体能康复｜新手练胸，老手练背

很多人都知道圆肩驼背要练背肌，但背肌在哪里呢？需要练习哪个背肌呢？并没有一个专门的肌肉叫做背肌啊！就算是整个背后肌肉群，有没有重点呢？需要全部都练习吗？圆肩驼背的根源到底在哪里呢？圆肩驼背主要的原因是胸大肌胸小肌紧张，肩胛骨前移，脊柱前屈造成的。这个说法相信很多人都知道，但一切这些就是根源吗？胸大肌为什么紧张？肩胛骨为什么前移？有人说是力量不足！那为啥就力量不足了呢？和你同样力量体能的人不一定就会有这种情况啊。

长期伏案工作引起身体姿态的改变确实是一个重要的影响因素，但也并不是所有的坐办公室的人都会圆肩驼背啊。好好的一块胸肌，他咋就紧张了呢？其实一切还要从呼吸开始寻找原因。呼吸是唯一一个人类每时每刻需要进行的运动。没错，呼吸就是一种运动，只不过他是不自主的运动。人体需要氧气就会自动进行呼吸运动，刻意的想停止这项运动也是不可以的。既然呼吸是运动，他就一定需要肌肉的参与。呼吸需要膈肌下降，肋间肌外扩提升肋骨。来使胸廓变大肺泡打开，才能吸进氧气呼出二氧化碳。而不同的呼吸方式，所用到的肌肉是不一样的。

人在有烦恼的时候是喜欢手抱头的，甚至睡觉时候也这样。因为烦恼的情绪会刺激你的迷走神经，使你的心跳减慢呼吸减缓。唉声叹气长吁短叹就是这么来的。而双手抱头的动作可以通过肩膀和锁骨使肋骨的上端固定，这样就可以更轻松的使肋间肌提升肋骨，而不用消耗过多的力量。也就能更简单更快的吸收进更多的氧气，这其实是身体自动调节做出的反应。虽然你因为心情不好减少了呼吸的频率，但大脑是需要氧气的，所以他支配你的身体做出一个容易吸收氧气的姿态来适应你这种情绪。

毕竟氧气是无时无刻不需要的，而且充足的氧气才能让你更快的思考出解决目前困境的方法。所以大脑在无形中默默地帮助了你，人体的本能是多么的积极向上啊，求生欲也是真的很强。此时肩胛骨和锁骨因为你手抱头的动作，像把手一样固定在了一个上升的姿态。这些骨骼相比较与他们的起始姿态，都是有向上的移动的。而附着在肩胛骨锁骨上面的斜角肌前锯肌后锯肌等都像皮筋一样被拉长了。也就是他们变成了向上拉货用绳子，用来提升肋骨扩大胸廓。在这时候这些肌肉是呼吸的主动肌。

所以背部最主要的竖脊肌，细化一点的多裂肌是维持脊柱稳定和提篮效果最好的肌肉。如果这些肌肉力量不足，不能稳定脊柱，无法在呼吸时提升肋骨那体态的问题很快就会找上门来。