1、提肛运动流传很多年了。是我们老祖宗传...

1、提肛运动流传很多年了。是我们老祖宗传下来的导引之术的一种，也是一种气功，功法比较神秘，往往秘不示人，据说练好了可以打通任督二脉，大小周天。
2、提肛运动在国外称为凯格尔运动，是1948年公布的，优点是简单明了，可以普及推广应用。
3、提肛运动是很有效的。对于痔疮手术以后病人，分娩以后的妇女，都可以常做，是术后康复治疗的重要方法。
4、提肛运动有多种功效，通过肛管肌肉有节律的收缩和放松，能够改善肛门部血液循环和局部的新陈代谢，减少淤血，恢复和加强肛门括约肌功能，减少痔病的发生。
5、它对和盆底功能相关的疾病都有一定作用，可以作为辅助的治疗手段，改善男性尿失禁、尿急、慢性盆腔疼痛综合征、射精无力、早泄、勃起障碍等
5、站立、坐着、躺着都可以做，吸气的时候收缩肛门肌肉到最紧，想象仿佛要靠收缩的肌肉把肛门“提高”，保持5秒，呼气、放松。
6、一组20次，每天做三组，速度就按照自己的呼吸节奏就可以，不需要太快或者太慢，多做几组也无妨，根据自己的感觉而定。