女生初入健身房健身，推荐一份新手健身房训练计划，记得收藏哦

现在很多人都喜欢在业余的时间选择健身，而新手初入健身房不需要去做特别特别专业的力量训练，第一步我们应该从全身的肌肉功能激活开始，下面为大家分享一套初入健身房的训练动作！

动作一：坐姿器械推胸

坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。全程注意运动的节奏一定要跟随呼吸，不要打乱节奏，在前推的时候只需要手臂向胸口位置即可，全身保持稳定不乱动。每15-20次为一组，做四组。

动作二：坐姿腿举

这个动作可以锻炼到我们的腿部和臀部，我们坐在训练凳上，双腿打开与髋同宽，踩实踏板，背部挺直靠在靠背上，双手扶住扶手，呼气时双腿用力上蹬，上蹬的时候一定注意双腿不要蹬直，保留一丢丢的屈膝状态即可，然后吸气还原。每15-20次为一组，做四组。

动作三：开合跳

找一个敞亮的地方，垂直站立，双腿微微打开，呼气跳起，跳起的同时双腿打开一步落地，而双手从身体两侧抬起至头顶部位，双手掌心接触，然后吸气双腿双手还原，注意：全程跳起落下的时候需要脚尖着地。此动作以30-60秒为一组，做四组。

动作四：跑步机有氧训练

以上的训练结束以后，我们选择做三十分钟的轻度有氧训练，以提高心肺功能，我们选择一个爬坡的方式。坡度调到四，速度调到4-5之间，有氧运动期间每隔十分钟要补充一次水分哦，共进行三十分钟。

训练结束以后有条件的一定不要忘记用筋膜枪放松一下肌肉组织哦！