躺着就能强肾的方法，每天几分钟，70岁仍生龙活虎

人到中年，我们的各个器官功能也会逐渐下降，不比青年人，生龙活虎，特别是肾脏，到了中年难免亏损。甚至很多年轻人也都出现了肾气不足，肾虚肾亏的症状。一说到肾虚，很多人就想到吃补肾药。是药三分毒，而且有肾阴虚和肾阳虚，吃错了，反而越补越虚。所以，最安全的方法是通过一些简单的锻炼来提高肾脏的功能，改善肾虚症状。

1. 按摩小拇指

所谓“十指连心”，其实不仅连心，手指还连着五脏六腑。而且人体的各个脏腑是相互关联的，所以有着”肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”的说法。而我们的小指和肠胃、肾脏、心脏、膀胱等器官都有极为密切的联系，右小指通肾及二阴；左小指通膀胱，通肺、通胃、通肾，所以按摩小拇指可以达到补肾、强肾的效果。

在日本，很多人到了70多岁还能生育，就是他们非常注重强肾。而其中一个备受推崇的方法，就是：小指头提水法。经常锻炼这个方法，可以很好的加强肾脏功能。整个小指是生殖器的反射区，经常按摩刺激可以提高精力，增强性欲，调整肾脏与膀胱的功能，防止尿急、尿频、妇科病、阳痿、早泄等。

方法：每天早晚用小手指头提吊水壶50次，长期坚持，强肾效果显著。重量要量力而行。

平时还可以用小指提早饭、翻书等，两只手的小指可以经常互相用力勾拉，或者空的时候就可以用拇指指腹，按摩小手指，从指尖到指根。这个方法随时随地都可以做，不但对补肾大有裨益，对其他器官也有帮助。

经常刺激小指上的穴位，可增强心脏与小肠的功能，增强性功能。对于改善月经不调、阳痿、痛经等有效果。 老年前列腺肥大症患者小便不畅时，可以左手捏右手小指关节，右手捏左手小指关节，促使小便通畅，减少残留尿液。

2. 外劳宫补肾法

在我们的腰上，有一处肾俞穴，通过按摩这个穴位，可以强肾。另外还有一个很简单的方法：每天睡前将两只手的手背紧靠腰部，仰卧于床上，就是背压着手，几分钟后，热感就会逐渐传遍全身。刚开始几天，手可能会被压麻，但是坚持做几天之后就适应了，会越做越轻松。最好每天坚持30分钟。有些人头部或腰部会出汗，是因为两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量传到二肾，逼出了肾内的寒气，通过运行，变成汗水排出体外。这个方法只要躺在床上就可以做。 坚持一段时间，就会发现精气神变好了。这个也是道家推崇的补肾法。长期坚持，就能强肾健体，去病延寿。

3. 抖膝强肾法

这是中医仙学泰斗-- 胡海牙老师推崇的补肾法：胡海牙老师98岁高龄时还身体健硕，和中年人一样，身体各项指标。原来他的养生秘诀之一就是：抖膝强肾法。

方法：正常站立时，两手握空拳，拳背轻贴腰眼（或肾俞穴）双脚分开与肩同宽，放松身体，双脚轻轻踮起，跳动，双拳不需要动，只要随着身体抖动就可以，以此按摩穴位。

这个动作，全身的器官都能动起来。能增强气血流通，激发肾气，温补肾阳。能在短时间内发动人体阳气，特别适合从事脑力劳动，长期不运动的人，缓解疲劳。每次做5分钟，就可以缓解1小时的疲劳。对于肾气亏损，腰酸腿痛的中老年，以及腰间盘突出的病人等非常适合。小孩子也可以练习，是个老少皆宜的健身法。

4. 踮脚跟补肾

踮脚跟补肾法由来已久，古代叫“敦踵法”，西汉初期就已经有了。脚跟和人体的肾经关系密切。踮脚跟刺激到了肾经穴位，从而达到补肾效果。中年之后，很多人都会开始畏寒、怕冷，足跟、膝盖发冷等，那是因为肾气逐渐虚弱，肾阳也没那么充足了。通过踮脚跟的这个动作可以补足肾气，是个扶阳的好方法。

方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，如此反复。一次做个10次就够了，长期坚持，能够健运膀胱，使小便通畅。强肾效果是非常好的。