“特困生”的忧伤，如何治睡眠障碍

不知从何时起，“晚上睡不着，早上起不来”成了大多数人的现状。《2020年中国睡眠指数报告》指出，2020年国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1％，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3％的“90后”会在23：00之后入睡，其中不少存在入睡困难的情况。那面对如此严峻的睡眠障碍问题，要如何治疗呢？

1、不要吃太饱

吃饭的过程中最健康的吃法就是吃八分饱，特别是晚餐，不能吃得太饱，也不能吃得太晚。不然我们身体的肠胃系统得不到有效的休息，就会引起失眠、多梦。如果吃得太饱或者是太晚而直接睡觉的话，也会引起腹部不适的情况。

2、可以接受光治疗

多接受太阳光的照射，特别是在上午的时候可以多接受一下，太阳光给大脑发出明显的信号，让大脑在上午的时候处在兴奋的时刻，到了晚上灯光尽量比较暗一些，以减少刺激。在大脑的潜意识里知道兴奋点和抑制点的落差，这样人就更容易睡着。

3、放松心情

想要睡好觉和我们的心情是离不开的，如果你的心情紧张或者是压抑，那么我们在睡觉的时候就会容易出现失眠或者是做梦的情况。如果保持一个轻松的心情，这样就可以有效地缓解紧张的神经，我们的睡眠质量自然而然的就会提高。

4、转动眼球

选择合适高度的枕头，采取侧卧的方式全身心放松，保持自然的呼吸，轻轻的把眼睛闭上，闭眼睛的状态下均匀的呼吸，然后缓慢的左看还原右看还原，坚持做眼球转动运动，一会就会感觉到困意来袭。

专家提醒，如果长时间持续受到睡眠障碍的困扰，难以正常作息，及时就医才是最正确的做法。在医生指导下，通过专业的物理诊疗及药物治疗，更能有效地缓解疾病，逐步回到甜美梦境。