时棍须保持直立，点腿快速有力。
腿法：点击对方腰腹部位。
十一、攀棍飞脚
立棍不变，上体直起，左腿屈膝收回后向上攀住棍身；右脚蹬地屈膝上跳后，立即直腿上踢，脚摆过肩，同时左手握棍梢屈肘用力支撑，右手随之上举后立即伸臂迎击右脚背；眼看右脚(图29)。
接着右小腿迅速屈膝收控贴靠左腿；同时右臂屈肘向下向左、手心朝内经脸前向右格挡内旋屈腕成刁手变猴形（图30）。
要求：右脚蹬地要猛，左脚上攀与右脚上摆击响、收右腿变猴形要协调迅速；猴形姿势的要求同前。
腿法：攀棍用飞脚踢击对方头部。
手法：格开并刁拿对方手腕或器械。
十二、丁步背棍
接上动右脚落地，左脚向左横跨一步；同时左手下滑握棍上1/4处，右手直臂扶棍中（图31）。
紧接着重心移至左脚屈膝半蹲，右脚随之收至左脚内侧，脚尖着地成丁步；同时双手握棍翻转，使棍梢向前向下绕半个立圆至身后左手持棍，右手屈肘由右腋下经脸前向右格挡，内旋屈腕成刁手至右肩前；变猴形眼瞪前方（图32）。
要求：跨步、背棍要协调，成丁步、刁手变猴形要一致；猴形要求同前。
棍法：挂开对方器械。
手法：格开并刁拿对方手腕或器械。
第二段
十三、背棍外摆腿
左腿支撑，右脚直腿向左上经脸前右摆时，右手变掌在右脸前迎击脚背，左手背棍不变（图33）。
要求：摆腿要快、击拍要响。
腿法：踢开对方进攻手或器械。
十四、背棍转身跳
接上动右脚向右落步；同时右手放下臂伸直，左手背棍不变（图34）。
右脚落步后迅速蹬地，左、右脚向上跳起使身体腾空右转180°（图35）
左脚先落地，继续向右转体180°，右脚向右落地微屈；同时左手握棍前摆，右手接握棍的1\5处；眼看前方（图36）。
要求：跳转要快速、轻捷，腾空不须太高。
技法：用跳转躲闪对方的攻击。
十五、提膝肩背棍
紧接上动右手握棍使棍由左向前向右后平抡，臂外旋将棍身背置右肩，同时体略右转，左手侧平伸直（图37）。
上动不停，右腿支撑，左腿屈膝提起；同时左手屈肘向下向右上经脸前左格，小臂内旋成刁手至左肩前；此时变猴形两眼瞪圆，正视前方。（图38、39）
要求；右平抡棍要迅猛有力；猴形要求同前。
棍法：抡扫对方胸部或头颈部。
手法：格开并刁拿对方进攻手或器械。
十六、落步劈棍
左脚前落；同时右手握棍使棍下劈至右腰侧，左手向右经脸前下落结握棍身，手心朝下；眼看棍端（图40）。
要求：劈棍要快速有力，力达棍前段。
棍法：劈打对方头部。
十七、盖步云拨棍
两手握棍，左手向右肘下、右手向上经脸前向左云绕；同时上体后仰（图41）。
接着上右脚重心前移，左脚跟提起；同时右手握棍由左向右后下拨，左手由肋间向前拇指朝里成俯掌削出；眼看右下（图42）。
要求：盖步与拨棍同时完成。
棍法：先云开对方上攻之械，接着拨挡对方下击之械。
手法；用削掌向前同时击打对方。
十八、上步提撩棍
左脚前上一步；同时右手握棍向前上挑起，左手屈肘手心向上收至右手握棍（拇指一侧）处（图43）。
接着右脚前上一步；同时右手握棍使棍梢向下向前（此时左掌握住棍身）、向上向后再向下在体右侧绕立圆（图44）。
继续使棍梢向前向上、向后向下复向前在体左侧撩绕立圆；同时左脚前上一步（图45）。
要求：棍不能触及身体及地面，步法棍法与身法（顺肩转身、用腰劲）要协调配合；提撩动作须连贯。
棍法：连续撩拨对方击来之械。
十九、右转身舞花
