太极拳的顶头悬与神内敛

练习太极拳有一个“悬顶”的要领，像我们平时提到的“虚领顶劲”、“百会上提”其实和“悬顶”是一样的。悬顶在太极拳的练习中起到什么作用呢？有句话叫做“不懂顶头悬，白练三十年”，这就从一方面说明了练习太极拳做到“悬顶”的重要性了。

那么，“悬顶”的具体要求是什么呢？其要领就是后脖颈蹭衣领。其中的关键是一个“蹭”字，这是在颈项松直的前提下轻贴衣领，在轻贴的过程中，颈椎渐渐正直起来，而身法上的立身中正就是从颈椎摆正开始的，这时配合立身中正与悬顶，人会有一种神清气爽的感觉，这就是我们常讲的“神贯顶”。在练拳时出现头部放松舒适的感觉，心情也会比较舒畅，这时的面部表情自然就能做到似笑非笑的放松了，面部的放松会促进脏腑的放松，如此一来，周身内外都处在松静自然的状态中，此时练拳一定是一种享受，人在练拳，拳也在练人。

悬顶的要领不止练拳时要保持，生活中如果也能保持住的话，不仅可以促进任督二脉气机的通畅，还可以推动血液运行，从而消除大脑供血不足、肩颈不适、玉枕不通等症状。而练拳时如果不能够做到颈部松直状态下的头正，就会产生头部在不经意间的俯仰之弊，进而影响我们的身体健康。比如有些拳友练拳容易头部上扬，这时会压迫后颈，使督脉的气机只能在夹脊和尾闾之间反复，而不能上行通过玉枕，这就造成了三关不通，会出现颈项酸痛、头部发胀甚至眩晕的现象。我们练拳，只有做到了颈部松直，才能让头部中正安舒，这时我们要在眼神上加一个要求：神光内敛。确切地说，我们练拳时要做到视而不见、听而不闻，这就是道德经所谓的“希夷”。要注意的是，千万别把视而不见当做双目无神而呆滞，如一潭死水。

一定要提得起精神，然后神不外放而内敛，练拳时眼神的运用有什么要求呢？注意这一点：眼神的出入要配合拳架的开合。眼神外放时，不要瞪目，有个意识就好，眼神内敛时，不要做成闭眼或眯眼，也是意识的运用。好，今天的分享就到这里了，我们练拳时一定要做到“悬顶”与“神内敛”哦~~