假期结束，如何快速恢复状态？

文/小宋老师

1.

有一位同学通过微信问了我这样一个的问题：“老师，临近开学，我想好好学习，做点正儿八经的事情，却发现无法马上进入状态，总是感觉自己没有什么执行力。这有什么科学的解释吗？如何才能快速恢复自己的状态呢？”

看到学生问的这个问题，我真的好想说：“知音啊！看来我不是一个人在战斗！”

其实，我也碰到了类似的问题。过年这几天，我的大部分时间都用来照看孩子，走亲访友，陪伴家人了。在这五六天的时间里，基本上没有怎么读书和学习。

表面上看，自己好像一直沉浸在欢乐的氛围里，但心底却一直有一股隐隐的焦虑。

临近上班，我努力想要恢复到原先神勇的状态，但却发现这并不是一件容易的事情。现实情况是：看起书来特别容易分神，学习效率很低。几经周折，数番努力，才慢慢恢复了学习的状态，并且从中总结出了一些经验和规律和大家分享。

2.

回到开头那位同学所提到的问题。我们先来分析一下，“为什么每逢假期刚刚结束的时候，人们都很难马上就进入学习或工作状态呢？”

这可以用伟大的牛顿第一定律来解释：一切物体在没有受到力的作用的时候，总保持静止状态或匀速直线运动状态。除非作用在它上面的力迫使它改变这种运动状态。

春节假期，很多人都开启了娱乐和休闲状态——走亲访友，和家人团聚，沉浸在抢红包的祥和气氛里，不再收发工作邮件，停止读书学习。

这时候，如果不给自己一个推动力，人就很容易继续保持这种休闲和放松的状态，难以转换到学习和工作状态，用俗话讲就是“很难收回心来”。

也就是说，“放假玩疯了，很难一下子恢复学习或工作的状态”这件事情其实符合科学规律，是很正常的一件事。关键要看如何给自己一个推动力，好让自己快速找回神勇的状态。

3.

那么，我们该如何才能给自己一个合适的推动力，让自己从“休闲和放松的状态”转换到“学习和工作状态”呢？

（1）将焦虑的事情，清晰的表达出来

要想快速恢复状态，我们先要调整好自己的情绪，弄明白究竟有哪些事情在让我们暗暗感到焦虑。

我们可以把那些让人感到焦虑的烦心事清晰的表达出来，例如把烦心事在一张纸上或者是在手机上一一罗列出来。

不要忘记，一个被清晰表达出来的问题相当于问题已经被解决了一半。

如此一来，这些烦心事就会被暴露在光天化日之下，这样它就不会继续在暗地里折磨你、消耗你的心理能量了。

而只有当我们勇敢的面对这些烦心事的时候，问题才会有机会被逐个解决，我们的心情才会由焦虑慢慢变得踏实。如果总是一味的逃避问题，只会让一个人更加焦虑，让状态恢复的更慢。

对于我来说，临近上班，让我容易感到焦虑的事情主要可以分为两个方面：一方面是工作上的事情，包括如何做好学生的日常管理工作以及如何更好的备课、上课等。另一方面是个人发展方面的事情，包括完成常规的读书计划以及文章写作计划等等。

（2）列出行动计划，把压力甩给日程表

行动，是化解焦虑、恢复状态的最佳方法。在我之前所写的订阅号文章中，这个理念被反反复复提到过很多遍。这可是我整整花了一年的失眠时间，才最终悟出的一个道理。（啊，多么痛的领悟）

但是光有行动的热情是不够的，还需要明确的目标、详细的行动计划相配合，才能相得益彰。

我们可以根据事情的重要性和紧迫性程度，把那些最容易带来压力、最容易让人感觉到焦虑的事情列出一份行动计划，同时把目标细化。

例如，对我来说，还有差不多一个星期的时间新学期的幸福课就要开始了，“如何把幸福课上的更加精彩”这件事就是我的焦虑源之一，这时我就需要一个详细的行动计划来化解这个焦虑。

我所列的行动计划是：开学前每天至少还需要拿出一个小时的时间去备课；在开课前需要完成一个线上幸福课社群运营的初步计划；尝试录制幸福课网上公开课视频；列出新学期为了配合幸福课所要开展的线下活动大纲等等。

列出行动计划后，接下来就需要根据自己的空余时间情况把这些行动计划逐个写进这个周或下个周的日程表里。

这个步骤也很重要，因为这就相当于把压力甩给了日程表，这样你就不用再耗费自己宝贵的脑细胞去反复思考那些让你担心的事情了。剩下的就是，到了哪一天就按照日程表去做哪一件具体的事情。如此运筹帷幄，心情自然也就不会那么慌张了。

（3）循序渐进，让自己的状态慢慢回升

要想让自己的状态得到回升，这一条原则尤为重要。本来我们都可以经过一个短暂的过渡期，慢慢的找回自己工作或学习的状态。但是有些人性子急，非要苛求自己一下子就变得状态神勇。这样一来，反而更加容易生气上火，让自己的状态变得更差。

这个有点像开手动挡的汽车。你得从一档逐级挂档提速，等到速度提到一定程度之后，才能升档到下一个档位。你不能一下子从一档挂到五档，因为这样会对车子造成损害。

如果想要从“休闲放松的状态”转换到“紧张的学习或工作状态”，就必然需要一个过渡和适应期，不可操之过急。因为人体这台机器也需要慢慢找感觉，需要一点点进入状态。

理解这一点之后，我们应该尝试在刚刚回到工作岗位的时候，先不要把自己逼得太紧，给自己一下子加太多的压力。

这时，我们应该尝试给自己设置一个相对较小的目标，然后通过完成一个个较小的目标，不断的去累积自信心和成就感，接下来再慢慢给自己压担子，从而让自己慢慢回升到神勇的状态。

看到这里，也许有人会说：小宋你个大骗子（zhi），题目不是说要“快速恢复状态”吗？你怎么在文章中反复强调要慢慢进入状态呢？

答：有时候，慢就是快。