接上动身体右转；同时随转身继续使棍梢向前向右下绕动，两手交叉握棍（图46）。
继续使棍梢沿身体右侧绕——立圆，同时左手向下滑握两手分开（图47）。
双手握棍贴体左侧绕一立圆，体略左转（图48）。
接着使棍贴体右侧绕一立圆（此时换把握棍），体略右转（图49、50）。
要求：舞花时以右手握棍用力为主，左手滑握辅助，以腰带臂催手。
第三段
二十、拄地侧翻
接上动上体前俯，双手握棍使棍端拄地；紧接着右脚蹬地，左、右脚依次离地摆起，在空中两腿分开成倒立（图51、52）。
左、右脚依次落地；同时右手向棍中段滑握（图53）。
要求：侧翻时棍身立直，两手握棍距离同肩宽。
二十一、转身摔棍
上体直起右后转180°；同时右手握棍向上向前、左手握棍向下再向上举至体前上方（图54）。
左脚跟至右脚内侧屈膝下蹲，两手滑握至棍端并用力向地面摔打；眼看棍梢（图55）。
要求：转身摔劈要快速有力。
棍法：摔劈对方头部。
二十二、抛棍
紧接上动身体立起；同时两手握棍端上提将棍抛向空中(图56)。
然后用右手虎口朝上接握棍中段（图57）。
要求：棍抛向空中不翻转，这样便于接握。
二十三、上步右单手正舞花
紧接上动，右脚前上一步；同时以右腕关节为轴外旋转腕，使棍贴右腕外侧绕一立圆，左手扶右腕（图58）。
然后左脚前上一步；同时右腕内旋转腕使棍贴右腕内侧绕一立圆；眼看右手（图59）。
要求：以腰带臂，手腕要灵活。
二十四、右转身单手反舞花
接上动不停，身体右转；同时右手随转体握棍使棍梢经下前摆至体前，再以右腕关节为轴旋腕贴右臂外侧做一反舞花（图60）。
再旋腕贴右臂内侧做一反舞花（图61）
要求：腰、臂、手的要求同前，转身与棍花要协调配合。
第四段
二十五、脚尖步单手反舞花
紧接上动，右、左再各做一次单手反舞花；左反舞花时，左脚以脚尖上步（图62）。
右脚以脚尖前上一步；同时做右单手反舞花，左手随舞花向左上方分开（图63）。
左脚以脚尖前上一步；同时做左单手反舞花，左手随舞花靠扶右手腕（64）。
如此右、左单手舞花，向前以脚尖走六至八步。
要求：此动作须模仿猴子走路的形象，走步与棍花协调配合，注意以腰带棍带手，放松旋腕舞动；眼随右手。
二十六、跪步上架棍
上动不停，右脚前上一步全脚掌着地；同时右手继续握棍做一反舞花（图65）。
接着两腿屈膝下蹲；同时右手握棍落至腹前，左手落接握棍，两手心向下（图66）。
然后左膝跪地；同时两手握棍翻腕手心向上将棍举至头前；眼看棍（67）。
要求：抱、架棍要连贯，架棍用猛力。
棍法：架住对方击头之械。
二十七、抱棍吊毛跟斗
上动不停，两脚猛蹬地使身体向前腾空；背部着地向前滚翻（图68、69）。
要求：蹬地要猛，腾空要高，团身要紧，滚动要快。
二十八、半马步压辊
上动不停，身体立起，左腿支撑，右腿屈膝提起；同时右手向上将棍斜置体前（图70）。
右脚前落，脚尖朝前左腿略屈成半马步；同时左手握棍步动，右手握棍下压；眼看棍梢（图71）。
要求：压辊时力达棍前段。
棍法：用力压住对方器械。
第五段
二十九、盖跳步绞棍
左脚蹬地，右脚屈膝提起；同时右手握棍向下、左手握棍向上将棍斜置体前（图72）。
接着右脚经左脚前盖步落地，左脚提起；同时双手持棍使棍梢向后向上、向前向下绞棍一圈（图73）。
如此连续盖跳三步、绞棍三圈。
