每天都吃几粒花生米，能升血糖还是能降血糖？不妨听听医生怎么说

当血糖值一旦高于正常范围就是高血糖，高血糖也就是大家通常所说的三高当中的一高，另外两高分别是高血压和高血脂，一般来说空腹血糖正常值在6.1mmol/L以下，餐后两小时血糖的正常值在7.8mmol/L以下，如果高于这一个数值，那么就基本可以辨别为是高血糖症。如果一旦血糖长期的居高不下，那么它势必会对心脏和神经系统都造成损害，严重的威胁人体健康。

花生米作为我们在日常生活当中比较常见的一种食物，也是很多爱酒人士都比较喜欢吃的食物，它含有丰富的营养物质，但对于高血糖的人来说，这对花生有点望而却步，因为在高血糖的人群当中，有一种说法就是吃花生会导致血糖的升高，但是也有人对此提出不同的看法，认为在平时吃几粒花生反而能够有效帮助控制血糖，那么花生到底是升血糖还是降血糖呢？

每天都吃几粒花生米，能升血糖还是能降血糖？不妨听听医生怎么说

血糖高的朋友可以吃花生吗？答案是肯定能吃。以为花生的营养非常丰富，可以满足我们人体的营养需求，同时花生还富含矿物质锌，可以提高胰岛的敏感性，此外花生还富含多种维生素如维生素B，它在预防糖尿病的各种并发症，特别是神经方面有着巨大的作用，所以每天都吃几粒花生米，也能起到一定的稳定血糖的作用。

虽然吃花生米可以稳定血糖，但这并不意味着血糖高的朋友就可以肆无忌惮的去吃花生米，如果吃的太多，也就不一定是一件好事，所以血糖高的朋友在吃花生米的时候一定要注意以下几点：

1、控制食物消费

花生米当中含有的卡路里数量非常多，根据相关研究表明，同样重要的花生米比大米和猪肉当中含有的卡路里更多，因此在吃花生米的时候一定要控制摄入量，在这里建议血糖高的朋友每天吃不超过15克花生米。

2、注意摄入时间

血糖高的朋友在吃花生米的时候，最佳时间是早上或者是下午，另外据相关研究表明，血糖高的朋友在吃花生和其他坚果时，前半个小时内可以帮助控制血糖，适度的吃一点花生也有助于稳定血糖。

3、注意烹饪方法

血糖高的朋友在吃花生的时候不建议吃盐烤花生或者是油炸花生，因为血糖高的朋友在日常生活当中除了要消耗过多的盐和糖之外，卡路里消耗也显著增加，因此建议血糖高的朋友在吃花生的时候尽量要吃原味的花生或者是水煮花生。

小贴士：如何降血糖？1、减少食盐摄入：血糖高的患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。2、增加膳食纤维摄入：膳食纤维可延缓糖的吸收，降低血糖、血脂等，血糖高的患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。3、合理分配饮食、安排餐次：每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法，以减轻单次餐后胰腺的负担。