瘦腿攻略‼️7天搞定漫画腿

嗨嗨！大家好，我是小美。

⭕️很多梨形身材小姐妹后台问我如何瘦腿高效又不反弹？

⚠️公式：注意习惯+简单运动+饮食协调=成功瘦腿方法

今天分享的瘦腿方法，超级简单实用，跟我练，7天瘦瘦瘦，需要可以收藏加关注！

👉🏻【五分钟瘦腿习惯】

1、早晚轻拍大腿50下

（上课、工作、闲时在家）

2、吃完饭不可立马坐下

（靠墙站瘦腿、瘦腹、矫正驼背）

3、运动完按摩双腿

（按摩欧有助于腿部线条流畅）

4、穿高跟鞋后按摩双腿

（穿高跟鞋会造成腿部肌肉紧张，容易形成肌肉腿。）

👉🏻【十分钟瘦腿练习】

1.空中脚踏车

（瘦大腿、小腿肚脂肪）

2.平躺瘦腿

（针对腹部、大腿，快速消耗脂肪）

3.单侧抬腿

（有效瘦大腿外侧）

👉🏻【瘦腿饮食建议】

瘦腿不能只是局部瘦，也需要饮食减脂来配合，管住嘴是可以实现从瘦大腿到瘦全身的哦~

❶减肥可吃的高蛋白食物：豆类、蛋类、奶类、红肉类。每天250ML低脂奶类、100g蛋类、2~3拳的红肉类摄入量即可。

❷多吃低热量的水果不仅可以补充维生素，美白润肤，还可以增加饱腹感。猕猴桃、苹果、樱桃、草莓都是美白减脂榜上前十的水果。

❸粗粮既有饱腹感，又能让你不过多摄取卡路里，代替高热量的米饭类主食最好不过了：红薯、玉米、糙米、薏米、燕麦等等。

❹不要节食，减脂很忌讳节食，如果懒或太忙没时间可以选择低热量、高膳食纤维的百谷轻食粥，饱腹减脂，成分热量很低，代替主食没问题。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。