要求：盖跳步绞棍时，要变猴形缩脖、摇肩、瞪眼；绞棍要连贯协调，柔中寓刚。
棍法：缠住对方器械使其不能发挥作用。
三十、弓步压棍
接上动左脚向左落步屈膝，右脚蹬直成左弓步；同时双手握棍向后向上绞动再向前下压；眼看棍梢（图74）。
要求：转腰带棍用腰劲。
棍法：用力压住对方器械。
三十一、弓步挑棍
左腿支撑，右腿屈膝提起；同时左手握棍向前向上、右手握棍向前上向后下使棍梢在体右侧绕一立圆（图75）。
接着右脚向右前落地屈膝，左腿蹬直成右弓步；同时左手下压至左胯旁，右手握棍屈肘上跳；眼看棍梢（图76）。
要求：动作要协调快速。
棍法：先挂开后上挑对方器械。
三十二、跳丁步点棍
两脚蹬地跳起使身体腾空；同时右手向下、左手向上举棍（图77）。
身体略右转，右脚落地，左脚落至右脚内侧脚尖点地成丁步；同时两手滑握至棍端，另一端由上向下在左前点地；变猴形眼看左前（图78）。
要求：腾空要高，落地要轻，两手滑握要快；猴形要求同前。
棍法：用棍端点击对方手腕或脚背。
第六段
三十三、抱棍端抢背
接上动两手握棍端不变，右脚猛蹬地使身体腾空前翻，然后以右肩、背、左臀部依次着地前滚（图79）。
左、右脚依次着地两腿屈膝全蹲；同时耸肩、缩脖、圆背变猴形，两手握棍端收至腹前；眼看左前方（图80）。
要求：蹬地猛，团身紧，滚动快。手抱棍不能松脱，另一棍端不得离开地面。
三十四、右插腿平衡藏棍
身体立起，重心移至右腿；同时两手滑握棍至左右棍端，右手棍端拄地（图81）。
上动不停。两手握棍端不变；右脚蹬地，左、右脚依次向上跳起，然后左脚落地，右脚在左腿后抬起（图82）。
接着左腿屈膝全蹲，右腿插至左腿后直腿勾脚尖成插腿平衡；同时两手将棍端放在左腿上，另一棍端在身后拄地。然后右掌向前上伸出再收回绕经腰间向右上方抖腕亮掌；同时左手手心向上经右臂上向前伸穿再内旋臂摆至左侧，五指撮拢成勾手；眼看左前（图83）。
要求：插腿时两脚夹紧，支撑左腿尽量下蹲；藏棍要使对方看不见。
三十五、歇步云背棍
左腿屈蹲不变，右腿屈膝收回落地前脚掌着地成左歇步；同时两手下落，左手心朝上、右手心朝下握棍举至体前（图84）。
紧接着两手举棍至头顶，左手向后、右手向前绕一平圆，然后左手握棍向左侧平举成横背棍，右掌由左腋下手心朝内屈肘经脸前向右格挡旋腕成刁手；变猴形两眼瞪圆正视（图85）。
棍法：云拨对方击头之械。
手法：格开并刁拿对方来手或器械。
三十六、背棍飞脚提膝刁手
身体立起，左腿支撑，右腿直膝上摆脚背绷平；同时右掌向前上迎击右脚背，左手握棍下落（图86）。
紧接着右腿屈膝收提，脚背绷平护裆；同时右掌变刁手；眼看前方（图87）。
要求：起身后要快速出腿，击响后收小腿要快，独立要稳。
腿法：踢对方腰腹以上后迅速收腿护裆。
三十七、虚步云背棍
右脚向身后下落；同时左手握棍平举至左前，右手收至左腋下手心向上接握棍身（图88）。
接着重心后移身体后仰，两手握棍在头前绕一平圆（图89）。
重心下降成左虚步；同时右手握棍背至右后，左掌立掌前推出；眼看左前方（图90）。
要求：落步、云棍、成虚步推掌要连贯协调。
棍法：云开对方打头及击右下之械。
手法：用推掌还击对方。
收势 并步持棍
左脚收回成并步直立；同时右手松腕使棍在体右侧绕一立圆后持棍立于体右侧，左手收回随扶棍身翻转至右肩后收垂于体测；眼看前方（图91）。