男性每天坚持深蹲50次，一段时间后，这些“喜人”变化，令人羡慕

男性朋友做运动似乎更加简单粗暴，在众多运动当中，深蹲被称之为“动作之王”。做深蹲不需要耗费任何成本，而且随时随地都能做，最关键的是对于男性朋友来说，做深蹲的效果是非常明显的。男性朋友只需每天坚持做50个深蹲，一段时间后就会收获很多“喜人”变化。

01男性每天坚持深蹲50次，一段时间后，这些“喜人”变化，令人羡慕

1、肌肉更有力量，更有男性魅力

深蹲对于锻炼腿部肌肉和膝盖都是非常有帮助的，在一蹲一起的过程当中可以改善腿部肌肉，缓解肌肉疲劳，不仅让男性朋友腿部更有力量，而且整个人看上去也更有力量感，更具男性魅力。

2、啤酒肚不见了

进入中年之后，由于男性朋友在平时需要喝酒应酬，再加上严重缺乏运动，很容易出现啤酒肚，一旦出现啤酒肚是非常影响男性的形象问题的。

如果男性朋友每天坚持做50个深蹲，慢慢就会消掉大肚腩，取而代之的是显而易见的腹肌。

在做深蹲的时候，可以加速腹部脂肪的燃烧，促进代谢，让肌肉越来越紧实。

3、排便更顺畅

深蹲这一个动作能够促进血液循环，尤其是特殊部位的血液循环，比如肛门处。

现在年轻人长期久坐这样很容易导致肠胃蠕动速度变慢，再加上饮食不规律，就容易出现便秘的问题，通过深蹲可以促进肠胃的蠕动，帮助排出毒素和垃圾，还能够促进肛门处的血液循环，预防痔疮。

4、释放压力

男性朋友相对来说工作和生活的压力要更大一些，尤其是中年男性朋友，上有老下有小，压在自己的头上，就好像是“三座大山”，然而男性朋友又不像女性朋友一样，喜欢找人倾诉，这样长期会郁结在心。

深蹲也是一个减压的有效途径，在运动的过程当中，不仅可以让身体得到锻炼，也可以放松身心，专注力也会提升。

5、提高肺活量

深蹲可以锻炼到大腿肌肉，而大腿肌肉的发达程度与肺活量成正比，深蹲的姿势越标准，需要的肺活量越大，心肺功能就能够得到更大程度的锻炼，尤其是平常经常抽烟的男性朋友多做深蹲可以提升肺活量，排除烟毒。

02一个标准的深蹲动是咋样的？

在做深蹲的时候，需要脚尖向着正前方，膝关节与自己脚尖的方向一致，

屁股臀部保持在中间位置，稍稍收腹，下额微微收起，

从侧身看，腰身要以肩膀宽在同一个平行线上。

03男性朋友在做深蹲的时候需要注意什么？

1、负荷量要根据自己的体力而定

在做深蹲的时候不要急于求成，一定要根据自己的身体情况来确定发达的肌肉量，有效次数是8~12次，最少不低于4次，这一个数量应该是竭尽全力的，而负荷量应掌握在个人最大力量的70%~80%，即用这一个负荷量最有效的次数是用最大负荷做，不超过5次。

2、不要形成锻炼癖

一般来说，在刚开始运动的时候都非常有激情，尤其是去健身房里健身，可能会让很多人感到非常兴奋，但是锻炼出一定效果的时候，这时候更会激励你参加更多锻炼。

在这时候大家一定要注意不要进入健身房，就迫不及待地投入大强度的锻炼，忽略了运动前的热身，过度训练会让自己精疲力尽，反而影响了正常的工作和生活，一定要注意在运动前后进行拉伸，缓解肌肉疲劳。

在如今快节奏的生活方式下，很多人都养成了慵懒的坏习惯，想要改变自身臃肿的体态，又没有时间去健身房的话，不妨从现在开始坚持普拉提这项运动，在运动中促进人体含氧量，提高新陈代谢的能力，帮助身体排毒，减轻身体各脏器的负担，相信坚持不了多久你就会爱上这项运动，并从中收获苗条的体态和健康的身体。

下面为大家介绍几组简单入门级动作，需要用到的机械非常的简单：瑜伽垫和拉力器，抓紧行动起来吧！

动作一：站姿手臂提拉

需要训练者身体保持直立，借助拉力器的作用做手臂提拉动作，这个动作可以帮助我们更好的锻炼到手臂上的拜拜肉，减掉多余的赘肉，建议：每天5组，每组20次。坚持下去才会看到效果，加油！

动作二、仰卧举腿运动

将身体平静地躺在瑜伽垫上面，双脚调动肌肉的力量，踩在拉力器的相应位置，运用力量和速度的配合，手臂用力固定拉力器，脚部向上向下抬升，建议：每天5组，每组20次。坚持下去，纤细小腿不是梦。

动作三、仰卧拉伸运动

仿照图中的姿势，腿部弯曲，以臀部为支点，固定于瑜伽垫上，双手握住拉力器的手柄，上半身和腿部同时微微抬起，建议：每天5组，每组20次。长期下去，脂肪能够开心甩掉。

这几个普拉器动作，搭配拉力器锻炼半个月，你发现身体的明显变化（如下图）

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