跑步一段时间后，发现体重没什么变化了，或许是这些原因

导语：想必很多想要通过跑步瘦身的朋友们都会遇到这种情况，那就是在跑步前期，我们的体重会掉得很快，到过了这段时期后，我们的体重就怎么也下不去了，瘦身遭遇了瓶颈期，这是为什么呢？想知道原因的话就跟着小编一起往下看吧！

跑步一段时间后，发现体重没什么变化了，原因在这里

但是，很多人在跑步一段时间后就会发现，在跑步的前面一段时间里，我们身体脂肪燃烧的速度会比较快，所以在这段时间中我们的瘦身效果就会特别好。然而过了这段时间后，我们的体重就不怎么会有变化了。这是因为跑步前期是我们身体脂肪燃烧的黄金时期，大概跑一个小时，就能消耗五百至六百五十卡的热量。

但是为何之后体重就没有什么变化了呢？原因有以下两个。

第一，原来跑步的运动强度已经不足以使身体有所变化了。我们大多数人跑步的原因无非有二，一是为了瘦身塑形，二是为了强身健体。但是在这些运动之前，我们的身体是处于极度舒适的不运动的状态，一旦我们开始跑步运动，身体就进入了健身的状态。慢慢地，我们的身体就会适应这种状态，这种适应就会表现在，开始运动的时候我们很快就会很喘、很累，但一段时间后跑着跑着就不这么这么快觉得了。

当我们的身体体能加强后，我们运动的强度如果还保持原来的模式的话，运动消耗的热量就会不如以前多，瘦身效果也就下降了。

第二，肌肉分解之后，减脂难度加大。无论是做任何运动，只要我们用到了身体的某个部分，都会促进这个部位的肌肉分解。这些运动中，有氧运动对肌肉分解的影响最大。这是因为，在我们进行有氧运动的过程中，我们体内的糖原的消耗量会增多，导致身体需要能量时糖原供应量不够，进而促成肌肉分解。

在肌肉分解后，我们的身体就会容易乏力，所以在运动时我们用到的力量比没有以前大，所以消耗的热量也会跟着减少，瘦身效果就会到达一个瓶颈期。

如何使我们的运动效果恢复到以前的水平呢？下面两个方法一定要做到。

首先，我们需要加强运动的强度。要想瘦身，单靠跑步的话肯定是不够的。我们需要在原来跑步计划的基础上，增加一些hit运动或者是力量运动，例如波比跳、变速跑、哑铃托举、举重等等。这些运动一般为无氧运动，强度大且燃脂效果极强，配合跑步的话会使瘦身效果大增。

其次，要补充充足的蛋白质和水分。健身期间，我们需要控制对碳水和糖分的摄入，但是却不能减少蛋白和水分的吸收。这是因为我们人体的肌肉主要就由蛋白质和水分组成，运动会使肌肉内的蛋白和水分流失，造成肌肉分解。所以我们需要在运动期间多补充蛋白质和水分，在运动过后，可以吃一些高蛋白的瘦肉、鸡蛋、鱼肉等等。

结语：这就是你出现体重下降瓶颈期的原因，但是只要你能够适量加强运动强度，运动期间注重蛋白质和水分的补充，就能够逐渐恢复跑步黄金期的瘦身效果！赶紧学起来吧！